Kandungan
- Bagaimana Stenosis Tunjang Dicipta
- Bolehkah Anda Mencegah Stenosis Tunjang?
- Dapatkan Senaman Berkala
- Apa yang Perlu Dilakukan Sekiranya Senaman Terlalu Sukar
- Regangkan untuk Meningkatkan Julat Pergerakan Anda
- Dapatkan Postur Baik
- Uruskan Berat Anda
- Berhenti merokok
Artritis dan stenosis tulang belakang biasanya disebabkan oleh penuaan atau trauma akibat kecederaan, impak, dan sejenisnya.
Bagaimana Stenosis Tunjang Dicipta
Stenosis tulang belakang dibuat dari masa ke masa apabila ligamen tulang belakang yang disebut ligamenum flavum semakin besar. Fenomena ini disebut hipertrofi atau ligamentum flavum yang terlalu banyak. (Ligamentum flavum terletak di bahagian cincin tulang yang merangkumi bahagian belakang tulang belakang yang disebut lamina, memanjang dari vertebra leher ke-2 hingga ke ruang tulang belakang ke sakrum.)
Seiring dengan ligamentum flavum yang terlalu banyak tumbuh, sendi faset yang berdekatan mengembangkan taji tulang yang menceroboh ruang yang dibuat oleh saluran tulang belakang.
Hypertrophic ligamentum flavum dan / atau spurs tulang di sekitar sendi muka boleh menekan saraf anda, menimbulkan rasa sakit, kelemahan, gejala seperti elektrik (saraf) dan kesukaran berjalan. Kesukaran berjalan adalah gejala klasik stenosis tulang belakang dan dikenali sebagai klaudikasi neurogenik.
Bolehkah Anda Mencegah Stenosis Tunjang?
Mari kita hadapi: hampir setiap daripada kita akan mengalami sekurang-kurangnya sedikit arthritis atau mengalami beberapa perubahan tulang belakang yang merosot, terutama setelah kita mencapai usia 50 tahun. Tetapi kebanyakan kita tidak mahu mengalami gejala stenosis tulang belakang. Apa nak buat? Bolehkah kita mencegahnya? Menurut Johns Hopkins, jawapannya secara teknikal tidak, kerana alasan yang disebutkan sahaja - semua orang mendapatnya. Mereka mengatakan ada cara untuk mengurangkan risiko anda.
Mencegah stenosis tulang belakang sebahagian besarnya adalah menekankan tabiat harian dan mingguan yang harus dimasukkan untuk kembali sihat secara umum. Walaupun membuat penyesuaian terhadap gaya hidup anda mungkin tidak seperti melakukan apa-apa untuk membantu anda mencegah stenosis, ingatlah bahawa setiap tabiat baik yang berjaya anda ubah dan / atau pertahankan dari masa ke masa dapat menyumbang kepada kejayaan usaha pencegahan anda secara keseluruhan.
Dapatkan Senaman Berkala
Kita semua memerlukan senaman yang teratur - ia hanya berlaku sebagai manusia. Rancangan senaman harus disesuaikan dengan siapa anda sebagai individu-yang bermaksud memerlukan usia, masalah kesihatan, termasuk arthritis atau stenosis tulang belakang yang mungkin anda miliki, dan tahap kecergasan anda dipertimbangkan. Pelan yang disesuaikan dengan teliti dapat membantu anda membina daya tahan dengan selamat, meningkatkan atau mengekalkan kelenturan tulang belakang anda, dan mengembangkan otot perut yang menyokong belakang anda.
Apa yang Perlu Dilakukan Sekiranya Senaman Terlalu Sukar
Bukan penggemar senaman? Atau senaman memberi anda rasa sakit atau gejala lain? Pertama, jika anda mempunyai simptom, anda harus menghubungi doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk membuat penilaian dan rawatan daripada berusaha bersenam sendiri. Anda mungkin sudah mengalami stenosis tulang belakang tanpa menyedarinya.
Kemudian, setelah anda dibebaskan oleh profesional kesihatan berlesen yang berkelayakan untuk bersenam, pertimbangkan untuk memulakan kecil dan maju dengan perlahan. Pantau tindak balas anda terhadap latihan dari segi kesakitan, kelemahan, dan gejala saraf. Sekiranya anda melihat perkara ini, hentikan dan lakukan senaman yang lebih mudah pada waktu berikutnya. Perhatikan saya tidak mengatakan berhenti selamanya. Sangat penting untuk melakukan senaman secara berkala; anda hanya perlu mengenal pasti tahap di mana anda dapat mengekalkan aktiviti seperti ini dengan selamat.
Dan jika stenosis anda membuat berjalan kaki menyakitkan bagi anda, anda mungkin perlu mengenal pasti bentuk senaman aerobik yang lain. Beberapa penggantian umum termasuk aktiviti berbasikal pegun, berenang, dan air dalam menggunakan alat pengapungan.
Regangkan untuk Meningkatkan Julat Pergerakan Anda
Bersama dengan rasa sakit dan kekakuan, pengurangan pergerakan anda adalah gejala biasa stenosis tulang belakang. Oleh itu, satu strategi pencegahan adalah mengikuti latihan fleksibiliti anda.
Ini mungkin merangkumi regangan, tetapi anda juga boleh melakukan senaman relaksasi, senaman air dan terapi holistik sebagai tambahan. Kuncinya adalah bahawa latihan fleksibiliti meningkatkan pergerakan anda, yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan gejala lain yang biasanya berkaitan dengan stenosis tulang belakang. Anda boleh memulakan dengan gerakan melepaskan belakang ini.
Satu langkah pencegahan yang mungkin anda pertimbangkan adalah membuat janji temu terlebih dahulu dengan ahli terapi fizikal untuk mendapatkan penilaian dan latihan peregangan yang disesuaikan dengan anda. Dia mungkin memberi anda beberapa gerakan yang dapat melegakan gejala awal.
Dapatkan Postur Baik
Mempelajari cara duduk dengan postur tubuh yang baik serta melakukan tugas dan tugas (seperti mengangkat barang berat atau mencapai tinggi untuk mendapatkan sesuatu atau berkebun) dapat membantu anda mengelakkan kecederaan dan keausan yang mungkin menyebabkan stenosis tulang belakang.
Uruskan Berat Anda
Mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat untuk ketinggian anda mungkin dapat membantu menjaga stenosis tulang belakang daripada berkembang, atau sekurang-kurangnya mengganggu anda.
Mengambil berat badan tambahan memberi tekanan pada semua komponen tulang belakang, termasuk sendi facet. Ini juga dapat menghalangi latihan dengan bentuk yang baik, yang merupakan latihan yang mengembangkan kekuatan, fleksibilitas, sokongan punggung, dan kemampuan keseluruhan untuk mengatasi keletihan otot yang minimum. Faktor-faktor ini boleh, dalam jangka masa panjang, membantu anda mengelakkan perkembangan stenosis tulang belakang.
Berhenti merokok
Bukan berita bahawa merokok dikaitkan dengan sakit belakang.
Merokok boleh menyebabkan perubahan degeneratif dengan menyekat saluran darah yang memberi makan tulang belakang anda. Bukan hanya itu, tetapi dapat meningkatkan persepsi kesakitan.
Dan jika anda merancang fusi tulang belakang, pakar bedah anda mungkin meminta anda berhenti sebelum dia bersedia untuk beroperasi. Ini kerana merokok melambatkan penyembuhan tulang. Fusi tulang belakang 33% cenderung tidak berjaya pada orang yang merokok, menurut Ondra dan Marzouk dalam artikel mereka "Strategi Revisi untuk Pseudarthrosis Lumbar."