Kandungan
Rawan menggambarkan kedudukan badan anda ketika anda berbaring di perut, menghadap ke bawah. Secara teknikal, ia adalah ketika bahagian ventral badan bertentangan dengan tanah. Ini adalah kebalikan dari kedudukan terlentang, yang terletak di punggung (menghadap ke atas) dan bahagian punggung anda menghadap ke tanah.Klinik (seperti ahli terapi fizikal) boleh meletakkan klien mereka ke posisi rawan semasa memberi terapi manual atau melakukan senaman regangan dan punggung tertentu yang merangkumi program latihan di rumah. Contoh terbaik penggunaan kedudukan rawan adalah yoga Cobra pose. Dalam yoga Cobra, anda berbaring di perut dan kemudian perlahan-lahan menolak kepala, bahu, dan dada ke atas dari lantai.
Rawan dan terlentang adalah antara sebilangan istilah yang menggambarkan kedudukan anda semasa bersenam atau menerima terapi manual. Istilah serupa merangkumi posisi berbaring sebelah, tangan dan lutut, all-Fours, atau kedudukan meja.
Prone vs. Supine untuk Terapi Latihan Belakang
Secara amnya, program senaman di rumah yang mungkin anda dapatkan dari ahli terapi fizikal atau doktor anda bermula dengan latihan di mana anda berbaring telentang (dalam keadaan terlentang). Ini kerana anda mendapat sokongan paling belakang dalam keadaan terlentang. Selepas anda mengembangkan kekuatan dan koordinasi awal dalam kedudukan terlentang (yang biasanya tidak memerlukan masa yang lama jika anda melakukan latihan setiap hari) ahli terapi atau jurulatih peribadi anda kemungkinan akan mendorong anda ke latihan yang berlangsung dalam keadaan rawan.
Latihan belakang dalam posisi rawan sering kali merupakan latihan lanjutan belakang. Ini mungkin dikontraindikasikan jika anda mengalami masalah radang sendi tulang belakang atau sendi. Walau bagaimanapun, pemanjangan belakang disyorkan sebagai latihan untuk beberapa keadaan belakang. Ini mungkin termasuk cakera herniated atau sciatica.
Latihan Belakang Dilakukan dalam Posisi Rawan
Melakukan senaman dalam posisi rawan dapat membantu anda menguatkan otot punggung. Posisi ini sesuai untuk melakukan latihan pemanjangan belakang. Yoga Cobra yang disebutkan di atas mungkin merupakan contoh terbaik dari fungsi ini. Tekanan rawan juga merupakan cara untuk menguatkan otot belakang.
Anda juga dapat menguatkan otot hamstring anda dengan latihan dalam keadaan rawan. Paha belakang yang kuat membantu mengatasi keadaan yang dikenali sebagai kemiringan anterior pelvis, yang pada asasnya adalah hujung depan tulang pelvis anda. Pemotongan ke hadapan ini sering menyebabkan lekukan tulang belakang lumbal yang berlebihan, otot belakang yang ketat, dan sakit.
Terdapat beberapa cara untuk menguatkan paha belakang anda sambil berbaring dalam keadaan rawan. Menggunakan alat peraga seperti Theraband atau bola latihan seperti yang anda lakukan boleh menjadikan perkara lebih menarik.
Contohnya, gunakan bola yang sesuai untuk memanaskan badan dengan meletakkan bola di antara pergelangan kaki anda dan mengangkat dan menurunkan kaki bawah anda. Setelah paha belakang dan otot lain dihangatkan, anda mungkin menggunakan bola sebagai permukaan sokongan anda (berbaring menghadap ke bawah dan bukannya lantai) dan angkat dan turunkan kaki anda dengan cara itu.
Menggunakan bola dan bukannya lantai boleh menjadi mudah atau sukar, bergantung pada apa yang anda pilih untuk dilakukan dan sama ada atau sekarang anda meletakkan tangan anda di lantai untuk menstabilkan badan anda.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks