Kandungan
- Mengapa postur yang baik penting dalam kehamilan?
- Apakah postur yang betul semasa mengandung?
- Baring
- Duduk
- Berdiri
Mengapa postur yang baik penting dalam kehamilan?
Sebilangan besar sakit belakang yang dialami sepanjang kehamilan berkaitan dengan ketegangan di punggung anda dari berat bayi anda yang sedang membesar. Menggunakan postur yang betul dapat membantu mencegah dan melegakan beberapa kesakitan. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda menjaga postur tubuh yang baik dalam pelbagai kedudukan.
Apakah postur yang betul semasa mengandung?
Ketika badan anda berada dalam keadaan sejajar-ketika anda menggunakan postur tubuh yang betul-anda dapat membayangkan garis lurus yang mengalir dari telinga ke bahu, dan ke pinggul dan lutut. Mengekalkan dagu anda dan mengangkat kepala dan bahu anda membantu anda berdiri tegak. Letakkan atau condongkan pelvis anda ke hadapan untuk memastikan punggung bawah anda tidak melengkung dalam kedudukan pusingan balik.
Pilih kasut yang menyokong dengan tumit rendah dan sokongan lengkungan yang baik. Anda mungkin perlu membeli saiz yang lebih besar, kerana banyak wanita mendapati kaki mereka tumbuh atau membengkak ketika mengandung.
Baring
Hormon kehamilan menyebabkan ligamen berehat. Akibatnya, anda mungkin merasa tidak selesa, walaupun di tempat tidur. Berikut adalah petua untuk membantu anda mengatasi:
Sebaiknya elakkan berbaring di punggung, terutamanya pada akhir kehamilan, apabila berat rahim yang berat dapat menekan saluran darah besar di perut anda.
Semasa berbaring di sisi anda, jaga agar badan tetap lurus, dengan lutut sedikit bengkok, dan elakkan berpusing.
Gunakan bantal untuk sokongan di belakang punggung anda, di antara kaki anda, dan di bawah perut anda. Sebilangan besar wanita mendapati bahawa tilam yang kukuh dengan alas yang baik memberikan sokongan terbaik.
Untuk bangun dari katil, angkat bahagian atas badan dengan tangan dan tangan ke posisi duduk, kemudian gerakkan kaki anda ke sisi katil. Berdiri dengan perlahan, menggunakan otot kaki anda.
Duduk
Sekiranya anda bekerja di meja, postur yang betul sangat penting. Berikut adalah petua untuk membantu anda mengamalkan postur badan yang baik:
Pastikan badan anda sejajar ketika duduk, dan cuba jangan merosot atau merosot. Gunakan kerusi yang kukuh dengan sokongan punggung bawah dan condongkan pelvis anda ke hadapan untuk mengelakkan kedudukan bergerak ke belakang. Lutut anda harus sedikit lebih rendah daripada pinggul dan kaki anda harus menyentuh lantai.
Pilih kerusi dengan sandaran lengan lembut yang membolehkan bahu anda santai dan siku berada di dekat badan anda.
Berhati-hati dengan kerusi di roda kerana ia boleh bergerak semasa anda cuba duduk atau berdiri.
Juga berguna untuk bangun setiap jam atau lebih dan berjalan-jalan. Cuba jangan menyilangkan kaki semasa duduk kerana ini boleh mengganggu peredaran darah.
Berdiri
Berikut adalah petua untuk membantu anda menggunakan postur badan yang baik ketika berdiri:
Sebaiknya elakkan berdiri lama. Cuba ubah kedudukan anda dengan kerap.
Apabila anda mesti berdiri, jauhkan kaki anda dan elakkan mengunci lutut. Ingatlah untuk memastikan pelvis anda tersekat.
Sekiranya anda mesti berdiri di satu tempat untuk waktu yang lama, letakkan satu kaki di atas bangku kecil. Ini menurunkan sebahagian berat badan dari punggung bawah.
Postur badan yang baik dapat menolong anda melihat dan merasa lebih baik dan dapat mencegah beberapa ketidakselesaan yang boleh terjadi pada masa kehamilan.