Kandungan
- Apa itu Pilates?
- Peralatan Pilates
- Yang Bermanfaat Dari Pilates
- Bagaimana Pilates Boleh Membantu Osteoartritis
- Sekiranya Anda Memulakan Program Pilates Hari Ini?
Apa itu Pilates?
Sistem latihan Pilates dinamakan sempena penciptanya, Joseph Pilates. Ia memfokuskan pada otot postur teras yang menjaga keseimbangan badan dan tulang belakang dalam keadaan sihat. Pilates pertama kali dikembangkan pada awal tahun 1900-an untuk meningkatkan kesihatan Joseph Pilate dan kesejahteraan sesama tawanan perang Perang Dunia I. Pada tahun 1980-an, Pilates mendapat populariti di kalangan penari dan yang lain yang berminat dengan manfaat kesihatannya.
Pilates boleh diajar menggunakan peralatan Pilates khas dalam tetapan yang bersifat peribadi atau separa swasta. Terdapat juga kelas kelas yang dilakukan pada tikar yang tidak menggunakan peralatan Pilates. Sesi dengan pengajar Pilates boleh menjadi mahal, sama seperti kos pelatih peribadi. Kelas kumpulan akan lebih berpatutan tetapi mungkin tidak memberikan bimbingan individu yang diperlukan, terutama bagi orang yang mempunyai masalah dari osteoartritis yang mungkin memerlukan pengubahsuaian latihan semasa mempelajarinya.
Peralatan Pilates
Pada asasnya, terdapat tiga peralatan yang digunakan bersama Pilates:
- Pembaharu
- The Cadillac
- Kerusi Wunda
Latihan tikar menumpukan pada menguatkan otot-otot batang dan otot pinggul sambil meningkatkan kelenturan tulang belakang dan pinggul.
Yang Bermanfaat Dari Pilates
Pilates adalah bentuk senaman yang hebat untuk pesakit arthritis yang menjauhkan diri dari latihan, yang mereka rasa tidak dapat dilakukan. Pilates lembut; ia tidak menegangkan sendi anda atau menambah beban pada ligamen dan tulang rawan yang mengelilingi sendi. Sebaliknya, Pilates berdasarkan prinsip-prinsip ini:
- Fokus mental digunakan untuk menyempurnakan pergerakan dan kawalan otot.
- Kesedaran mengenai kedudukan tulang belakang yang betul sangat penting semasa bersenam.
- Perkembangan otot dalam punggung dan perut menyokong postur badan yang betul.
- Teknik pernafasan digunakan untuk meningkatkan fokus dan pemusatan mental.
- Pemanjangan, penguatan dan kelenturan meningkat pada otot.
Bagaimana Pilates Boleh Membantu Osteoartritis
Pilates dapat menawarkan banyak manfaat kesihatan. Khusus untuk osteoartritis, pergerakan Pilates memanjangkan badan anda dan ini dapat membantu melegakan kesakitan. Peregangan dianggap membantu aliran darah dan penghantaran nutrien ke otot dan tendon. Peredaran yang lebih baik juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan kekejangan. Peningkatan postur yang halus juga boleh menyebabkan kesakitan dan kesakitan yang lebih sedikit.
Semua latihan Pilates bermula di bahagian teras anda (perut anda), kekal di bahagian teras anda dan berakhir di bahagian teras anda. Sebelum mencuba latihan Pilates, anda mesti belajar bagaimana untuk bergerak dari teras anda, dan barulah anda dapat menyedari manfaat penuh Pilates.
Sekiranya Anda Memulakan Program Pilates Hari Ini?
Kerana anda mempunyai keadaan perubatan yang kronik, periksa untuk memastikan doktor anda tidak keberatan untuk memulakan program Pilates. Kemungkinan besar, doktor anda akan mendorong penyertaan anda dan bukannya mengecilkannya. Sebaik sahaja anda mendapat kelulusan doktor, ketahui cara terbaik untuk mempelajari Pilates.