Kandungan
- Maklumat pemberian makanan yang berguna untuk kanak-kanak prasekolah anda
- Pilihan makanan yang sihat
- Petua pemakanan dan aktiviti
Maklumat pemberian makanan yang berguna untuk kanak-kanak prasekolah anda
Anak-anak usia prasekolah (umur 3 hingga 5 tahun) masih mengembangkan tabiat makan mereka dan memerlukan dorongan untuk makan makanan dan makanan ringan yang sihat. Anak-anak ini sangat berminat untuk belajar, terutama dari orang lain. Mereka akan sering meniru tingkah laku makan orang dewasa. Mereka memerlukan pengawasan pada waktu makan kerana mereka masih berusaha mengunyah dan menelan kemahiran.
Berikut adalah beberapa petunjuk waktu makan yang berguna untuk kanak-kanak usia prasekolah:
Sediakan makanan, sediakan makanan ringan yang dijadualkan secara berkala, dan hadkan makanan yang tidak dirancang.
Kelakuan yang buruk pada waktu makan tidak boleh dibiarkan. Fokus pada makan, tidak bermain dengan makanan, atau bermain di meja makan.
Berlari atau bermain sambil makan boleh menyebabkan anak tersedak. Minta anak anda duduk ketika makan.
Terus menawarkan pelbagai makanan. Mempunyai sikap bahawa, cepat atau lambat, anak anda akan belajar makan hampir semua makanan.
Jadikan waktu makan sesenang mungkin. Jangan memberi tekanan kepada anak anda untuk makan. Jangan paksa anak anda "membersihkan" pinggannya. Ini boleh menyebabkan makan berlebihan, yang boleh menyebabkan anak anda menambah berat badan. Kanak-kanak akan lapar pada waktu makan sekiranya makanan ringan terhad pada waktu siang.
Berikan contoh tabiat makan yang sihat. Kanak-kanak prasekolah menyalin apa yang mereka lihat ibu bapa mereka lakukan. Sekiranya anda mempunyai tabiat makan yang tidak sihat, anak anda tidak akan belajar makan dengan sihat.
Pilihan makanan yang sihat
Ikon MyPlate adalah garis panduan untuk membantu anda dan anak anda makan makanan yang sihat. MyPlate dapat membantu anda dan anak anda makan pelbagai jenis makanan sambil mendorong jumlah kalori dan lemak yang tepat.
USDA dan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. telah menyediakan pinggan makanan untuk membimbing ibu bapa memilih makanan untuk kanak-kanak berumur 2 tahun ke atas.
Ikon MyPlate terbahagi kepada 5 kategori kumpulan makanan, dengan menekankan pengambilan nutrien berikut:
Bijirin. Makanan yang terbuat dari gandum, beras, gandum, tepung jagung, barli, atau bijirin lain adalah produk bijirin. Contohnya termasuk gandum, beras perang, dan oatmeal.
Sayur-sayuran. Variasikan sayur-sayuran anda. Pilih pelbagai sayur-sayuran berwarna. Ini termasuk sayur-sayuran hijau gelap, merah, dan oren, kekacang (kacang polong dan kacang), dan sayur-sayuran berkanji.
Buah-buahan. Sebilangan buah atau jus buah 100% dikira sebagai sebahagian daripada kumpulan buah. Buah-buahan mungkin segar, kalengan, beku, atau kering, dan mungkin utuh, dipotong, atau dimurnikan.
Tenusu. Produk susu dan banyak makanan yang diperbuat daripada susu dianggap sebagai sebahagian daripada kumpulan makanan ini. Fokus pada produk bebas lemak atau rendah lemak, serta produk yang tinggi kalsium.
Protein. Bergantung pada protein. Pilih daging dan unggas rendah lemak atau tanpa lemak. Ubah rutin protein anda. Pilih lebih banyak ikan, kacang, biji, kacang polong, dan kacang.
Minyak bukan kumpulan makanan, namun beberapa, seperti minyak kacang, mengandungi nutrien penting dan dapat dimasukkan ke dalam makanan. Lemak haiwan, yang merupakan lemak padat, harus dielakkan.
Latihan dan aktiviti fizikal setiap hari juga harus disertakan dengan rancangan diet yang sihat.
Petua pemakanan dan aktiviti
Berikut adalah beberapa petua untuk diikuti:
Cuba mengawal kapan dan di mana makanan dimakan oleh anak-anak anda dengan menyediakan waktu makan harian secara berkala dengan interaksi sosial dan demonstrasi tingkah laku makan yang sihat.
Libatkan anak-anak dalam pemilihan dan penyediaan makanan. Ajar mereka untuk membuat pilihan yang sihat dengan menolong mereka memilih makanan berdasarkan nilai pemakanan mereka.
Bagi kanak-kanak secara amnya, pengambilan makanan berikut yang dilaporkan cukup rendah untuk menjadi perhatian USDA: kalsium, magnesium, kalium, dan serat. Pilih makanan dengan nutrien ini jika boleh.
Sebilangan besar orang Amerika perlu mengurangkan jumlah kalori yang mereka makan. Ketika datang ke kawalan berat badan, kalori buat mengira. Mengawal saiz bahagian dan makan makanan yang tidak diproses membantu mengehadkan pengambilan kalori dan meningkatkan nutrien.
Ibu bapa digalakkan memberikan ukuran hidangan yang disarankan untuk anak-anak.
Ibu bapa digalakkan untuk mengehadkan penggunaan video, menonton televisyen, dan komputer anak-anak hingga kurang dari 2 jam setiap hari. Gantikan aktiviti duduk dengan aktiviti yang memerlukan lebih banyak pergerakan.
Kanak-kanak dan remaja memerlukan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal sederhana hingga kuat pada kebanyakan hari untuk mempunyai kesihatan dan kecergasan yang baik dan untuk berat badan yang sihat semasa pertumbuhan.
Untuk mengelakkan dehidrasi, dorong anak-anak untuk minum cecair secara berkala semasa melakukan aktiviti fizikal dan minum beberapa gelas air atau cecair lain setelah aktiviti fizikal selesai.
Untuk mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai Garis Panduan Diet untuk Orang Amerika 2015-2020 dan untuk menentukan cadangan diet yang sesuai untuk peringkat umur, jantina, dan aktiviti fizikal anak anda, kunjungi halaman Sumber Dalam Talian untuk pautan ke Diet SelectMyPlate.gov dan 2015-2020 Laman web panduan. Harap maklum bahawa rancangan MyPlate dirancang untuk orang yang berumur lebih dari 2 tahun yang tidak mengalami keadaan kesihatan yang kronik.
Sentiasa berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anak anda mengenai keperluan diet dan senaman yang sihat.