Kandungan
- Hubungan Antara Jenis Sciatica dan Jenis Latihan
- Latihan Sciatica
- Ubahlah Latihan Anda agar Sesuai dengan Keadaan Anda
Salah satu sebab kekurangan cadangan latihan untuk melegakan sakit sciatica mungkin berkaitan dengan istilah itu sendiri. Walaupun memberitahu rakan atau ahli keluarga bahawa anda menghidap sciatica dapat membantu anda memahami atau berempati, sebenarnya, itu bukan cara yang tepat untuk menggambarkan perubahan yang berlaku di dalam tulang belakang anda yang boleh menyebabkan gejala anda. Dengan kata lain, "sciatica" adalah istilah yang agak kabur. Benar, ia sering digunakan untuk menggambarkan kesakitan dan / atau gejala elektrik yang jatuh di sebelah kaki. Tetapi ingat bahawa gejala seperti itu boleh disebabkan oleh beberapa perkara.
Salah satu penyebab umum "sciatica" adalah radiculopathy kerana cakera herniated di tulang belakang lumbar anda.
Secara ringkas, cakera herniasi berlaku apabila serat luar cakera intervertebral anda pecah atau pecah, yang membolehkan bahan seperti jeli lembut yang terletak di tengah melarikan diri. Selalunya bahan ini, yang disebut nukleus pulposus, mendarat di akar saraf tunjang. Kerana akar saraf tunjang sangat sensitif terhadap tekanan, ketika bersentuhan dengan nukleus pulposus, gejala radikulopati dapat terjadi. Gejala radikulopati lumbal boleh merangkumi kesakitan yang memancar dan / atau sensasi lain yang berkaitan dengan saraf yang jatuh pada satu kaki. Ramai orang yang tidak berada dalam bidang perubatan merujuk radicuopathy lumbar sebagai sciatica, tetapi seperti yang anda ketahui dari membaca keterangan ringkas ini, radiculopathy lumbar adalah proses penyakit di tulang belakang - yang mungkin disebabkan oleh cakera herniated atau keadaan lain.
Hubungan Antara Jenis Sciatica dan Jenis Latihan
Pengetahuan yang diperoleh daripada mendapat gejala "sciatica" yang didiagnosis oleh doktor anda boleh mempengaruhi pilihan latihan terapi anda.
Sebagai contoh, menurut Dr Judith Glaser, seorang doktor osteopati, ahli akupunktur perubatan dan pengarah Perubatan Restoratif di New Hyde Park, New York mengatakan, "postur yang dilenturkan cenderung memperburuk gejala cakera herniasi."
Ini bermaksud bahawa gejala cakera herniasi, secara amnya, cenderung menjadi lebih teruk ketika anda membongkok ke depan, dan lebih baik ketika anda melengkung punggung. Sekiranya anda telah didiagnosis dengan cakera herniated dengan radiculopathy, hubungan antara gejala dan tindakan tulang belakang membengkok atau melengkung dapat membantu anda dan / atau ahli terapi fizikal anda menentukan pergerakan yang harus dilakukan dan mana yang harus dibatasi.
Tetapi Dr. Naomi Betish MD, pakar perubatan dan akupunktur di Union County Orthopedic Group di New Jersey mengatakan bahawa memilih latihan untuk melegakan sciatica dan / atau radiculopathy-tanpa mengira penyebabnya-boleh diutamakan berdasarkan kedudukan yang tidak menyakitkan. Dengan kata lain, dia menyarankan, jangan bersenam ketika dalam kesakitan, kerana ini mungkin tidak produktif dalam menangani atau menghilangkan gejala anda.
Latihan Sciatica
Jadi apa objektif melakukan senaman sciatica? Dr Glaser mengatakan bahawa cakera herniated sering disertai oleh kelemahan dan kehilangan kawalan otot. "Oleh itu," katanya, "melegakan simptom adalah masalah memilih latihan yang baik menguatkan otot anda dan meningkatkan kawalan dinamik (dinamik merujuk kepada tubuh dalam gerakan).
Perhatikan petua ini, berikut adalah beberapa idea untuk latihan yang dapat membantu anda menguruskan gejala sciatica dan / atau radiculopathy yang berkaitan dengan cakera herniated. Kata peringatan: Seperti yang dicadangkan oleh Betish, jangan bekerja dengan kesakitan. Sekiranya senaman meningkatkan simptom anda, berhenti lakukan dan berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda. Sebenarnya, ada baiknya berjumpa dengan ahli terapi fizikal berlesen untuk program senaman sciatica. Sekiranya itu tidak mungkin, sekurang-kurangnya, tunjukkan senarai latihan ini kepada doktor anda, dan biarkan dia membimbing anda mengenai perkara yang paling sesuai untuk dilakukan, memandangkan keadaan anda.
Latihan untuk mencuba:
- Perut Abdominal menguatkan otot melintang dan ab yang lain, yang mungkin akan membantu menstabilkan punggung bawah.
- Pelvis Tilts membantu menguatkan otot punggung dan pinggul-penting untuk berdiri tegak sepenuhnya, komen Glaser.
- Jambatan Glute. Tujuan jambatan glute adalah untuk menguatkan otot gluteus, atau punggung anda, dengan faedah sekunder untuk menguatkan tali pinggang. Glute penting untuk menjaga postur tegak, lebih-lebih lagi daripada tali pinggang. Ini sangat penting ketika berjongkok dan mengangkat, yang sukar ketika anda mengalami sakit belakang.
- Anjing Burung. Latihan yang dilakukan pada "semua 4s" (iaitu tangan dan lutut anda), anjing burung menguatkan otot-otot yang memanjangkan tulang belakang anda, yang dapat membantu mengelakkan tulang belakang yang biasanya bengkok (penting untuk mengurangkan gejala seperti yang telah kita bincangkan). Seperti kecondongan pelvis dan jambatan, anjing burung juga boleh menyumbang kepada kemampuan anda berdiri tegak sepenuhnya.
Ubahlah Latihan Anda agar Sesuai dengan Keadaan Anda
Sebilangan ahli terapi memberikan jambatan sisi yang diubah (juga dikenali sebagai papan sisi) kepada pesakit mereka yang mengalami cakera herniasi dengan gejala radiculopathy. Papan sisi menguatkan otot quadratus lumborum, penstabil tulang belakang yang mampu membantu pemanjangan tulang belakang dan lenturan sisi; senaman ini juga menguatkan otot-otot serong dan lateral gluteal. Perhatikan bahawa papan sisi penuh "betul" adalah latihan yang cukup mencabar dan tidak digalakkan untuk orang yang mengalami sakit belakang atau keadaan; inilah sebab mengapa versi yang diubahsuai digunakan secara umum.
Betish menambah bahawa senaman dan senaman di mana anda menarik lutut ke dada boleh melawan anda. "Sebilangan besar orang mengalami kesukaran untuk melakukan latihan seperti ini. Plus, risiko cakera herniasi meningkat jika anda melakukannya dengan tidak betul."
Glaser juga menyarankan untuk mengekalkan rutin regangan dan kelenturan. Otot yang menjadi sasaran merangkumi fleksor pinggul, otot punggung, dan otot hamstring anda.