Kandungan
- SAD Berbeza dengan Kemurungan
- SAD Mempengaruhi Lelaki dan Wanita Sama
- Kaedah untuk Membalikkan SAD
- Lebih banyak mengenai Kemurungan
Cahaya terang musim percutian bukan hanya untuk hiasan; mereka juga dapat membantu mengatur mood anda.
Pada akhir musim gugur dan musim sejuk, waktu siang yang lebih pendek meninggalkan banyak orang dengan sedikit atau tidak ada cahaya matahari, menandakan otak membuat terlalu banyak hormon melatonin yang mengatur tidur.
Pengeluaran melatonin yang berlebihan ini menyebabkan gangguan afektif musiman (SAD), gangguan mood yang mempengaruhi sekitar 10 hingga 20 peratus populasi.
SAD Berbeza dengan Kemurungan
Kemurungan utama adalah penyakit di mana tindak balas keseronokan otak anda rosak. Anda mungkin kehilangan selera makan, keletihan, masalah tidur dan perasaan putus asa. Orang yang mengalami kemurungan sering mengalami kesukaran menguruskan simptom mereka pada musim sejuk. Tetapi apabila gejala kemurungan hanya mempengaruhi anda pada musim sejuk, ia dianggap sebagai gangguan afektif bermusim (SAD).
SAD Mempengaruhi Lelaki dan Wanita Sama
Dari segi sejarah, para penyelidik menganggap wanita lebih cenderung mengalami kemurungan bermusim. Tetapi psikiatri semakin mendapati perkara itu tidak berlaku. “Tangisan klasik dan kemurungan melankolik adalah norma ekspresi pada wanita. Tetapi lelaki menyatakan perkara yang berbeza, menunjukkan kemurungan dengan lebih mudah marah, marah atau kecewa, ”kata Dr Andrew Angelino, pengarah psikiatri di Howard County General Hospital.
Kaedah untuk Membalikkan SAD
Sekiranya anda tidak dapat keluar di waktu siang, ada cara untuk membantu membalikkan penciptaan melatonin terlalu banyak badan anda.
"Sekiranya anda mendapati bahawa anda cenderung mendapat bla pada musim sejuk atau anda tahu anda mengalami kemurungan dan mengambil ubat anda, anda juga boleh mendapatkan kotak cahaya," kata Dr. Angelino.
Menyerap cahaya spektrum penuh semula jadi mengatur hormon di otak, dan membantu menjaga mood anda stabil. Selain mendapatkan kotak cahaya, Dr. Angelino mengesyorkan lima petua ini untuk membantu mengusir blues musiman:
- Pastikan jangkaan percutian anda realistik. Jangan biarkan harapan anda untuk kesempurnaan merosakkan semangat percutian anda. Ketahui cara merangkul barang dengan cukup baik, seperti makanan, syarikat dan hadiah.
- Amalkan kesejahteraan . Rutin harian tidur sekurang-kurangnya 7 jam, rutin senaman 30 minit dan mengehadkan pengambilan alkohol anda dapat membantu memerangi masalah ini.
- Berdiri di bawah sinar matahari . Rehat sebentar dari meja anda. Sekurang-kurangnya 15-30 minit cahaya matahari, terutama pada awal pagi, membantu mengatur jam dalaman anda.
- Memupuk beberapa hobi musim sejuk . Cuaca sejuk mungkin membekukan rancangan berkebun hujung minggu anda tetapi mungkin merupakan masa terbaik untuk mengikuti senarai bacaan anda atau menyelesaikan projek baru di rumah ini. Sesuaikan aktiviti riadah anda agar sesuai dengan musim.
- Berjumpa doktor sekiranya campur tangan semula jadi tidak berjaya . Sekiranya gejala anda selalu mengganggu kehidupan seharian anda, buat janji temu dengan doktor anda.
Lebih banyak mengenai Kemurungan
- Masa yang SAD Tahun Ini
- Depresi: Apa yang Perlu Anda Ketahui Seiring Usia Anda
- Adakah Tidur yang Buruk Membuat Anda Sedih?