Kandungan
- Gejala
- Punca
- Langkah Pertama Ke Arah Pemulihan
- Seberapa teruk air mata Hamstring anda?
- Penilaian Terapi Fizikal
- Rawatan PT
- Berapa lama masa yang diperlukan untuk menjadi lebih baik?
- Pencegahan
Oleh itu, apa yang PT perlukan untuk penilaian dan rawatan strain hamstring?
Gejala
Memahami gejala strain hamstring dapat membantu anda mendapatkan rawatan yang tepat pada waktu yang tepat. Gejala khas strain hamstring mungkin termasuk:
- Sakit di bahagian belakang paha anda, sama ada di belakang lutut anda, di perut otot, atau di dekat punggung anda
- Kesukaran meluruskan lutut sepenuhnya tanpa rasa sakit
- Kesukaran mengambil langkah besar atau berjalan dengan cepat, atau sakit ketika menaiki tangga.
- Kesukaran dan kesakitan dengan berlari
Kesakitan yang anda rasakan dapat berkisar dari ringan hingga berat, dan lokasi gejala yang tepat mungkin berbeza dari orang ke orang. Sekiranya anda mengesyaki anda mengalami strain hamstring, anda harus segera berjumpa doktor untuk memulakan rawatan yang betul.
Punca
Gejala ketegangan hamstring mungkin muncul secara tiba-tiba, biasanya disebabkan oleh gerakan pantas yang berlaku ketika berlari atau memotong manuver semasa menyertai sukan. Kadang-kadang, anda boleh mengalami tekanan hamstring dengan hanya bergerak dengan cara yang salah semasa bangun dari kerusi atau semasa berjalan dan berlari.
Jadi apa yang berlaku dengan otot hamstring anda ketika anda mengalami ketegangan? Antaramuka otot atau otot-tendon sebenarnya menderita air mata. Serat kolagen yang membentuk otot anda terpisah, dan pendarahan ke dalam tisu mungkin berlaku. Tubuh anda kemudian segera memasuki "mod pembaikan" menggunakan proses keradangan. Proses ini melibatkan:
- Pendarahan ke tempat kecederaan untuk membawa sel untuk membersihkan kawasan tersebut dan menjadi kolagen yang sihat.
- Pembentukan tisu parut yang pada suatu hari akan menjadi tisu otot dan tendon yang sihat.
- Pembentukan semula tisu kolagen menjadi tisu otot hamstring yang normal dan sihat.
Anda boleh membantu proses pembaikan dengan melakukan perkara yang betul-pada waktu yang tepat-agar hamstring anda bergerak dan berfungsi dengan baik.
Langkah Pertama Ke Arah Pemulihan
Sekiranya anda mengesyaki anda mempunyai tali pinggang yang koyak, anda harus mengambil beberapa langkah awal untuk terus menuju ke pemulihan. Ini termasuk:
- Jangan panik. Strain hamstring, walaupun menyakitkan, biasanya tidak berbahaya.
- Lihat doktor anda untuk memastikan anda mendapat diagnosis yang tepat.
- Lawati ahli terapi fizikal anda untuk mula merawat kesakitan dan mula berusaha memulihkan pergerakan normal anda.
- Elakkan aktiviti yang memburukkan yang boleh menyebabkan kesakitan atau mencegah penyembuhan tisu hamstring yang normal.
Dengan memulakan perkara yang betul pada waktu yang tepat, anda dapat kembali bergerak dengan selamat dan kembali ke aktiviti biasa.
Seberapa teruk air mata Hamstring anda?
Oleh itu, bagaimana anda (dan PT atau doktor anda) mengetahui betapa teruknya strain hamstring anda? Adakah terdapat kaedah untuk mengklasifikasikan keparahan air mata hamstring anda? Disana ada.
Strain hamstring dan semua ketegangan otot dan air mata digredkan pada sistem tiga peringkat. Ketiga-tiga gred ketegangan otot merangkumi:
- Gred I: serat otot hanya meregang, dan mikroskopik tisu mungkin terdapat. Biasanya, tidak ada tanda-tanda dari ketegangan otot kelas I. Kesakitan dan pergerakan terhad ada.
- Gred II: terkoyak sebahagian otot hamstring, dengan pembengkakan dan lebam sederhana.
- Gred III. Keretakan tisu otot dengan ketebalan penuh, dengan kesakitan dan kehilangan pergerakan yang ketara, bengkak dan lebam di bahagian belakang paha anda.
Doktor anda mungkin memeriksa keadaan anda dan boleh memerintahkan ujian khas, seperti MRI, untuk menentukan tahap keparahan strain hamstring anda. Kadang-kadang, tidak ada ujian diagnostik yang diperintahkan, kerana tanda-tanda dan gejala strain hamstring anda mungkin jelas untuk membuat diagnosis.
Penilaian Terapi Fizikal
Semasa pertama kali mengunjungi PT untuk merawat strain hamstring anda, dia akan melakukan penilaian awal untuk mengumpulkan maklumat mengenai keadaan anda dan untuk menentukan rawatan terbaik. Komponen penilaian PT untuk strain hamstring mungkin termasuk:
- Perbincangan mengenai sejarah kecederaan dan kesihatan anda. PT anda akan membincangkan bagaimana kecederaan anda berlaku dan bagaimana gejala anda berkelakuan dan berubah. Ahli terapi anda akan membincangkan sejarah kesihatan anda untuk menentukan apakah ada sebabnya tidak berikan rawatan atau sekiranya keadaan anda memerlukan pemeriksaan yang lebih mendalam oleh doktor atau pakar ortopedik anda.
- Palpasi. Ahli terapi anda boleh berdebar-debar, atau memeriksa dengan sentuhan, otot hamstring dan tisu sekitarnya.
- Langkah-langkah ROM dan fleksibiliti. Ahli terapi fizikal anda akan mengukur ROM pinggul dan lutut anda. Strain hamstring biasanya menghadkan jumlah pergerakan dan kelenturan di sekitar sendi ini.
- Pengukuran kekuatan. PT anda akan mengukur kekuatan paha belakang dan otot sekitar anda.
- Pengukuran dan pemerhatian mobiliti berfungsi. Ahli terapi fizikal anda akan memeriksa bagaimana kesakitan hamstring anda membatasi kemampuan anda untuk melakukan aktiviti normal. Dia akan memerhatikan anda berjalan, berlari, menaiki tangga, atau melompat, bergantung kepada tahap keadaan anda yang teruk.
- Seimbang. PT anda mungkin menggunakan ujian khusus untuk mengukur keseimbangan dan proprioception anda, keduanya mungkin terganggu kerana kecederaan hamstring anda.
Ahli terapi fizikal anda akan menggunakan hasil penilaian untuk membentuk rancangan perawatan khusus untuk pemulihan strain hamstring anda. Dia juga akan bekerjasama dengan anda untuk menetapkan tujuan yang munasabah untuk pemulihan hamstring anda.
Rawatan PT
Setelah PT anda bekerjasama dengan anda untuk membuat rancangan rawatan khusus untuk strain hamstring anda, dia akan memulakan rawatan. Matlamat utama PT untuk ketegangan hamstring termasuk mengembalikan kelenturan dan ROM normal, mendapatkan kembali kekuatan normal, mengawal kesakitan dan pembengkakan, dan membantu anda kembali ke fungsi yang optimum.
Terdapat banyak kaedah dan kaedah rawatan yang boleh dipilih oleh PT anda untuk strain hamstring anda. Ini termasuk:
- Ultrasound. Ultrasound adalah rawatan pemanasan mendalam yang dapat membantu meningkatkan peredaran dan kepanjangan di sekitar tisu hamstring yang cedera. PT anda mungkin menggunakan rawatan ini walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan ultrasound terapeutik dalam aplikasi muskuloskeletal mungkin tidak memberikan manfaat yang pernah dipercaya.
- Urut. Mengurut tisu yang cedera dapat membantu meningkatkan mobiliti tisu parut.
- Rangsangan elektrik. Rangsangan elektrik boleh digunakan untuk mencapai tujuan yang berbeza semasa pemulihan hamstring anda. PT anda mungkin menggunakan e-stim untuk membantu mengawal kesakitan anda, mengurangkan bengkak atau memperbaiki cara otot hamstring anda berkontrak.
- Perekaman Kinesiologi. Sebilangan ahli terapi fizikal menggunakan teknik perekaman kinesiologi untuk membantu memperbaiki cara fungsi otot hamstring anda. Perekaman kinesiologi juga dapat digunakan untuk mengurangkan bengkak dan lebam di sekitar otot hamstring anda. Terdapat kajian terhad mengenai penggunaan K-tape, jadi bincangkan penggunaan modaliti ini dengan ahli terapi anda.
- Latihan berjalan. Selepas ketegangan hamstring yang teruk, anda mungkin diminta berjalan dengan tongkat sementara keadaan sedang sembuh. PT anda harus mengajar anda cara berjalan dengan betul dan bagaimana kemajuan dari menggunakan alat bantu hingga berjalan normal.
- Ais. Ais boleh digunakan semasa kecederaan fasa akut untuk mengawal bengkak dan mengurangkan rasa sakit yang anda rasakan.
- Haba. Pakar terapi fizikal anda mungkin menggunakan pek panas lembap untuk membantu merehatkan otot hamstring anda dan untuk meningkatkan kepanjangan tisu sebelum regangan.
Rawatan terpenting yang dapat diberikan oleh ahli terapi anda adalah latihan terapi. PT anda akan menetapkan latihan khusus untuk anda lakukan di klinik, dan program latihan di rumah kemungkinan akan diresepkan untuk anda lakukan secara berkala. Ini membantu anda mengawal pemulihan ketegangan hamstring dan meletakkan anda di tempat duduk pemandu dengan penjagaan anda.
Latihan untuk strain hamstring mungkin termasuk:
- Peregangan hamstring. Latihan regangan hamstring statik dan dinamik dapat membantu meningkatkan cara fungsi hamstring anda. Ingat, otot yang cedera membentuk tisu parut kerana penyembuhannya, dan salah satu cara terbaik untuk merombak tisu ini adalah dengan pergerakan yang berlaku dengan regangan. Semasa meregangkan, anda harus merasa tegang atau menarik di tempat kecederaan, tetapi ia harus kembali ke tahap awal anda dalam beberapa minit setelah berhenti meregangkan.
- Latihan pengukuhan bahagian bawah kaki. Selepas ketegangan hamstring, PT anda mungkin menetapkan latihan pengukuhan pada hamstring anda dan otot-otot sekitarnya. Latihan mesti bermula dengan perlahan dan tidak menyakitkan. Semasa kecederaan anda sembuh, anda boleh maju ke latihan pengukuhan yang lebih kuat.
- Latihan pengukuhan pinggul dan teras. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengekalkan otot pinggul dan inti anda dapat menjadi cara yang berkesan untuk kembali ke aktiviti normal setelah ketegangan hamstring. Pengukuhan pinggul lanjutan dan penguatan perut yang dinamik mungkin diresepkan semasa pemulihan hamstring anda.
- Latihan ketangkasan termasuk melompat dan melompat. Semasa pemulihan anda berjalan, PT anda mungkin meminta anda terlibat dalam latihan ketangkasan yang lebih maju seperti melompat dan melompat. Belajar melompat dan mendarat dengan betul dapat membantu melindungi paha belakang (dan sendi dan otot kaki bawah yang lain) dari kecederaan ketika anda kembali ke penyertaan aktif dalam sukan.
- Latihan keseimbangan dan proprioception. Berusaha untuk menjaga keseimbangan yang tepat dan kesedaran ekstremitas bawah mungkin menjadi sebahagian daripada pemulihan strain hamstring anda. Ini dapat membantu memastikan otot anda berfungsi dengan baik untuk memastikan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki anda berada pada kedudukan yang betul semasa berjalan, berlari, dan melompat.
PT anda harus menjelaskan kepada anda alasan untuk setiap latihan yang anda lakukan, dan dia harus memastikan anda melakukan latihan dengan betul. Sekiranya anda merasa sakit atau mempunyai pertanyaan mengenai latihan anda, berbincanglah dengan ahli terapi fizikal anda.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk menjadi lebih baik?
Strain hamstring boleh menjadi salah satu kecederaan yang mengganggu. Penyelidikan menunjukkan bahawa strain hamstring yang biasa menjadi lebih baik dalam masa kira-kira 40 hari. Cedera spesifik anda mungkin mengambil masa lebih lama atau lebih pendek bergantung kepada keparahan regangan.
Satu masalah dengan strain hamstring adalah mereka mungkin cedera semula jika tidak menjalani pemulihan dengan betul. Kekambuhan strain hamstring biasanya berlaku pada tahun pertama kecederaan. Bekerja dengan PT anda untuk mempelajari latihan yang betul dapat membantu anda meminimumkan peluang anda mengalami kecederaan semula strain hamstring.
Pencegahan
Adakah cara untuk mencegah atau meminimumkan peluang anda mengalami kecederaan hamstring? Mungkin ada. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengekalkan kekuatan hamstring yang baik (terutamanya kekuatan eksentrik), mungkin cenderung untuk meregangkan hamstring mereka. Kekuatan eksentrik adalah ketika otot anda menguncup ketika memanjang. Latihan hamstring eksentrik Nordik, walaupun sukar dilakukan, terbukti dapat mengurangkan kejadian strain hamstring pada atlet elit.
Melakukan latihan ketangkasan, seperti latihan kaki tunggal dan latihan lompat jauh juga dapat membantu anda mencegah ketegangan hamstring. Mampu melompat, berlari, dan melakukan permulaan dan berhenti berkelajuan tinggi dapat membantu melatih tali pinggang untuk berfungsi dengan baik semasa mengambil bahagian dalam sukan.
Mungkin ada kesan perlindungan untuk menjaga mobiliti yang baik, kawalan otot hamstring dan otot sekitarnya, dan ketangkasan yang baik. Sekali lagi, bekerjasama dengan PT anda untuk mengetahui latihan mana yang terbaik untuk anda lakukan untuk mengurangkan risiko kecederaan hamstring.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Tekanan atau lusuh hamstring boleh menjadi kecederaan yang menyakitkan yang menghalangi anda untuk mengambil bahagian dalam aktiviti biasa dan aktiviti rekreasi. Sekiranya anda mengalami kecederaan atau sakit hamstring, berjumpa dengan doktor anda untuk melihat apakah PT sesuai untuk anda. Ahli terapi fizikal anda dapat membantu menguruskan kesakitan anda dan meningkatkan mobiliti dan kekuatan anda sehingga anda dapat kembali ke aktiviti normal anda dengan cepat dan selamat.