Kandungan
- Maklumat pemberian makanan yang berguna untuk anak usia sekolah anda
- Petunjuk waktu makan yang berguna untuk kanak-kanak usia sekolah
- Pilihan makanan yang sihat
- Petua pemakanan dan aktiviti
Maklumat pemberian makanan yang berguna untuk anak usia sekolah anda
Kanak-kanak usia sekolah (berumur 6 hingga 12 tahun) memerlukan makanan sihat dan makanan ringan yang berkhasiat. Mereka mempunyai kadar pertumbuhan yang konsisten tetapi perlahan dan biasanya makan 4 hingga 5 kali sehari (termasuk makanan ringan). Banyak tabiat, suka, dan tidak suka makanan ditetapkan selama ini. Keluarga, rakan, dan media (terutama TV) mempengaruhi pilihan makanan dan tabiat makan mereka. Anak-anak usia sekolah sering kali makan pelbagai jenis makanan berbanding adik-adik mereka. Makan makanan ringan selepas sekolah juga penting, kerana makanan ringan ini boleh menyumbang hingga satu perempat daripada jumlah pengambilan kalori untuk hari itu. Kanak-kanak usia sekolah telah mengembangkan kemahiran memberi makan yang lebih maju dan dapat membantu penyediaan makanan.
Petunjuk waktu makan yang berguna untuk kanak-kanak usia sekolah
Berikut adalah beberapa petunjuk waktu makan yang berguna:
Sentiasa menghidangkan sarapan pagi, walaupun mesti "di jalankan." Beberapa idea untuk sarapan pagi yang cepat dan sihat termasuk:
Buah
Susu
Bagel
Roti bakar keju
Bijirin
Sandwic butter kacang
Manfaatkan selera makan yang besar selepas sekolah dengan menghidangkan makanan ringan yang sihat, seperti:
Buah
Sayuran dan celup
Yogurt
Sandwic kalkun atau ayam
Keju dan keropok
Susu dan bijirin
Berikan contoh yang baik untuk tabiat makan.
Benarkan kanak-kanak membantu perancangan dan penyediaan makanan.
Hidangkan makanan di meja, bukannya di depan televisyen, untuk mengelakkan gangguan.
Pilihan makanan yang sihat
Ikon MyPlate adalah garis panduan untuk membantu anda dan anak anda makan makanan yang sihat. MyPlate dapat membantu anda dan anak anda makan pelbagai jenis makanan sambil mendorong jumlah kalori dan lemak yang tepat.
USDA dan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. telah menyediakan piring untuk membimbing ibu bapa dalam memilih makanan untuk kanak-kanak berumur 2 tahun ke atas.
Ikon MyPlate terbahagi kepada 5 kategori kumpulan makanan, dengan menekankan pengambilan nutrien berikut:
Bijirin. Makanan yang terbuat dari gandum, beras, gandum, tepung jagung, barli, atau bijirin lain adalah produk bijirin. Contohnya termasuk gandum, beras perang, dan oatmeal.
Sayur-sayuran. Variasikan sayur-sayuran anda. Pilih pelbagai sayur-sayuran berwarna, termasuk sayur-sayuran hijau gelap, merah, dan oren, kekacang (kacang polong dan kacang), dan sayur-sayuran berkanji.
Buah-buahan. Sebilangan buah atau jus buah 100% dikira sebagai sebahagian daripada kumpulan buah. Buah-buahan mungkin segar, kalengan, beku, atau kering, dan mungkin utuh, dipotong, atau dimurnikan.
Tenusu. Produk susu dan banyak makanan yang diperbuat daripada susu dianggap sebagai sebahagian daripada kumpulan makanan ini. Fokus pada produk bebas lemak atau rendah lemak, serta produk yang tinggi kalsium.
Protein. Bergantung pada protein. Pilih daging dan unggas rendah lemak atau tanpa lemak. Ubah rutin protein anda. Pilih lebih banyak ikan, kacang, biji, kacang polong, dan kacang.
Minyak bukan kumpulan makanan, namun beberapa, seperti minyak kacang, mengandungi nutrien penting dan dapat dimasukkan ke dalam makanan. Lemak haiwan adalah lemak padat dan harus dielakkan.
Latihan dan aktiviti fizikal setiap hari juga harus disertakan dengan rancangan diet yang sihat.
Petua pemakanan dan aktiviti
Berikut adalah petua untuk diikuti:
Cuba mengawal kapan dan di mana makanan dimakan oleh anak-anak anda dengan menyediakan waktu makan harian secara berkala dengan interaksi sosial dan demonstrasi tingkah laku makan yang sihat.
Libatkan anak-anak dalam pemilihan dan penyediaan makanan. Ajar mereka untuk membuat pilihan yang sihat dengan memberi peluang untuk memilih makanan berdasarkan nilai pemakanan mereka.
Bagi kanak-kanak secara amnya, pengambilan makanan berikut yang dilaporkan cukup rendah untuk menjadi perhatian USDA: kalsium, magnesium, kalium, dan serat. Pilih makanan dengan nutrien ini jika boleh.
Sebilangan besar orang Amerika perlu mengurangkan jumlah kalori yang mereka makan. Ketika datang ke kawalan berat badan, kalori buat mengira. Mengawal saiz bahagian dan makan makanan yang tidak diproses membantu mengehadkan pengambilan kalori dan meningkatkan nutrien.
Ibu bapa digalakkan membuat ukuran hidangan yang disyorkan untuk anak-anak.
Ibu bapa digalakkan untuk mengehadkan penggunaan video, menonton televisyen, dan penggunaan komputer kepada anak kurang dari 2 jam setiap hari dan mengganti aktiviti duduk dengan aktiviti yang memerlukan lebih banyak pergerakan.
Kanak-kanak dan remaja memerlukan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal sederhana hingga kuat pada kebanyakan hari untuk mempunyai kesihatan dan kecergasan yang baik dan untuk berat badan yang sihat semasa pertumbuhan.
Untuk mengelakkan dehidrasi, dorong anak-anak untuk minum cecair secara berkala semasa melakukan aktiviti fizikal dan minum beberapa gelas air atau cecair lain setelah aktiviti fizikal selesai.
Untuk mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika 2015-2020 dan untuk menentukan cadangan diet yang sesuai untuk peringkat umur, jantina, dan aktiviti fizikal anak anda, kunjungi halaman Sumber Dalam Talian untuk pautan ke laman Panduan Diet SelectMyPlate.gov dan 2015-2020. Harap maklum bahawa rancangan MyPlate dirancang untuk orang yang berumur lebih dari 2 tahun yang tidak mengalami keadaan kesihatan yang kronik.
Sentiasa berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anak anda mengenai diet dan keperluan senaman yang sihat.