Kandungan
Otot peroneus longus adalah penggerak utama dan penstabil pergelangan kaki anda. Otot, bersama dengan peroneus brevis dan tertius, melintasi sisi lateral kaki bawah anda dan melekat pada kaki anda. Ia berfungsi untuk menggerakkan kaki dan pergelangan kaki ke pelbagai arah. Kecederaan pada peroneus longus boleh menyebabkan rasa sakit, pergerakan menurun, dan kesukaran dengan tugas-tugas fungsional asas seperti berjalan dan berlari.Peroneus longus juga dikenali sebagai fibularis longus.Anatomi
Peroneus longus berasal dari kepala fibula anda dan separuh bahagian atas poros fibula anda di bahagian luar kaki bawah anda. Ia kemudian mengalir ke bahagian bawah kaki anda dengan peroneus brevis dan tertius, berubah menjadi tendon, dan melekat di bahagian bawah kaki anda pada tulang cuneiform medial dan tulang metatarsal pertama.
Otot dianggap sebagai otot pergelangan kaki ekstrinsik; ia berasal dari kaki anda dan melekat pada kaki anda dan berfungsi untuk menggerakkan pergelangan kaki anda. Tendon peroneus longus ditempatkan di tempat berhampiran pergelangan kaki lateral oleh retinakulum peroneal unggul, jalur tisu tebal.
Peroneus longus adalah otot dangkal yang mudah dilihat dan berdebar. Semasa anda menggerakkan pergelangan kaki anda ke arah terbalik (memutar pergelangan kaki anda ke arah luar), anda dapat melihat otot mengecut di sebelah betis anda.
Bekalan saraf ke peroneus longsor adalah melalui saraf peroneal dangkal yang timbul dari tahap lumbar lima dan tahap sakral satu dan dua. Bekalan darah berasal dari arteri tibial dan peroneal anterior.
Fakta Menyeronokkan
Nama rasmi otot diubah dari peroneus menjadi fibularis untuk mengelakkan kekeliruan dengan struktur anatomi lain, kawasan perianal. Anda dapat membayangkan kekeliruan yang mungkin berlaku jika doktor anda diarahkan untuk memeriksa otot peroneus anda dan akhirnya memeriksa kawasan perianal anda. Sayangnya, perubahan nama anatomi berlaku perlahan dari masa ke masa dan nama peroneus tradisional terus digunakan.
Fungsi
Peroneus longus melintasi aspek lateral kaki bawah anda dan melekat pada kaki lateral dan di bahagian bawah kaki anda. Apabila berkontrak, ia menggerakkan pergelangan kaki anda ke arah terbalik. Pergerakan ini adalah ketika pergelangan kaki anda bergerak ke sisi ke arah jari kaki terkecil anda.
Otot juga membantu otot gastrocnemius (betis) pada plantar melenturkan kaki anda, seperti menunjuk jari kaki ke bawah. Peroneus longus juga menyokong lengkungan melintang anda di kaki anda. Apabila anda berdiri dengan satu kaki, otot membantu menstabilkan kaki bawah di pergelangan kaki anda, mengekalkan keseimbangan.
Peroneus longus adalah otot yang kuat dan tendon yang berkaitan dapat menahan daya tinggi yang mungkin berlaku semasa berjalan dan berlari. Oleh kerana kekuatan tegangannya yang tinggi, kadangkala digunakan semasa pembedahan lutut sebagai cangkok ligamen anterior cruciate yang dituai. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia boleh dikeluarkan dari kaki bawah dan digunakan sebagai ligamen lutut tanpa menyebabkan kehilangan fungsi kaki dan pergelangan kaki yang ketara.
Syarat Bersekutu
Kecederaan pada otot peroneus longus boleh menyebabkan sakit pada bahagian bawah kaki, pergelangan kaki, atau kaki anda.Pelbagai keadaan boleh mempengaruhi otot dan menyebabkan kesukaran berjalan atau berlari. Keadaan yang boleh mempengaruhi peroneus longus mungkin termasuk:
- Tendonitis peroneal. Ini berlaku apabila tendon panjang otot peroneus menjadi meradang dan jengkel. Ini mungkin berlaku kerana penggunaan berlebihan, atau tendon peroneal mungkin terjepit di bawah tulang yang berada di bawah. Kesakitan di bahagian luar kaki dan pergelangan kaki anda boleh mengakibatkan sukar berjalan atau berlari seperti biasa.
- Ketegangan otot peroneus longus. Sekiranya pergerakan kaki atau pergelangan kaki yang kuat berlaku, otot peroneal anda mungkin melebar, menyebabkan ketegangan. Strain boleh berkisar dari keparahan yang ringan hingga ketegangan otot peroneus. Ketegangan peroneus longus boleh mengakibatkan sakit kaki lateral, bengkak di dekat pergelangan kaki anda, dan kesukaran berjalan dan berlari.
- Subluksasi tendon peroneal. Sekiranya kaki anda digerakkan secara paksa ke dorsiflexion atau inversi, tendon peroneal mungkin melebar dan retinakulum yang menahannya di tempat mungkin menjadi rosak. Ini boleh mengakibatkan subluksasi tendon; tendon peroneus longus bergerak keluar dari tempat di belakang malleolus lateral pergelangan kaki anda dan kemudian terkunci kembali ke tempatnya. Ini mungkin atau mungkin tidak disertai dengan rasa sakit atau ketidakselesaan.
- Keseleo buku lali. Pergerakan sprain pergelangan kaki yang paling biasa adalah ketika kaki anda bergerak secara tiba-tiba ke arah terbalik dan pergelangan kaki anda bergelombang secara lateral. Ini boleh merosakkan ligamen lateral pergelangan kaki anda dan boleh meregangkan tendon peroneal anda. Akibatnya peroneus longus boleh menjadi jengkel.
- Kelemahan kerana saraf tulang belakang yang terjepit. Saraf yang menghidupkan peroneus longus anda muncul dari punggung bawah anda, dan masalah di sana akibat arthritis atau cakera herniasi boleh menyebabkan saraf menjadi cubit. Ini boleh mengakibatkan sakit pada bahagian bawah kaki anda dan kelemahan pada otot yang menggerakkan pergelangan kaki anda. Kadang kala, tibialis anterior mungkin menjadi lemah, menyebabkan kaki jatuh dan sukar menggerakkan pergelangan kaki anda secara normal.
Sekiranya anda mengalami sakit di bahagian bawah kaki anda, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan mulakan rawatan yang betul.
Pemulihan
Sekiranya anda mengalami kecederaan peroneus longus, anda mungkin mendapat manfaat daripada bekerja dengan profesional kesihatan, seperti ahli terapi fizikal (PT), untuk membantu anda pulih sepenuhnya. Pelbagai rawatan untuk kecederaan peroneus longus termasuk:
Rehat
Rehat boleh bermanfaat dengan membiarkan tendon peroneus longus anda sembuh dengan betul. Bergantung pada keparahan kecederaan anda, rehat mungkin berlangsung dari tiga hari hingga beberapa minggu. Sekiranya otot atau tendon terkoyak, anda mungkin diminta melumpuhkan pergelangan kaki anda dengan kasut pejalan kaki atau kasut yang boleh dilepas.
Panas atau Ais
Sekiranya anda mengalami kecederaan tendon peroneal akut, anda mungkin mendapat manfaat dengan menggunakan ais ke kawasan yang terkena untuk mengawal keradangan. Ais mesti digunakan selama 10 hingga 15 minit beberapa kali setiap hari. Beberapa hari selepas kecederaan, haba dapat digunakan untuk melancarkan peredaran darah. Panas boleh digunakan selama 10 minit. Penjagaan harus diambil semasa menggunakan ais atau panas untuk mengelakkan kerengsaan dan luka bakar pada kulit. PT anda dapat menunjukkan cara terbaik untuk menggunakan haba atau ais.
Rangsangan Elektrik Neuromuskular (NMES)
Sekiranya anda mempunyai kelemahan peroneus longus kerana kecederaan atau dari saraf yang terjepit, PT anda mungkin menggunakan rangsangan elektrik neuromuskular (NMES) untuk mempromosikan fungsi dan pengecutan otot yang betul. NMES secara artifisial menguncurkan otot anda, membantunya berfungsi dengan baik.
Latihan Punggung Rendah
Sekiranya saraf yang mencubit menyebabkan kelemahan atau kesakitan peroneus longus, melakukan senaman regangan lumbal dapat membantu menghilangkan tekanan dari saraf. Tekanan yang rawan, peluncuran sisi, atau lenturan lumbar boleh memberi manfaat kepada saraf yang terjepit. Mana yang sesuai untuk anda? PT tempatan anda dapat membantu anda membuat keputusan.
Latihan Regangan
Selepas kecederaan peroneus longus, penyedia perkhidmatan kesihatan anda mungkin menetapkan latihan regangan untuk pergelangan kaki dan kaki bawah. Regangan pelari boleh digunakan untuk meregangkan otot betis dan soleus anda, dan latihan abjad pergelangan kaki di mana anda melukis huruf dengan pergelangan kaki anda dapat membantu meningkatkan jarak pergerakan pergelangan kaki.
Otot peroneus longus diregangkan dengan membalikkan (memutar ke dalam) pergelangan kaki anda. Dengan menggunakan tangan anda, putar kaki anda ke dalam sehingga telapak kaki anda menghadap ke dalam. Pegang kedudukan regangan selama 15 saat dan kemudian berehat. Ini boleh diulang tiga hingga lima kali.
Latihan Pengukuhan
Sekiranya peroneus longus anda lemah, latihan pengukuhan mungkin dilakukan. Untuk melakukan ini, cukup gerakkan kaki anda ke arah luar. Pegang kedudukan selama 5 saat, dan kemudian berehat. Ulangi 10 hingga 15 kali.
Anda juga boleh menggunakan jalur rintangan untuk menguatkan peroneus longus anda. Pertama, ikatkan tali penahan anda ke objek yang kukuh, seperti kaki sofa. Seterusnya, letakkan kaki anda ke dalam gelung, putar pergelangan kaki anda ke luar, meregangkan tali hanya menggunakan kaki anda. Tahan selama dua hingga tiga saat dan kemudian berehat. Ulangi 10 hingga 15 kali.
Oleh kerana peroneus longus juga berfungsi untuk mengarahkan jari kaki anda, melakukan kenaikan betis juga dapat membantu menguatkan otot. Cukup berdiri dengan bola kaki anda di tepi tangga dan bangkit ke jari kaki. Pegang kedudukan selama beberapa saat, dan kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan.
Latihan Imbangan dan Proprioception
Oleh kerana peroneus longus membantu menstabilkan pergelangan kaki dan kaki anda ketika berjalan, mungkin bermanfaat untuk berusaha meningkatkan keseimbangan dan proprioception sebagai sebahagian daripada program pemulihan peroneus anda.
Kemajuan sederhana untuk kaki tunggal boleh ditentukan. Untuk memulakan, pegang sesuatu yang stabil dan berdiri dengan sebelah kaki. Sekiranya anda dapat menahannya selama 30 saat, lakukan latihan tanpa menahan. Apabila ini menjadi mudah, lakukan senaman sambil menahan sesuatu yang stabil, tetapi tutup mata sambil mengimbangkan. Akhirnya, berdiri dengan sebelah kaki tanpa sokongan ekstremitas atas dan tutup mata anda. Untuk menjadikan latihan berdiri satu kaki lebih mencabar, berdiri di atas sesuatu yang tidak stabil seperti bantal sofa atau bantal.
Urut
Selepas kecederaan peroneus longus atau dengan tendonitis, urut dapat melancarkan peredaran dan mengurangkan sakit otot. Urut juga dapat membantu meningkatkan pergerakan tisu otot dan boleh digunakan sebelum melakukan regangan. Mengurut otot peroneal tidak boleh menyakitkan; pukulan intensiti progresif yang lembut sudah cukup untuk melancarkan pergerakan dan peredaran darah di peroneus longus anda.
Ortotik Kasut atau Sisipan
Kadang-kadang, kedudukan kaki yang lemah dapat memberi tekanan yang berlebihan pada otot peroneus longus anda, menyebabkan kesakitan dan sukar berjalan. Doktor anda mungkin mengesyorkan menggunakan sisipan pada kasut anda untuk membantu menyokong lengkungan kaki anda. Ini mungkin memberi peroneus longus sedikit membantu menjaga kaki anda pada kedudukan yang betul dan dapat mengurangkan rasa sakit.
Suntikan
Sekiranya anda mengalami kesakitan peroneus longus yang berterusan kerana keradangan, anda mungkin mendapat suntikan steroid. Steroid adalah ubat anti-radang yang kuat yang dapat mengurangkan rasa sakit dan bengkak tendon.
Prosedur yang lebih baru yang disebut suntikan plasma kaya platelet (PRP) juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit peroneus longus. Semasa PRP, darah diambil dari badan anda dan diputar dalam sentrifuge untuk mendapatkan platelet dan plasma. Kemudian, platelet dicampurkan dengan sebilangan kecil plasma dan disuntik ke dalam tendon anda. Ini memberi isyarat kepada sistem imun tubuh anda untuk melepaskan sel darah putih dan faktor pertumbuhan untuk mula menyembuhkan tendon yang cedera. Suntikan PRP dikatakan membantu tubuh anda sembuh sendiri.Penelitian terus dilakukan mengenai terapi PRP dan keberkesanannya dalam merawat kecederaan tendon.
Pembedahan
Sekiranya anda mengalami tendon peroneus longus atau koyakan otot, pembedahan mungkin menjadi pilihan untuk memperbaiki tisu yang rosak dan memulihkan fungsi otot yang normal. Pembedahan melibatkan membuat sayatan pada bahagian sisi kaki anda dan menggunakan jahitan untuk menjahit otot dan tisu tendon yang cedera bersama-sama. Selepas pembedahan, anda pasti tidak akan bergerak selama beberapa minggu sementara keadaan semakin pulih. Selepas tempoh imobilisasi, memulakan gerakan, peregangan, dan penguatan yang lembut mungkin untuk mendapatkan kembali pergerakan peroneus longus anda sepenuhnya.
Lawati doktor anda jika anda mengesyaki anda mengalami kecederaan pada kaki bawah atau otot peroneus longus. Sekiranya anda melakukan senaman untuk peroneus longus, anda mesti berjumpa dengan profesional sebelum memulakan. Berhenti bersenam jika anda merasa sakit yang meningkat.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Peroneus longus adalah otot penting di bahagian bawah kaki anda yang berfungsi untuk melenturkan dan melenturkan pergelangan kaki anda. Kecederaan pada otot boleh menyebabkan kesakitan dan kemampuan berjalan atau berlari yang terhad. Memahami fungsi dan anatomi peroneus longus dapat membantu anda membuat pilihan terbaik untuk perawatan anda sekiranya anda mengalami dan mengalami kecederaan di sana.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks