Kandungan
- Penjajaran Tulang Belakang Pelvis, Tulang rusuk, dan Kepala Anda
- Kemiringan Pelvis Posterior: Perkara Mekanik
- Biomekanik Posterior Tilt Hip
- Tabiat Harian Anda
- Program Latihan Ketegangan Posterior
Sama ada anda bersenam atau hanya berdiri, kedudukan kronik pelvis anda sangat penting untuk penyelarasan tulang belakang dan kesihatan punggung anda.
Penjajaran Tulang Belakang Pelvis, Tulang rusuk, dan Kepala Anda
Pelvis, tulang rusuk, dan kepala dapat dipahami sebagai unit struktur, atau blok bangunan, yang sejajar tulang belakang. Menyelaraskannya dengan betul sering kali merupakan langkah pertama untuk mencapai postur tegak yang bebas dari tekanan, serta mengatasi masalah umum seperti punggung bawah dan swayback yang rata.
Tetapi apa yang berlaku apabila pelvis tidak sejajar dengan tulang rusuk dan struktur bangunan lain?
Terdapat beberapa posisi pelvis yang kurang sempurna yang boleh memberi kesan negatif terhadap tahap postur dan kesakitan anda. Sebilangan besar ini berpunca dari kemiringan pelvis ke depan atau belakang yang berlebihan.
Kedua-dua jenis kemiringan cenderung berpunca dari gabungan tabiat harian anda dan biomekanik anda.
Apabila pelvis anda condong terlalu jauh ke depan, ini disebut kecondongan pelvis anterior. Kecondongan pelvis anterior boleh menyebabkan lekukan punggung bawah dan otot punggung yang ketat.
Kecondongan posterior adalah kebalikan dari kecondongan anterior.
Kemiringan Pelvis Posterior: Perkara Mekanik
Apabila anda bercakap mengenai biomekanik kecondongan pelvis posterior, sebahagian besarnya, kemungkinan akan berputar di sekitar dua perkara. Yang pertama adalah orientasi pelvis berbanding dengan garis paip. Garis paip adalah garis menegak khayalan yang melewati pusat badan anda, di mana, ketika anda berada dalam kedudukan yang baik, semua bahagian lain seimbang antara satu sama lain.
Aspek kedua biomekanik kecondongan pelvis posterior berkisar pada tahap ketegangan pada otot hamstring anda.
Sekiranya anda tertanya-tanya, perkataannya biomekanik merujuk kepada bagaimana makhluk hidup disusun dan juga bagaimana mereka bergerak secara mekanikal. Fikirkan Isaac Newton.
Biomekanik Posterior Tilt Hip
Dalam kemiringan posterior, bahagian atas pelvis diposisikan di belakang garis paip menegak khayalan, atau, sekurang-kurangnya, seperti yang berlaku semasa latihan, bergerak ke arah itu. Oleh kerana bahagian atas pelvis ditarik ke belakang, bahagian bawah pelvis ditarik ke hadapan.
Kerana tulang belakang disambungkan ke pelvis, pergerakan pelvis akan mempengaruhi pergerakan tulang belakang. Ini juga dapat meratakan lengkungan lumbar semula jadi, walaupun ini telah dipertikaikan dalam beberapa penyelidikan.
Oleh kerana lengkungan lumbar diperlukan untuk kemampuan kita untuk menyeimbangkan dan bergerak, ketika kita terlalu lama dalam kemiringan posterior, kita mungkin bersiap sedia untuk mengalami kecederaan. Contohnya termasuk ketidakseimbangan cakera herniated dan otot yang boleh menyebabkan rasa sakit atau postur punggung bawah.
Tabiat Harian Anda
Kemiringan pelvis posterior, seperti kemiringan anterior, boleh menjadi keadaan kronik. Ketika itu, ini mungkin disebabkan oleh sikap dan pergerakan harian anda. Contohnya, adakah anda cenderung untuk bersantai semasa anda duduk? Kebiasaan seperti melenturkan bukan sahaja mempengaruhi kedudukan tulang yang membentuk punggung bawah, tetapi boleh mengakibatkan ketegangan jangka panjang dan / atau kelemahan otot di kawasan itu. Ini mungkin menjadikan pelvis anda kembali seimbang sehingga tidak menentu melainkan anda mempunyai program latihan untuk tujuan tersebut (dan anda melakukan latihan secara berkala.)
Program Latihan Ketegangan Posterior
Walaupun anda hanya perlu mencegah kemiringan pelvis posterior, senaman adalah salah satu strategi pengurusan risiko terbaik. Ini benar terutamanya jika anda melakukan kerja inti dan pinggul. Pergerakan otot yang kerap dan bervariasi melatih mereka untuk menghadapi cabaran untuk mengambil pelvis ke semua arah yang mungkin. Selagi anda bekerja tanpa rasa sakit, ini mungkin perkara yang baik untuk punggung anda.
Seperti disebutkan di atas, penyebab lain dari kedudukan kemiringan posterior kronik adalah ketegangan hamstring yang terlalu banyak. Hamstrings adalah otot di bahagian belakang paha anda. Di bahagian atas, mereka melintasi sendi pinggul, dan salah satu tugas mereka adalah memanjangkan pinggul. Yang lain adalah menjatuhkan pelvis anda ke bawah. Sekiranya mereka terlalu ketat, tentu saja, mereka dapat menjatuhkannya terlalu banyak, yang boleh mengakibatkan posisi miring posterior kronik.
Berita baiknya adalah ada cara mudah untuk membalikkan kemiringan pelvis kronik kerana tali pinggang yang ketat, dan itu adalah untuk meregangkannya! Untuk itu, berikut adalah 7 pukulan hamstring yang mungkin anda cuba.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel