Kandungan
- Mentafsirkan Tahap Kolesterol HDL
- Bagaimana Kita Boleh Meningkatkan Tahap HDL Kita?
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Jadi, teori semasa berlaku, ketika kita mengukur tahap kolesterol HDL seseorang, kita mengukur seberapa kuat pembuluh darahnya "digosok" bebas dari kolesterol berlebihan.
Mentafsirkan Tahap Kolesterol HDL
Tahap HDL di bawah 40 mg / dL dikaitkan dengan peningkatan risiko CAD, bahkan pada orang yang kadar kolesterol total dan LDL adalah normal. Tahap HDL antara 40 dan 60 mg / dL dianggap "normal", dan tidak banyak mempengaruhi risiko CAD satu atau lain cara. Walau bagaimanapun, tahap HDL lebih besar daripada 60 mg / dL sebenarnya dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
Dengan kata lain, dogma telah: semakin tinggi tahap HDL, semakin baik.
Walaupun kepercayaan ini masih dianggap hampir selalu benar, dalam beberapa tahun kebelakangan ini terdapat seekor lalat di salap. Syarikat ubat telah menghabiskan berbilion-bilion dolar untuk mengembangkan ubat-ubatan yang meningkatkan kadar kolesterol HDL. Namun, yang menyedihkan, ubat-ubatan ini gagal mengurangkan risiko jantung-walaupun fakta bahawa tahap HDL meningkat. Pengembangan sekurang-kurangnya dua ubat ini telah dihentikan. (Lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah.) Oleh itu, kisah HDL lebih rumit daripada yang diharapkan oleh para saintis.
Bagaimana Kita Boleh Meningkatkan Tahap HDL Kita?
Nasib baik, masih benar bahawa apabila tahap HDL meningkat "secara semula jadi" (bukan, daripada mengambil ubat), tahap HDL yang lebih tinggi ini sememangnya dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Jadi, bagaimana kita dapat meningkatkan tahap HDL kita dengan cara yang bermanfaat?
Senaman Aerobik
Ramai orang tidak suka mendengarnya, tetapi senaman aerobik biasa (apa-apa senaman, seperti berjalan kaki, berjoging atau menunggang basikal, yang meningkatkan degupan jantung anda selama 20 hingga 30 minit pada satu masa) mungkin merupakan kaedah yang paling berkesan untuk meningkatkan HDL Bukti terkini menunjukkan bahawa jangka masa latihan, dan bukannya intensiti, adalah faktor yang lebih penting dalam meningkatkan kolesterol HDL. Tetapi senaman aerobik membantu.
Kurangkan Berat Badan
Obesiti mengakibatkan bukan sahaja peningkatan kolesterol LDL tetapi juga penurunan kolesterol HDL. Sekiranya anda berlebihan berat badan, mengurangkan berat badan anda harus meningkatkan tahap HDL anda. Ini sangat penting jika berat badan berlebihan anda disimpan di kawasan perut anda; nisbah pinggang ke pinggul anda sangat penting dalam menentukan sama ada anda harus menumpukan perhatian pada penurunan berat badan.
Berhenti merokok
Sekiranya anda merokok, berhenti merokok akan menyebabkan peningkatan tahap HDL (Ini adalah satu-satunya kelebihan yang dapat saya fikirkan kerana perokok mempunyai lebih daripada bukan perokok - ia memberi mereka sesuatu yang lain yang boleh meningkatkan HDL mereka.) Baca tentang merokok pemberhentian.
Potong Asid Lemak Trans
Asid lemak trans mungkin terdapat di banyak makanan kegemaran anda - di mana label pemakanan berbunyi "minyak sayuran terhidrogenasi separa" - jadi menghilangkannya dari diet bukanlah tugas yang remeh. Tetapi asid lemak trans tidak hanya meningkatkan kadar kolesterol LDL, tetapi juga menurunkan kadar kolesterol HDL. Mengeluarkannya dari diet anda pasti akan menghasilkan peningkatan tahap HDL yang dapat diukur.
Tingkatkan Lemak tak jenuh dalam diet anda
Lemak tak jenuh tunggal, yang terdapat dalam minyak canola, minyak alpukat, atau minyak zaitun dan selai kacang dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL tanpa meningkatkan jumlah kolesterol.
Tambahkan Serat Larut ke dalam Makanan Anda
Serat larut terdapat dalam gandum, buah-buahan, sayur-sayuran, dan kekacang, dan mengakibatkan penurunan kolesterol LDL dan peningkatan kolesterol HDL. Untuk hasil terbaik, sekurang-kurangnya dua hidangan sehari harus dimakan.
Cara Pemakanan Lain untuk Meningkatkan HDL
Jus cranberry terbukti dapat meningkatkan tahap HDL. Ikan dan makanan lain yang mengandungi asid lemak omega-3 juga dapat meningkatkan kadar HDL. Pada wanita pascamenopause (tetapi tidak, pada lelaki atau wanita pra-menopaus) suplemen kalsium dapat meningkatkan kadar HDL.
Bagaimana dengan diet rendah lemak?
Bukti yang ketara sekarang menunjukkan bahawa diet rendah lemak sering mengurangkan - dan bukannya meningkat - tahap HDL. Hasil ini tidak disebabkan oleh "tidak cukup lemak", tetapi disebabkan oleh terlalu banyak karbohidrat. Persatuan Jantung Amerika dan American College of Cardiology diam-diam berhenti mengesyorkan diet rendah lemak untuk pencegahan penyakit jantung. Memang, diet rendah karbohidrat - dan bukan diet rendah lemak - yang dikaitkan dengan tahap HDL yang lebih tinggi.
Bagaimana dengan Dadah?
Terapi ubat untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL, sejauh ini, mengecewakan. Walaupun minat terhadap ubat-ubatan yang akan meningkatkan tahap HDL cukup tinggi beberapa tahun yang lalu, peristiwa baru-baru ini telah mengurangkan semangat itu.
Statin, kelas ubat-ubatan yang telah terbukti sangat berjaya dalam mengurangkan kolesterol LDL, umumnya tidak begitu berkesan untuk meningkatkan tahap HDL.
Selama bertahun-tahun, niasin adalah terapi terapi utama untuk meningkatkan tahap HDL. Niacin adalah salah satu vitamin B. Jumlah niasin yang diperlukan untuk meningkatkan tahap HDL sangat tinggi, namun diklasifikasikan sebagai ubat ketika digunakan untuk tujuan ini.
Selain daripada ketidaknyamanan mengambil niasin, dua ujian klinikal baru-baru ini yang sangat dinanti-nantikan menunjukkan bahawa peningkatan tahap HDL dengan niasin gagal menunjukkan peningkatan hasil kardiovaskular.Selain itu, rawatan dengan niasin dikaitkan dengan peningkatan risiko strok dan peningkatan komplikasi diabetes. Pada ketika ini, kebanyakan doktor sangat enggan menetapkan terapi niasin dengan tujuan meningkatkan tahap HDL.
Mungkin yang paling mengecewakan, kelas ubat baru (yang disebut CETP-inhibitor), yang telah dikembangkan oleh beberapa syarikat farmasi dengan bersemangat selama beberapa tahun untuk meningkatkan tahap HDL, telah menjadi kekecewaan besar. Walaupun ubat ini benar-benar meningkatkan tahap HDL, mereka tidak menunjukkan kemampuan untuk meningkatkan risiko jantung - dan sebaliknya, kajian menunjukkan peningkatan risiko jantung dengan beberapa ubat ini. Tidak jelas hari ini sama ada penyekat-penyekat CETP akan sampai ke pasaran.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Tahap kolesterol HDL yang lebih tinggi biasanya dikaitkan dengan risiko jantung yang lebih rendah. Walaupun pendekatan farmakologi untuk meningkatkan tahap HDL sejauh ini mengecewakan, terdapat beberapa pilihan gaya hidup yang dapat kita semua buat yang akan mengurangkan risiko jantung kita secara umum, dan tahap HDL kita secara khusus.