Kandungan
- Apa itu Meditasi Kesedaran?
- Mengapa Terapi Berasaskan Kesedaran Membantu IBS?
- Jenis Terapi Berasaskan Kesedaran
- Apa Kata Penyelidikan?
- Apa yang Diharapkan Dari Program MBSR
- Apa yang Diharapkan Dari Program MBCT
- MBSR atau MBCT?
- Tempat Mendapatkan Bantuan
Penyelidik sebenarnya telah menjalankan kajian untuk melihat apakah protokol rawatan berdasarkan meditasi dapat membantu orang yang menghidap IBS. Protokol utama yang mendapat perhatian para penyelidik adalah protokol yang diklasifikasikan sebagai rawatan berdasarkan perhatian, yang merangkumi komponen meditasi. Rawatan berdasarkan perhatian telah terbukti berkesan dalam meredakan gejala pelbagai gangguan fizikal dan emosi.
Di sini, kita akan melihat protokol rawatan ini, melihat apa yang ditawarkan oleh kajian penyelidikan maklumat mengenai keberkesanannya, dan membincangkan apa yang diharapkan sekiranya anda mencuba rawatan sedemikian. Ini akan membantu anda membuat keputusan yang tepat mengenai apakah rawatan meditasi berdasarkan kesadaran sesuai untuk anda.
Apa itu Meditasi Kesedaran?
Otak kita cenderung terus fokus untuk menjangkakan apa yang akan datang atau merenung apa yang ada di masa lalu, daripada memusatkan perhatian pada masa kini. Kesedaran adalah amalan berusaha untuk menarik perhatian anda ke semua pengalaman anda pada masa sekarang.
Latihan ini mendorong anda untuk mengetahui, dan menerima tanpa pertimbangan, semua pengalaman, fikiran, dan emosi anda tanpa bertindak balas terhadapnya. Terapi berasaskan kesedaran adalah program rawatan yang membantu anda mengembangkan kemahiran kesedaran yang lebih baik. Pada dasarnya, mereka mengajar anda cara baru untuk bertindak balas terhadap tekanan.
Mengapa Terapi Berasaskan Kesedaran Membantu IBS?
Terapi berdasarkan kesadaran dianggap dapat meningkatkan kemampuan anda untuk berkonsentrasi, meningkatkan kemampuan anda untuk merasa santai, meningkatkan harga diri anda, dan mengurangkan pengurangan sensasi kesakitan. Mereka telah terbukti berkesan untuk menghilangkan kegelisahan, kemurungan, tekanan, kesakitan, dan gejala keadaan kesihatan kronik yang lain, seperti fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa perhatian dan meditasi merangsang perubahan dalam perubahan otak yang mempengaruhi cara kita memproses sensasi, pemikiran kita, dan respons emosi kita. Telah dihipotesiskan bahawa perubahan ini dapat mengakibatkan pengurangan gejala IBS.
Bagi seseorang yang mempunyai IBS, terapi berdasarkan perhatian difikirkan dapat membantu mengurangkan kegelisahan yang berkaitan dengan gejala pencernaan. Oleh kerana tindak balas stres semula jadi tubuh kita, kegelisahan seperti itu sebenarnya dapat memperburuk gejala pencernaan yang sangat dibimbangkan seseorang dengan IBS. Teori di sebalik terapi berasaskan kesedaran untuk IBS adalah apabila anda mengalami kurang reaktiviti terhadap sensasi fizikal yang berkaitan dengan sistem pencernaan anda, anda akan mengalami gejala yang kurang diingini.
Jenis Terapi Berasaskan Kesedaran
Terapi berasaskan kesedaran merangkumi pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran (MBSR) dan terapi kognitif berasaskan kesedaran (MBCT). MBSR adalah program kumpulan yang dikembangkan oleh Jon Kabat-Zinn di Pusat Perubatan Universiti Massachusetts. MBCT menambah prinsip terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk latihan dalam perhatian dan meditasi. Walaupun digunakan terutamanya sebagai rawatan untuk kemurungan, MBCT telah dikaji sebagai rawatan untuk IBS.
Apa Kata Penyelidikan?
Beberapa kajian telah dilakukan mengenai penggunaan terapi berdasarkan perhatian untuk IBS. Malangnya, tidak banyak konsistensi dari segi reka bentuk dan populasi kajian. Namun, dua meta-analisis telah dilakukan yang telah berusaha mengumpulkan penyelidikan yang ada untuk menghasilkan beberapa kesimpulan awal.
Kedua-dua meta-analisis tersebut membuat kesimpulan yang serupa mengenai penyelidikan yang dilakukan hingga kini mengenai penggunaan terapi berdasarkan kesedaran untuk IBS. Rawatan sedemikian nampaknya dapat mengurangkan keparahan gejala IBS, termasuk kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup peserta kajian. Lebih-lebih lagi, peningkatan yang dialami oleh peserta kajian berterusan walaupun intervensi awal selesai. Satu laporan menyatakan bahawa protokol tersusun MBSR dan MCBT lebih berkesan daripada pendekatan eklektik.
Adalah berteori bahawa terapi berdasarkan kesedaran-dengan mengurangkan kereaktifan seseorang terhadap pemikiran, emosi, dan sensasi fizikal-menyebabkan penurunan hipersensitiviti viseral yang merupakan gejala utama IBS. Pengurangan hipersensitiviti viseral ini dianggap menyebabkan penurunan gejala fizikal dan peningkatan kualiti hidup seseorang.
Apa yang Diharapkan Dari Program MBSR
MBSR memerlukan komitmen selama lapan minggu. Program ini dihoskan oleh seorang guru yang telah dilatih dalam protokol rawatan. Program ini disampaikan dalam bentuk kelas kumpulan. Setiap sesi akan berlangsung sekitar dua hingga tiga jam di mana anda akan diajar beberapa latihan yang berbeza, termasuk:
- Teknik kesedaran
- Duduk meditasi
- Imbasan badan berpandu
- Yoga lembut
Anda diharapkan melakukan lebih kurang 45 hingga 60 minit kerja rumah setiap hari di mana anda mempraktikkan teknik yang telah diajar semasa sesi berkumpulan. Selepas minggu kelima atau keenam, anda dijangka menghadiri bengkel sepanjang hari. Matlamat MBSR adalah untuk meningkatkan kemampuan seseorang untuk terus memperhatikan masa kini, yang membantu mengurangkan kegelisahan, mengurangkan kereaktifan terhadap tekanan, dan meningkatkan kemampuan seseorang untuk menghadapi apa sahaja cabaran yang mungkin dihadapi oleh kehidupan.
Apa yang Diharapkan Dari Program MBCT
Program MBCT disusun dalam format yang sangat mirip dengan MBSR. Program ini berlangsung selama lapan minggu, dengan kelas kumpulan mingguan dan kerja rumah setiap hari. Sama seperti MBSR, anda boleh berundur sepanjang hari pada atau sekitar minggu kelima atau keenam anda.
Seperti MBSR, anda akan diajarkan teknik perhatian, meditasi duduk, imbasan badan, dan beberapa postur yoga yang sederhana. Tujuan utamanya adalah untuk mengembangkan kesedaran yang tidak menghakimi semua pengalaman, fikiran, perasaan, dan sensasi fizikal anda.
Di mana MBCT berbeza dengan MBSR adalah dari segi fokus khusus pada pemikiran negatif yang dapat menyumbang kepada keadaan mood yang tidak diingini. Seperti yang dinyatakan di atas, MBCT menggabungkan penggunaan teknik tingkah laku kognitif untuk mencabar dan menggantikan pemikiran negatif yang boleh menyebabkan kemurungan atau kegelisahan. Matlamat utama MBCT adalah untuk mengajar anda bagaimana menerima dan mengamati pemikiran automatik anda daripada melekat pada mereka atau bertindak balas terhadapnya.
MBSR atau MBCT?
Penyelidikan mengenai terapi berasaskan kesedaran untuk IBS tidak mengenal pasti bahawa satu atau program yang lain lebih unggul dari segi membantu meringankan gejala IBS. Oleh itu, keputusan mengenai program mana yang akan anda sertai bergantung pada anda.
Oleh kerana MBCT dikembangkan untuk rawatan kemurungan, itu mungkin pilihan yang lebih baik untuk anda jika anda mengatasi masalah kemurungan secara berkala. Jika tidak, program MBSR mungkin sesuai dengan keperluan anda.
Satu-satunya kelemahan program adalah komitmen masa. Tetapi, mengetahui bahawa anda akan mengembangkan kemahiran yang akan membantu anda lama setelah anda menyelesaikan program ini dapat membantu anda untuk terus bermotivasi.
Tempat Mendapatkan Bantuan
Pusat Perubatan Universiti Massachusetts telah bertahun-tahun melatih para praktisi di MBSR. Anda boleh melayari laman web atau anda boleh melakukan carian web mudah untuk mencari pengamal di kawasan anda. Pastikan anda memilih seorang pengamal yang dilatih dalam protokol rawatan UMass MBSR.
Pengamal MBCT mungkin sedikit lebih sukar dicari, tetapi anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai mencari pengamal di kawasan anda di sini.