Kandungan
Nasihat lama untuk mendapatkan tidur nyenyak ternyata lebih banyak dari segi manfaat kesihatan daripada yang pernah dibayangkan.Selain mencegah penyakit jantung, strok, kemurungan, dan gangguan lainnya, mendapatkan cukup tidur berkualiti tinggi setiap malam dapat mencegah kenaikan berat badan dan kegemukan. Berapakah jumlah yang betul? Sebilangan besar kajian menunjukkan bahawa tujuh hingga sembilan jam tanpa gangguan tidur setiap malam diperlukan untuk menuai manfaat kesihatan dari tidur yang baik, termasuk yang berkaitan dengan mencegah kegemukan.
Apa yang berlaku semasa kita tidur? Badan mendapat peluang untuk memperbaiki dan memulihkan dirinya sendiri. Sekiranya tidak mempunyai cukup masa untuk melakukan ini dalam jangka masa panjang (kronik), maka hormon stres dan faktor keradangan lain dilepaskan, kerana tubuh mula bertindak balas seolah-olah berada di bawah tekanan kronik (yang, tanpa cukup tidur, adalah). Salah satu pemain utama dari segi hormon stres adalah kortisol, yang dilepaskan sebagai tindak balas kepada tekanan kronik.
Di antara banyak pengaruhnya pada tubuh, kortisol menyebabkan glukosa (gula) dilepaskan ke dalam aliran darah sehingga lebih mudah didapati untuk memberi makan otak. Sebagai tindak balas evolusi terhadap tekanan kronik, ini mungkin berfungsi dengan baik, yang membolehkan seseorang yang mengalami tekanan untuk bertindak balas dengan lebih banyak kekuatan otak.
Walau bagaimanapun, dalam dunia hari ini, kesan sampingan yang tidak diingini dari tindakan kortisol adalah kecenderungan kenaikan berat badan (masuk akal bahawa nenek moyang kita perlu menyimpan atau menahan berat badan jika mereka benar-benar mengalami tekanan dari persekitaran yang keras). Peningkatan berat badan itu, dari masa ke masa, dapat berubah menjadi kegemukan.
Sesungguhnya, kajian menunjukkan bahawa kurang tidur yang mencukupi dapat mengakibatkan makan berlebihan. Dan bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan, tidur yang cukup (sekali lagi, sekurang-kurangnya tujuh jam per malam) meningkatkan peluang kejayaan dengan penurunan berat badan.
Menurut Penyakit Jantung Braunwald, masa yang dihabiskan untuk tidur dapat merangkumi sepertiga seumur hidup kita! Ini memberi idea betapa pentingnya tidur untuk tubuh kita.
Bagaimana anda pasti dapat tidur dengan cukup? Pertama, anda mesti menjadikannya keutamaan dalam jadual harian anda. Kedua, kebersihan tidur yang baik sangat penting, terutamanya jika anda menderita insomnia.
Kebersihan Tidur
Menurut American Academy of Sleep Medicine, tidur dapat diperbaiki dalam banyak kes insomnia kronik dengan mengamalkan tabiat tidur yang baik, atau kebersihan tidur. Rutin harian memainkan peranan utama dalam seberapa banyak tidur berkualiti yang kita dapat, jadi perhatikan rutin ini dalam bentuk kebersihan tidur adalah penting.
Beberapa contoh kebersihan tidur yang baik termasuk: menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur; menyediakan persekitaran tidur yang meminimumkan pendedahan cahaya dan meminimumkan pendedahan cahaya pada beberapa jam menjelang waktu tidur; tidur pada waktu yang sama setiap malam; dan bersenam secara teratur tetapi tidak hanya sebelum tidur.
Sekiranya anda mengamalkan kebersihan tidur yang baik secara konsisten dan masih menderita insomnia kronik, adalah mustahak untuk berjumpa dengan doktor mengenai keadaan anda, kerana keadaan lain boleh mempengaruhi jumlah dan kualiti tidur anda, dan terdapat banyak pilihan rawatan, bergantung pada asasnya. sebab.