Kesihatan

Menyiapkan Bilik Tidur Anda untuk Tidur Malam yang Hebat

Posted on
Pengarang: Mark Sanchez
Tarikh Penciptaan: 27 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini: 21 November 2024
Anonim
Tips Mengatasi Susah Tidur dan Sering Bangun Tengah Malam
Video.: Tips Mengatasi Susah Tidur dan Sering Bangun Tengah Malam

Kandungan

Perubahan sederhana boleh memberi kesan yang kuat pada kualiti tidur anda. Gunakan enam petua dari pakar tidur Dr. Rachel Salas dan Dr. Charlene Gamaldo untuk membantu anda mempersiapkan diri untuk tidur malam yang berjaya.

  1. Hapuskan Kekosongan Bilik Anda dan Jadikan Tempat Tidur

    Kekacauan boleh membuat anda tertekan. Pindahkan pakaian kotor itu ke almari, dan buatkan tempat tidur setiap pagi: penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang melakukannya mungkin tidur lebih lena pada waktu malam.

  2. Keluarkan Teknologi Pemancar Cahaya Biru

    Tubuh kita mengambil masa antara tiga hingga empat jam untuk angin sebelum tidur, kata Dr. Gamaldo. Penyelidikan menunjukkan bahawa cahaya biru yang dipancarkan oleh komputer, telefon pintar, TV dan lampu LED menimbulkan malapetaka pada proses semula jadi dan dapat mencegah tubuh menghasilkan melatonin. Paling tidak, cabut palam sejam sebelum tidur, dan pertimbangkan untuk memindahkan TV dan elektronik lain ke bilik lain.


  3. Buang Haiwan Peliharaan

    "Anda harus memilih pasangan tempat tidur anda dengan bijak," kata Dr. Gamaldo. Haiwan peliharaan boleh mengganggu ketika anda ingin tidur, dan berkongsi tempat tidur anda dengan haiwan peliharaan dapat meningkatkan suhu badan dalaman anda. Sekiranya boleh, jauhkan binatang peliharaan - dan pertimbangkan untuk membuatnya tidur di bilik lain.

  4. Tetapkan Suhu yang Betul

    Suhu badan anda secara semula jadi menurun ketika anda tidur, dan kebanyakan orang tidur paling baik pada suhu antara 65 hingga 69 darjah, menurut Dr. Salas. Sekiranya perlu, matikan termostat sebelum menghidupkan malam.

  5. Melabur dalam Warna Tingkap Berkualiti

    Tirai gelap atau warna gelap bilik menapis cahaya luaran dan menyumbang untuk tidur malam yang lebih tenang.

  6. Sediakan Pencahayaan Lembut

    Sekiranya anda perlu bangun di tengah malam, jaga lampu suluh atau lampu malam di dekatnya untuk mengelakkan menyalakan lampu yang terang, yang boleh mengganggu kemampuan anda untuk cepat tertidur.