Sekiranya Anda Menggunakan Jam Penggera untuk Bangun Dari Tidur?

Kandungan

• Adakah Anda Memerlukan Jam Penggera?
• Pertimbangkan Pelbagai Jenis Jam Penggera
• Cara Memenuhi Keperluan Tidur Anda Tanpa Jam Penggera
• Tabiat Tidur yang Konsisten, Cahaya Matahari Pagi Boleh Menamatkan Penggunaan Jam Penggera

Sekiranya anda menggunakan jam penggera untuk bangun dari tidur pada waktu pagi? Mungkinkah menggunakan jam penggera sebenarnya berbahaya dan menyumbang kepada kurang tidur? Nampaknya sukar dipercayai, tetapi jam penggera anda sebenarnya mendorong kebiasaan tidur yang tidak sihat. Mengikuti garis panduan kebersihan tidur yang baik dan membuat beberapa perubahan ringkas pada jadual anda boleh menjadikan kebangkitan yang tidak sopan itu menjadi masa lalu.

Adakah Anda Memerlukan Jam Penggera?

Jam penggera adalah gangguan moden. Kami menggunakannya untuk membuat kami bangun pada waktu pagi, dan ia sangat berkesan. Malangnya, mereka akan membangunkan kita tanpa mengira berapa banyak tidur yang kita dapat, dan sama ada kita berehat sepenuhnya atau tidak. Lebih-lebih lagi, jika kita tidur dengan orang lain atau jika kita mempunyai anak, tidur kita mungkin terganggu lebih dari sekali pada waktu awal.

Sebaik-baiknya, anda dapat tidur seberapa banyak yang anda perlukan. Setiap individu sepertinya memerlukan jumlah tidur rata-rata untuk merasa rehat, yang mungkin berbeza sepanjang hayat, dan pastinya berbeza dari orang ke orang. Percubaan sederhana boleh dilakukan untuk menentukan berapa banyak tidur yang anda perlukan.

Contohnya, jika anda menentukan bahawa anda memerlukan tidur selama sembilan jam, anda mungkin akan terbangun setelah tidur selama sembilan jam, pada kebanyakan hari. Sekiranya kita kurang, kita merasa kurang tidur dan terdedah kepada tidur siang dan akibat kesihatan yang lain. Sekiranya diberi peluang, kebanyakan dari kita dapat tidur lebih lama jika kita kembali tidur sejurus selepas bangun tidur, konsep yang disebut tidur inersia. Namun, jika kita telah menentukan keperluan tidur kita dengan betul, tidur tambahan ini tidak akan diperlukan. Penting juga untuk mengatasi gangguan tidur yang lain, seperti apnea tidur, kerana ini boleh merosakkan kualiti tidur.

Pertimbangkan Pelbagai Jenis Jam Penggera

Terdapat beberapa jenis jam penggera yang perlu dipertimbangkan

• Penggera Wind-Up Tradisional: Jam penggera tertua memerlukan penggulungan untuk meningkatkan gear dengan bunyi dan loceng di atas. Diganti dengan jenis moden, ini mungkin masih digemari oleh golongan tradisionalis. Ini juga boleh menambah sedikit gaya di meja malam anda.
• Penggera Digital: Kebanyakan jam penggera kini menggunakan pelbagai digital. Loceng dan wisel lebih terperinci. Anda boleh menetapkan banyak penggera. Anda mungkin bangun ke bel, radio, atau muzik kegemaran anda. Tunda mungkin merupakan ciri yang paling dinikmati, memungkinkan untuk tidur tambahan (selalunya dalam kenaikan 9 minit).
• Penggera Telefon: Dengan munculnya telefon pintar, banyak orang kini bergantung pada telefon mereka untuk membangunkannya. Ini mungkin diinginkan untuk kemudahan, tetapi berhati-hati dengan membawa alat yang mengganggu ke dalam bilik tidur. Panggilan telefon, pesanan teks, dan kumpulan aplikasi yang memikat (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, permainan, dll.) Mungkin menyukarkannya.
• Penggera Matahari Terbit: Bahkan ada jam penggera yang dirancang untuk mensimulasikan matahari terbit. Dengan penyatuan bola lampu, jam akan meningkatkan jumlah cahaya di bilik tidur anda secara beransur-ansur. Ini dapat membantu mempermudah bangun tidur, dan dapat membantu menguatkan irama sirkadian semula jadi yang menguatkan pola tidur dan terjaga. Nasib baik, tingkap tanpa warna atau tirai dapat mencapai fenomena yang sama.

Cara Memenuhi Keperluan Tidur Anda Tanpa Jam Penggera

Sebilangan besar orang mempunyai kekangan pada masa mereka dan mesti ada pada waktu tertentu. Kita tidak boleh tidur dan terlambat bekerja atau sekolah. Oleh itu, bagaimana kita dapat tidur yang kita perlukan dan tidak mempunyai jam penggera yang membangunkan kita?

Ini adalah soal aritmetik sederhana. Sekiranya anda mendapati bahawa anda memerlukan sembilan jam tidur dan anda mesti bangun pada jam 6 pagi untuk pulang ke tempat kerja, maka anda harus tidur pada jam 9 malam. selewat-lewatnya. Kedengarannya cukup sederhana, tetapi bahagian utama dari ini adalah menjaga jadual tidur yang tetap: tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu. Tubuh anda suka membuat jadual yang teratur, sebagai sebahagian daripada irama sirkadian semula jadi, dan dengan rela hati akan memenuhi keinginan anda untuk bangun dengan syarat anda memenuhi keperluan tidur anda.

Tabiat Tidur yang Konsisten, Cahaya Matahari Pagi Boleh Menamatkan Penggunaan Jam Penggera

Sebelum menghancurkan jam penggera anda, ada beberapa peringatan mengenai garis panduan ini. Pertama, penting bagi anda menentukan dan mematuhi jadual yang memenuhi keperluan tidur anda. Sekiranya anda kekurangan diri dengan tidak tidur tepat pada waktunya, anda akan tidur berlebihan. Ini memerlukan banyak disiplin, dan kebanyakan orang akan sukar tidur pada waktu yang sama setiap hari, terutama jika kelihatan seperti awal pagi.

Walau bagaimanapun, dengan menentukan keperluan tidur anda dan memenuhi setiap hari, anda akan mendapat tidur yang lebih sihat. Ia juga berguna untuk mendapatkan cahaya matahari pagi ketika terbangun. Sekiranya anda dapat mengeluarkannya, anda mungkin dapat membuang jam penggera anda, bertahun-tahun sebelum anda bersara.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sekiranya anda kurang tidur, hubungi doktor tidur yang diperakui oleh dewan yang boleh memberikan panduan dan penilaian untuk memperbaiki tidur anda. Bangun rasa segar setiap hari dengan pertolongan mereka.