5 Sebab Anda Perlu Bersenam Sekiranya Anda Mempunyai COPD

Kandungan

• Faedah untuk COPD
• Petua
• Garisan bawah

Bersenam dengan COPD mungkin kelihatan seperti pedang bermata dua. Di satu pihak, pesakit dengan COPD mungkin mengalami sesak nafas dengan latihan fizikal. Sebaliknya, para pakar mengatakan bahawa senaman sebenarnya dapat mengurangkan gejala yang berkaitan dengan COPD. Ramai pesakit dengan COPD berharap dapat mengurangkan simptom sesak nafas tetapi ragu-ragu untuk bersenam kerana senaman memburukkan lagi gejala mereka.

Faedah untuk COPD

Memulakan program senaman ketika anda mempunyai COPD bukanlah tugas yang mudah, tetapi berikut adalah beberapa sebab mengapa ia patut mencuba.

1. Program senaman meningkatkan jarak berjalan kaki dan kemampuan untuk bersenam. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa setelah melalui program pemulihan paru-paru formal, bahkan pasien dengan COPD ringan dapat berjalan lebih jauh daripada yang mereka dapat sebelum memulai program ini. Program senaman terdiri daripada latihan berjalan kaki, kekuatan badan atas, dan latihan regangan. Kelas bertemu tiga kali seminggu selama satu jam. Setelah melakukan program ini, para peserta dapat berjalan lebih jauh, dapat menaiki dua tangga tangga lebih cepat dan menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam ujian treadmill. Lebih-lebih lagi, faedah ini dilihat terutamanya pada pesakit dengan COPD ringan hingga sederhana, tetapi bahkan pesakit dengan COPD yang teruk mengalami peningkatan dalam jarak berjalan kaki.
2. Latihan mengurangkan sesak nafas dan keletihan pada pesakit dengan COPD. Pesakit yang menjalani program senaman melaporkan kurang sesak nafas dan kurang keletihan tanpa menghiraukan betapa teruknya COPD mereka. Mengurangkan gejala ini mempunyai faedah yang besar terhadap kualiti hidup pesakit.
3. Keluar dari luar boleh mengurangkan kemurungan, meningkatkan mood, dan mempromosikan sosialisasi. Manfaat lain dari latihan berkaitan dengan kesihatan emosi dan fungsi. Dalam kajian penyelidikan pesakit dengan COPD ringan, program latihan menunjukkan peningkatan skor fungsi emosi. Tidak kira sama ada anda mempunyai COPD atau tidak, program latihan kumpulan mempromosikan sosialisasi dan bersenam, secara umum, dapat mengurangkan kemurungan, meningkatkan mood, dan meningkatkan tenaga. Ini boleh menyebabkan lebih banyak motivasi untuk keluar dan berkira-kira.
4. Latihan aerobik dapat meningkatkan fungsi kognitif (seperti kelajuan memproses maklumat). Walaupun banyak faktor yang menyebabkan penurunan kognitif pada pesakit dengan COPD, latihan aerobik dapat membantu meningkatkan tahap oksigen di otak dan oleh itu dapat memperlambat penurunan proses mental yang biasanya dilihat pada pesakit tua, terutama mereka yang mempunyai COPD.
5. Pesakit dengan COPD yang menyelesaikan program pemulihan paru-paru mempunyai lebih sedikit hari di hospital daripada mereka yang tidak menyelesaikan program pemulihan paru-paru. Satu kajian penyelidikan terhadap pesakit yang menyelesaikan program pemulihan paru-paru menunjukkan bahawa walaupun program ini tidak mempengaruhi seberapa sering pesakit dimasukkan ke hospital, ia menunjukkan bahawa pesakit yang telah melakukan latihan mempunyai hari yang jauh lebih sedikit di hospital (hanya 10 hari berbanding 21 hari di mereka yang tidak menyelesaikan program pemulihan pulmonari).

Petua

1. Elakkan cuaca yang melampau. Pesakit dengan COPD cenderung mengalami eksaserbasi paling banyak pada musim sejuk dan cuaca panas dan lembap. Pastikan anda mengingatnya sebelum bersenam di luar rumah.
2. Gunakan alat sedut pendek (misalnya albuterol) 10-15 minit sebelum bersenam. Alat penyedut yang bertindak pendek biasanya mengambil masa 5-15 minit untuk mula bekerja dan akan membantu membuka saluran udara (iaitu mengurangkan bronkospasme) yang akan membolehkan pesakit mengalami lebih sedikit gejala semasa bersenam dan dapat melakukan lebih banyak latihan.
3. Mendaftar dalam pemulihan pulmonari.Tanyakan kepada doktor anda mengenai program pemulihan pulmonari berstruktur. Program pemulihan paru-paru telah diperlihatkan berulang-ulang kali untuk memperbaiki gejala dan kualiti hidup pesakit dengan COPD. Program-program ini lebih banyak daripada sekadar latihan, mereka juga memberikan maklumat tentang latihan mana yang terbaik untuk orang dengan COPD, teknik pernafasan untuk pesakit dengan COPD, dan strategi lain untuk meningkatkan aktiviti. Program-program ini biasanya dilindungi oleh insurans dan menyediakan pendidikan dan program latihan jangka pendek untuk memulakan anda. Walau bagaimanapun, penting untuk memastikannya di rumah setelah anda menyelesaikan program ini, jika tidak, faedahnya akan hilang!
4. Lakukan aktiviti kardiovaskular sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.Berusahalah hingga 30 minit berjalan dengan langkah yang selesa bagi anda, tetapi selalu melakukannya setelah membincangkan latihan dengan doktor anda atau melalui program pemulihan paru-paru.
5. Kekuatan lengan atas penting untuk bernafas, terutama bagi pesakit dengan COPD.Beberapa latihan lengan atas untuk dicuba: keriting bicep, panjangan trisep, lenturan bahu, penculikan bahu dan ketinggian bahu. Cuba lakukan sehingga 8 pengulangan dalam 2 set, tetapi jangan melakukan latihan tanpa arahan yang tepat mengenai teknik yang betul dari doktor atau pakar senaman.

Garisan bawah

Keluar ke sana dan lakukan senaman, tidak kira seberapa sedikit yang anda dapat atasi. Tanyakan kepada doktor anda mengenai program pemulihan paru-paru di dekat anda dan sekurang-kurangnya mencubanya. Anda mungkin terkejut dengan betapa lebih baiknya perasaan anda setelah memulakan program senaman-walaupun anda mengalami COPD yang teruk. Sedikit tambahan "umph" boleh pergi jauh.