Kandungan
- Set Kuad dan Kuad Arc Pendek
- Meningkatkan Julat Gerak Lutut
- Pengukuhan Hamstring
- Pengukuhan Pinggul
- Imbangan dan Proprioception
- Latihan Neuromuskular
- Menggabungkan Semuanya
Keseleo ACL boleh menyebabkan pelbagai gejala, dan ahli terapi fizikal anda dapat membantu anda kembali ke fungsi yang optimum setelah kecederaan. Gejala keseleo ACL mungkin termasuk:
- Sakit lutut
- Pembengkakan lutut
- Julat pergerakan lutut terhad (ROM)
- Kehilangan kekuatan pada otot quadriceps atau hamstring anda
- Rasa tidak stabil di sekitar sendi lutut anda
- Kesukaran melakukan tugas asas yang berfungsi seperti menaiki tangga, berjalan atau berlari
Sekiranya anda mengesyaki anda mempunyai air mata ACL, anda mesti berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis yang tepat. Doktor anda mungkin akan melakukan ujian khas untuk menentukan sama ada anda mempunyai air mata ACL, dan MRI mungkin diperintahkan untuk mengesahkan diagnosis yang disyaki. Sekiranya anda mempunyai air mata ACL, pembedahan mungkin disyorkan.
Terapi fizikal sebelum pembedahan pembaikan ACL terbukti dapat meningkatkan hasil anda secara keseluruhan dengan prosedur. Oleh itu, komponen dan latihan apa yang biasanya disertakan dalam program PT untuk penjagaan pra-operasi ACL?
Matlamat PT sebelum pembedahan ACL mungkin termasuk:
- Kembalikan ROM lutut normal
- Meningkatkan kekuatan quadriceps dan hamstring
- Meningkatkan kekuatan dan kestabilan pinggul
- Memaksimumkan keseimbangan dan hak milik
- Kawal kesakitan dan bengkak di lutut anda
Pakar terapi fizikal anda mungkin menggunakan pelbagai kaedah untuk membantu mengawal sakit lutut dan bengkak dan meningkatkan fungsi otot sebagai sebahagian daripada prabab ACL anda. Tetapi senaman adalah alat utama anda dalam memaksimumkan fungsi lutut sebelum pembedahan ACL.
Berikut adalah contoh program senaman yang mungkin ditetapkan oleh ahli terapi fizikal untuk anda lakukan sebelum pembedahan ACL anda. PT anda dapat menunjukkan cara melakukan latihan dengan betul.
Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman ini untuk lutut anda atau yang lain.
Set Kuad dan Kuad Arc Pendek
Selepas kecederaan ACL, anda mungkin mendapati bahawa otot paha depan anda di bahagian depan paha anda tidak berfungsi dengan baik. Salah satu tujuan utama terapi ACL pra-op adalah mengembalikan fungsi dan kekuatan normal otot quad anda sehingga menyokong lutut anda dengan betul.
Latihan yang mungkin ditetapkan oleh PT anda untuk meningkatkan fungsi quad mungkin termasuk:
- Latihan pengaturan quad: Berbaring di punggung dan letakkan tuala kecil di bawah lutut. Kencangkan paha depan anda dengan menekan bahagian belakang lutut ke tuala. Tahan selama 5 saat, dan kemudian berehat.
- Quad busur pendek (SAQ): Berbaring di punggung anda dan letakkan bola di bawah lutut anda. Luruskan lutut anda sepenuhnya, menjaga bahagian belakang lutut anda melawan bola.
- Angkat kaki lurus: Kencangkan otot paha anda di bahagian atas paha anda dan kemudian perlahan-lahan angkat kaki lurus anda kira-kira 12 hingga 15 inci. Tahan selama 2 saat, dan kemudian perlahan-lahan turunkan kaki ke bawah.
Latihan harus dilakukan dengan gerakan bebas rasa sakit; hentikan sebarang senaman yang menyebabkan peningkatan kesakitan di lutut anda.
Meningkatkan Julat Gerak Lutut
Memulihkan jarak gerakan lutut harus menjadi salah satu tujuan utama anda sebelum pembedahan ACL. Sekiranya lutut anda membengkok dan meluruskan sepenuhnya sebelum pembedahan, kemungkinan besar ROM akan pulih dengan cepat selepas pembedahan. Latihan yang mungkin dilakukan termasuk:
- Gelongsor tumit: Berbaring di punggung dan perlahan-lahan bengkokkan lutut dan luncurkan tumit ke arah punggung anda.
- Gantung rawan untuk memanjangkan lutut: Berbaring di perut anda dan gantungkan kaki anda di pinggir katil, membiarkan lutut anda digantung dalam keadaan tegak sepenuhnya.
- Basikal pegun: Gunakan basikal di gim atau klinik PT untuk perlahan-lahan lutut lentur dan lurus.
Pastikan menggerakkan lutut anda dengan kawalan dan perlahan dan sengaja, dan hentikan latihan jika anda merasa sakit.
10 Petua untuk Mempercepat Pemulihan Anda Dari Pembedahan ACLPengukuhan Hamstring
ACL anda membantu menstabilkan lutut anda dengan mencegah kemerosotan tulang tulang belakang anda ke bawah tulang paha anda. Pangkal hamstring anda, secara semula jadi dari titik-titik lampirannya di belakang paha dan lutut anda, juga dapat membantu menambahkan kestabilan pada sendi lutut anda.
Ahli terapi fizikal anda mungkin menetapkan latihan penguat hamstring semasa prabab ACL anda. Latihan hamstring boleh merangkumi:
- Set hamstring: Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan. Tekan perlahan tumit anda ke lantai, kencangkan tali pinggang anda semasa anda melakukannya. Pegang kedudukan rapat selama 5 saat, dan kemudian berehat.
- Lenturan lutut terdedah: Berbaring di perut anda dan perlahan-lahan bengkokkan lutut anda yang cedera ke atas, menggunakan tali pinggang di bahagian belakang paha anda.
- Keriting hamstring yang duduk dengan tali penahan: Dapatkan ketahanan, dan duduk di kerusi dengan pita di sekitar pergelangan kaki kaki anda yang cedera. Hujung yang lain boleh dipegang oleh rakan atau dilekatkan pada kenop pintu. Kemudian, perlahan-lahan bengkokkan lutut anda, membiarkan jalur rintangan memberikan daya tahan. Pegang lutut dibengkokkan selama beberapa saat, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Menguatkan tali pinggang anda tidak boleh menyebabkan kesakitan; jika anda merasa sakit semasa bersenam, hentikan dan hubungi PT anda.
Pengukuhan Pinggul
Penyelidikan menunjukkan bahawa pinggul anda mengawal kedudukan lutut anda ketika berjalan, berlari, dan melompat. Menjaga pinggul anda kuat - iaitu otot gluteus medius anda - dapat membantu menjaga lutut anda pada kedudukan yang terbaik semasa berlari dan melompat. Ini dapat membantu mengurangkan tekanan dan ketegangan melalui lutut dan ACL anda.
Latihan pengukuhan pinggul mungkin dimulakan dengan kenaikan kaki lurus, tetapi beberapa latihan lain yang mungkin ditetapkan oleh PT anda sebagai sebahagian daripada program ACL pra-op anda mungkin termasuk:
- Jalur jalur lateral: Letakkan tali elastik di sekitar pergelangan kaki anda dan perlahan-lahan berjalan ke arah seberang ruangan.
- Pengembara pinggul: Berdiri dengan satu kaki di atas kaki dan kaki yang lain tergantung bebas ke bawah, dan kemudian perlahan-lahan turunkan pelvis anda ke bawah, pastikan gerakan datang dari lutut anda.
- Jambatan kaki tunggal. Lakukan senaman jambatan dengan satu lutut dibengkokkan dan satu lutut keluar lurus dan terangkat dari lantai.
Dengan berusaha memastikan pinggul anda kuat sebelum pembedahan ACL, anda mungkin dapat memaksimumkan kekuatan pinggul selepas pembedahan anda.
Imbangan dan Proprioception
Proprioception adalah istilah yang menggambarkan kemampuan tubuh anda untuk memahami di mana ia berada di persekitaran anda. Keseimbangan dan proprioception yang baik sangat penting untuk menjaga lutut anda dalam keadaan yang betul ketika berlari dan melompat, dan ini dapat membantu menjaga tekanan dan menahan ACL anda. Mengendalikan proprioception anda mungkin akan menjadi komponen utama pemulihan anda selepas pembedahan, jadi menjadikannya sebagai bahagian prehab ACL anda mungkin merupakan idea yang baik.
PT anda mungkin meminta anda melakukan pelbagai latihan keseimbangan dan proprioception untuk membantu anda mempersiapkan diri untuk menjalani pembedahan ACL. Ini termasuk:
- Berdiri dengan satu kaki: Cukup berdiri dengan satu kaki dan cuba menahan keseimbangan anda selama 30 hingga 60 saat.
- Latihan BOSU: Gunakan bola BOSU untuk berdiri untuk mencabar keseimbangan anda.
- Papan BAPS: PT anda mungkin meminta anda menggunakan peranti yang disebut papan BAPS untuk mencabar keseimbangan dan keseimbangan hak milik anda.
- Latihan T-Stance: Berdiri di sebelah kaki dengan kaki anda yang lain di belakang anda. Pegang kedua lengan ke sisi, seperti huruf "T", dan perlahan-lahan bengkok ke depan di pinggang, mengekalkan keseimbangan yang stabil.
Ingat, untuk meningkatkan keseimbangan anda, anda perlu mencabar baki anda. Ini mungkin sukar bagi lutut yang kekurangan ACL sebelum pembedahan, jadi berhati-hatilah ketika memilih latihan keseimbangan dan proprioception yang anda lakukan. Ahli terapi fizikal anda dapat membantu menentukan latihan keseimbangan terbaik untuk anda lakukan semasa bersiap sedia untuk menjalani pembedahan ACL anda.
Latihan Imbangan yang Sering Digunakan dalam Terapi FizikalLatihan Neuromuskular
Latihan neuromuskular melakukan gerakan khusus yang dirancang untuk memperbaiki cara tubuh anda bergerak dan bertindak balas terhadap pelbagai daya yang diletakkan di atasnya.
Setelah terkoyak ACL, penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan latihan latihan neuromuskular dapat membantu meningkatkan fungsi lutut secara keseluruhan dan dapat mengurangkan kemungkinan masalah ACL di masa depan.
Latihan yang mungkin ditetapkan oleh PT anda untuk latihan neuromuskular mungkin termasuk:
- Latihan lompat jauh: Berdiri di bangku 12 hingga 18 inci, dan melompat ke bawah, mendarat dengan lutut dibengkokkan. Kemudian, segera melompat kembali setinggi mungkin.
- Belajar melompat dan mendarat dengan betul: Berlatih melompat ke atas dan mendarat dengan kaki selebar bahu dan lutut anda terus ke atas pergelangan kaki anda. Mendarat dengan lembut dengan menekuk lutut semasa anda turun dari lompatan anda.
- Melompat kaki tunggal: Berdiri dengan sebelah kaki dan melompat ke depan untuk tiga lompat. Pastikan mendarat dengan lutut anda sedikit bengkok dan tepat di atas pergelangan kaki dan kaki anda.
Gerakan dan latihan ini sangat mencabar, dan mungkin sukar dilakukan dengan lutut kekurangan ACL anda. Kunci latihan ini adalah memastikan lutut anda berada dalam keadaan yang betul semasa menjalankannya. Pastikan anda berjumpa dengan ahli terapi fizikal anda untuk memastikan bahawa latihan jenis ini sesuai untuk anda dan keadaan khusus anda.
Menggabungkan Semuanya
Keseleo ligamen cruciate anterior boleh menjadi kecederaan yang menghancurkan anda selama berbulan-bulan. Memilih untuk menjalani pembedahan dapat membantu anda mengembalikan pergerakan dan fungsi normal ke lutut yang cedera.
Terlibat dalam terapi fizikal pra-operasi ketika bersiap untuk pembedahan pembaikan ACL anda boleh memberi kesan positif kepada pemulihan keseluruhan anda. Prabab anda harus menumpukan pada asas-asas memulihkan pergerakan lutut normal dan kekuatan quad dan hamstring yang optimum. Setelah lutut anda bergerak dengan baik, menambah latihan keseimbangan dan proprioception yang maju dan latihan neuromuskular dapat membantu anda merasa bersedia sepenuhnya untuk menjalani pembedahan ACL anda.
Cara terbaik untuk memahami apa yang harus dilakukan semasa membuat persediaan untuk pembedahan ACL anda adalah bekerjasama rapat dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda. Mereka dapat membantu membimbing anda melalui program senaman anda dan memastikan bahawa lutut anda bersedia untuk pergi ketika pembedahan pembaikan ACL anda akhirnya tiba. Dengan cara itu, anda dapat memaksimumkan peluang anda untuk pemulihan sepenuhnya dan cepat selepas pembedahan.
Bagaimana Pembedahan ACL Dilakukan?