Kandungan
- Kesakitan Berkurang
- Tetap Cergas Semasa Anda Menyembuhkan Kecederaan Punggung Anda
- Pengukuhan Otot
- Meningkatkan Julat Gerak Sendi
- Latihan Pemantapan Teras
- Motivasi
Keindahan bersenam di dalam air adalah bahawa ia dapat mengurangkan kesan berdebar pada sendi yang sering menyertai program latihan darat. Dan apabila berlaku, anda mungkin dapat melakukan lebih banyak pekerjaan di dalam air daripada yang anda lakukan di darat, yang boleh membuat perbezaan antara kerap menyertai program latihan belakang yang berkesan atau tidak.
Bergantung pada keadaan fizikal dan tujuan latihan anda, anda boleh melakukan senaman air di air cetek, dalam-dalam dan / atau dalam. Semakin dalam air, semakin besar kemungkinan anda memerlukan tali pinggang pengapungan untuk menyokong anda semasa melakukan pergerakan. Alat pengapungan lain yang biasa digunakan dalam kelas latihan akuatik termasuk mi, dumbbells band, dan dayung. Bunyi baik? Sekiranya anda suka bersenam di air, anda mungkin ingin mengetahui faedah melakukannya dengan kerap.
Kesakitan Berkurang
Sekiranya anda belum mendengarnya sekarang, bersenam adalah cara yang baik untuk memastikan kebanyakkan jenis sakit belakang. Sebenarnya, kajian yang diterbitkan dalam jurnalSakit mendapati bahawa senaman banyak membantu menguruskan sakit pinggang dan kronik, walaupun dalam jangka masa panjang. Dan senaman air tidak terkecuali.
Untuk memahami perbezaan antara jumlah penghilang rasa sakit yang ditawarkan oleh latihan air dan darat, para penyelidik Kroasia melihat pesakit paruh baya yang kesakitan kroniknya terbatas pada punggung bawah mereka. Dengan kata lain, tidak ada peserta kajian yang menderita sciatica, yang sering disebabkan oleh masalah pada tulang belakang.
Berita baik. Dalam kajian ini, kedua-dua jenis latihan terapi melakukan tugas menghilangkan rasa sakit dengan baik, dan masing-masing membantu peserta mengurangkan kecacatan fizikal. Selain itu, para penyelidik mengesyorkan senaman renang pada awal terapi untuk pesakit kurang upaya, dengan memberi komen bahawa bersenam di dalam air adalah "selamat, bertoleransi dan bentuk senaman yang menyeronokkan."
Tetap Cergas Semasa Anda Menyembuhkan Kecederaan Punggung Anda
Atlet yang diketepikan oleh kecederaan tulang belakang dapat membuatnya cukup sukar ketika doktor atau ahli terapi fizikal memberitahu mereka untuk "mundur" sebentar. Tetapi alasan penyedia anda mengatakan bahawa latihan berimpak tinggi mempunyai reputasi untuk melambatkan, dan bahkan merosakkan, proses penyembuhan. Perkara yang sama berlaku, dalam beberapa kes, bahkan untuk kerja menanggung berat badan yang paling mudah. Kolam untuk menyelamatkan!
Dengan mengganti sebahagian atau semua rutin normal anda dengan senaman air dalam, anda mungkin dapat mengurangkan kehilangan kecergasan kerana pengurangan aktiviti tanpa memburukkan punggung.
Pengukuhan Otot
Bagi kita manusia, sedikit kekuatan otot mungkin diperlukan untuk mula merasa lebih baik. Secara amnya, kelas akuatik merangkumi kerja toning untuk otot belakang, ab dan pinggul. Ketumpatan air sebagai medium sekitarnya memberi ketahanan terhadap pergerakan anda; dengan cara ini, latihan yang dilakukan di kolam mensimulasikan latihan berat badan.
Meningkatkan Julat Gerak Sendi
Bersenam di dalam air adalah aktiviti fizikal yang disukai bagi kebanyakan orang yang mengalami artritis tulang belakang. Kenapa? Kerana daya apung air membantu melepaskan beban dari sendi. Ini bukan sahaja menyumbang kepada senaman sukan, tetapi mungkin juga anda menggerakkan setiap sendi lebih banyak, dan meningkatkan pergerakan anda.
Walaupun dengan manfaat yang sangat baik ini, jika artritis anda memberi anda banyak kesakitan, atau rasa sakit anda telah lama berlanjutan, anda mungkin dilayan dengan baik dengan memulakan dengan perlahan dan perlahan sebelum berusaha mencapai kemampuan. Lebih baik lagi, bekerjasama dengan ahli terapi fizikal di kolam renang.
Latihan Pemantapan Teras
Kolam renang adalah tempat yang bagus untuk mencabar inti anda. Bersama dengan pergerakan yang biasa seperti berjalan kaki di air, berbasikal dan menendang, anda juga boleh menjalani beberapa gerakan yang dirancang untuk menguatkan otot perut, pinggul dan punggung. Sebarang kedalaman air sesuai untuk kerja kekuatan teras, tetapi umumnya memerlukan penggunaan satu atau lebih alat pengapungan untuk sokongan.
Cara lain untuk mengembangkan kekuatan teras dalam air adalah dengan mencabar keseimbangan anda. Dalam kes ini, anda boleh meletakkan diri anda pada kepingan peralatan akuatik tertentu seperti mi atau papan kick dan cuba tinggal di sana. Duduk, berlutut dan berdiri adalah permainan yang adil.
Motivasi
Ramai orang mendapati bahawa bersenam di dalam air adalah sesuatu yang mengasyikkan. Kelas latihan akuatik menawarkan kebebasan dari tekanan sendi, cara untuk menguatkan dan meregangkan, dan mungkin yang paling penting, rasa persahabatan dengan rakan sekelas anda.