Gangguan Tidur Biasa

Kandungan

• Insomnia
• Berdengkur dan Apnea Tidur
• Parasomnias
• Lumpuh Tidur
• Sindrom Kaki Gelisah
• Gangguan Irama Circadian
• Narkolepsi
• Sindrom Keletihan Kronik
• Jet Lag
• Gangguan afektif bermusim

Gangguan tidur boleh memberi kesan besar kepada kehidupan anda, dan berjuta-juta orang tinggal bersama mereka. Mereka dapat membuat malam yang mengecewakan, pagi yang sukar, dan gangguan fungsi sepanjang hari.

Beberapa gangguan tidur yang paling biasa termasuk:

• Insomnia
• Berdengkur dan apnea tidur
• Parasomnias
• Lumpuh tidur
• Sindrom kaki gelisah
• Gangguan sirkadian
• Narkolepsi

Gangguan lain di mana gangguan tidur menonjol termasuk:

• Sindrom keletihan kronik
• Jet lag
• Gangguan afektif bermusim (SAD)

Gangguan tidur mungkin disebabkan oleh faktor fizikal atau psikologi. Hampir 100 yang berbeza telah dikenali dan ditentukan oleh komuniti perubatan.

Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang paling biasa, yang mempengaruhi kira-kira 10% orang dewasa secara kronik dan 25 peratus orang dewasa secara akut. Ini membuat anda tidak dapat tidur yang cukup untuk merasa rehat dan membuat anda menguap sepanjang hari.

Insomnia boleh berlaku dalam pelbagai bentuk. Sebilangan orang mengalami masalah tidur, yang ditakrifkan sebagai menghabiskan lebih dari 20 hingga 30 minit di tempat tidur sebelum tidur. Yang lain sering bangun dan tidak dapat tidur semula.

Insomnia boleh menjadi akut (jangka pendek) atau kronik (jangka panjang). Anda boleh didiagnosis dengan insomnia kronik jika masalah anda berlaku sekurang-kurangnya tiga malam seminggu selama sekurang-kurangnya tiga bulan.

Terdapat beberapa jenis insomnia lain, termasuk insomnia keluarga yang fatal - jenis yang jarang berlaku, seperti namanya, berjalan dalam keluarga dan dapat membuat orang tidak dapat tidur cukup lama sehingga boleh mengancam atau bahkan mengakhiri hidup mereka.

Rawatan yang berkesan untuk banyak jenis insomnia termasuk terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI) dan penggunaan pil tidur yang terhad.

Berdengkur dan Apnea Tidur

Berdengkur mungkin kelihatan jinak. Ia berlaku kerana tekak ditutup semasa tidur. Sekiranya penutupan kerongkong cukup buruk untuk menghentikan pernafasan selama beberapa saat, itu adalah sepupu berdengkur yang lebih serius, apnea tidur, yang merupakan keadaan perubatan yang kronik dan berpotensi serius.

Seseorang yang mengalami apnea tidur boleh berhenti bernafas selama 10 saat atau lebih lama, berkali-kali setiap jam. Itu menjadikan kadar oksigen dalam darah anda turun, dan ketika tubuh anda merasakan hal itu terjadi, ia menarik anda dari tidur nyenyak untuk membuat anda bernafas kembali.

Gangguan pernafasan, atau apneas, boleh disebabkan oleh penyumbatan saluran udara atas, yang disebut apnea tidur obstruktif; atau oleh otak secara berkala gagal membuat anda bernafas, yang disebut apnea tidur pusat (kerana berpunca dari sistem saraf pusat).

Apnea tidur dan tidur yang buruk menyebabkannya boleh menyebabkan dan memburukkan lagi keadaan perubatan lain, termasuk hipertensi, kegagalan jantung, dan diabetes. Ia juga boleh mengakibatkan akibat serius seperti serangan jantung atau kegagalan jantung, strok, dan kematian mendadak.

Apnea tidur biasanya didiagnosis dengan kajian tidur, juga disebut polysomnografi. Berita baiknya ialah anda mempunyai rawatan yang berkesan untuk dipilih.

Parasomnias

Dari bahasa Latin yang bermaksud "sekitar tidur," parasomnias adalah gangguan tidur yang dicirikan oleh tingkah laku tidur yang tidak normal.

Parasomnias melibatkan kejadian tidak normal, tingkah laku, atau fisiologi yang berlaku dengan tahap tidur tertentu. Bentuk umum termasuk:

• Teror tidur
• Berjalan Tidur
• Tidur makan
• Tidur seks
• Gangguan tingkah laku pergerakan mata cepat (REM)

Walau bagaimanapun, sebilangan besar tingkah laku yang berpotensi boleh berlaku semasa orang itu masih tidur.

Penyebab parasomnias yang mendasari mungkin keadaan tidur yang lain, seperti apnea tidur. Dalam kes itu, merawat keadaan yang mendasari boleh menghentikan tingkah laku.

Rawatan lain termasuk:

• Langkah berjaga-jaga keselamatan, seperti mengunci atau membimbangkan pintu dan tingkap sekiranya berjalan di waktu tidur
• Ubat-ubatan, termasuk melatonin atau clonazepam

Lumpuh Tidur

Bayangkan bangun pada waktu pagi dan tidak dapat bergerak. Seperti yang anda bayangkan, kelumpuhan tidur boleh menakutkan!

Ia boleh berlaku semasa peralihan antara tidur dan terjaga, sama ada ketika anda berhenti tidur atau ketika anda bangun. Beberapa orang juga mempunyai halusinasi, yang boleh menakutkan-seperti orang asing yang berdiri di atas anda dan cuba menyakiti anda-atau membingungkan walaupun mereka biasa, kerana anda mungkin menganggap sesuatu berlaku ketika tidak berlaku.

Kelumpuhan tidur adalah perkara biasa, mempengaruhi kira-kira 25% orang normal sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Ia juga boleh menjadi gejala narkolepsi. Episod biasanya berlangsung hanya beberapa minit, kerana otak anda secara semula jadi bangun atau tertidur dengan lebih lena.

Dengan hanya mengetahui apa yang berlaku boleh menjadikan keadaan ini kurang menakutkan. Dalam kes yang jarang berlaku, doktor mungkin menetapkan ubat antidepresan untuk mengurangkan kekerapan episod kelumpuhan.

Sindrom Kaki Gelisah

Sindrom kaki gelisah (RLS) adalah gangguan pergerakan neurologi yang dicirikan oleh perasaan tidak menyenangkan pada kaki yang berkaitan dengan keperluan untuk bergerak. Sensasi ini mungkin merangkumi:

• Sakit
• Pembakaran
• Kesemutan
• Seperti pepijat merangkak di kaki

Biasanya, gejala muncul ketika anda berehat, tidur, atau cuba tertidur. Mereka boleh menyusahkan tidur, membawamu dari tidur nyenyak, atau membangunkanmu dari tidur. Hasil akhirnya selalunya kualiti rehat yang terlalu sedikit.

Menggerakkan kaki anda dapat melegakan sensasi. Meregangkan, berjalan, atau menggosok kaki anda mungkin merupakan pilihan yang baik.

RLS mempunyai banyak kemungkinan penyebab, termasuk kekurangan zat besi, kehamilan, dan kegemukan. Ia mungkin dikaitkan dengan gangguan pergerakan lain yang disebut pergerakan tidur anggota badan secara berkala (PLMS).

Rawatan RLS termasuk penggantian zat besi (jika kekurangannya adalah penyebabnya) atau ubat-ubatan.

Gangguan Irama Circadian

Gangguan irama sirkadian adalah keadaan yang mungkin disebabkan oleh jam biologi dalaman anda tidak selari dengan petunjuk masa luaran, termasuk kitaran cahaya gelap semula jadi.

Penyebab tidak segerak boleh merangkumi:

• Buta total
• Kerja shift atau jet lag
• Sindrom fasa tidur yang maju atau tertangguh

Ketidakcocokan boleh menyebabkan insomnia atau mengantuk yang berlebihan (hypersomnia) pada masa yang tidak sesuai.

Rawatan merangkumi pendedahan cahaya waktu yang tepat, melatonin, dan kepatuhan terhadap jadwal bangun tidur biasa.

Narkolepsi

Narkolepsi adalah gangguan tidur yang dicirikan oleh rasa mengantuk pada waktu siang yang berlebihan. Ini boleh menjadi mendalam dan boleh menyebabkan tertidur dalam situasi yang tidak sesuai, seperti ketika bekerja atau memandu kereta. 

Selalunya disertai oleh gejala tambahan ini:

• Cataplexy: Sering digambarkan sebagai "kehilangan nada otot secara tiba-tiba", apa yang dilakukan oleh cataplexy adalah membuat anda runtuh secara fizikal, sering sebagai tindak balas terhadap perkara-perkara seperti terkejut, teruja, ketawa, atau mengalami emosi yang kuat.Sekiranya anda berdiri, lutut anda boleh melengkung atau anda jatuh ke tanah dan tidak dapat bergerak selama beberapa minit.
• Kelumpuhan tidur: Seperti yang dijelaskan di atas, ini adalah ketidakupayaan untuk bergerak ketika bangun tidur atau ketika tertidur, di mana anda sentiasa berjaga-jaga.
• Halusinasi hipnagogik:Ini adalah halusinasi yang berlaku semasa anda cuba tertidur. Seolah-olah anda bermimpi sambil juga berwaspada dan menyedari persekitaran anda. Mereka sering menakutkan dan boleh merangkumi sensasi visual, pendengaran, atau sentuhan.

Keadaan menakutkan yang berpotensi berbahaya dan benar-benar dipercayai disebabkan oleh kekurangan bahan kimia otak yang disebut hypocretin, yang mendorong terjaga dan mengekalkan nada otot. Kekurangan ini mungkin disebabkan oleh proses autoimun, genetik, tumor otak atau luka, atau kerosakan otak lain.

Narkolepsi dirawat dengan ubat-ubatan, termasuk:

• Perangsang untuk membuat anda terjaga pada waktu siang
• Natrium oxybate (Xyrem) untuk meningkatkan tidur
• Antidepresan hingga gejala sederhana

Sindrom Keletihan Kronik

Sindrom keletihan kronik (CFS atau ME / CFS) tidak ditakrifkan sebagai gangguan tidur, tetapi mempunyai banyak persamaan dengan mereka. Ia dicirikan oleh:

• Keletihan yang tidak dapat dijelaskan, berpanjangan, dan sengit
• Keletihan dan kekurangan tenaga yang tidak ditingkatkan oleh rehat
• Puluhan gejala berpotensi yang boleh diperburuk oleh aktiviti fizikal atau mental (ini disebut malaise pasca-latihan)

Penyakit ini sering digambarkan sebagai penyakit selesema dan tidak pernah sembuh. Ia boleh menjadi teruk dan tidak mampu, membuat beberapa orang bahkan tidak dapat bangun dari tidur.

Masih banyak yang perlu dipelajari mengenai ME / CFS, tetapi penyebabnya dipercayai termasuk:

• Kecenderungan genetik
• Keabnormalan sistem imun
• Disfungsi sistem saraf pusat
• Jangkitan tertentu
• Pendedahan kepada toksin

ME / CFS sukar didiagnosis dan keadaan perubatan lain, termasuk apnea tidur dan kadang-kadang narkolepsi, harus dikesampingkan sebelum dipertimbangkan.

Rawatan boleh merangkumi:

• Antidepresan (untuk membetulkan ketidakseimbangan neurokimia)
• Perangsang
• Ubat antivirus atau antijamur
• Makanan Tambahan
• Perubahan gaya hidup
• Terapi kognitif-tingkah laku dan terapi senaman berperingkat (yang merupakan pendekatan yang sangat kontroversial)

Jet Lag

Jet lag adalah keadaan sementara yang disebabkan oleh perjalanan pantas melintasi zon waktu-seperti yang mungkin berlaku dengan perjalanan jet yang panjang. Ini dapat meninggalkan anda gejala yang disebabkan oleh gangguan irama sirkadian dalaman anda, termasuk:

• Keletihan
• Insomnia
• Loya

Jet lag boleh diperbaiki dengan berlalunya masa, biasanya satu hari untuk setiap zon waktu yang anda lalui. Jadi, sebagai contoh, jika anda melakukan perjalanan dari New York ke California, anda pasti akan merasa lebih baik dalam masa tiga hari.

Gangguan afektif bermusim

Gangguan afektif bermusim (SAD) adalah gangguan kemurungan berulang dengan corak bermusim. Gejala yang menonjol adalah kemurungan utama dan sering kali mengantuk secara berlebihan semasa musim sejuk.

SAD sering dirawat dengan menggunakan kotak cahaya, yang mensimulasikan cahaya matahari, untuk memperpanjang jangka masa anda terkena cahaya siang secara artifisial. Rawatan lain termasuk:

• Senaman
• Antidepresan
• Psikoterapi

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sekiranya anda merasa mempunyai gejala gangguan tidur, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin merujuk anda kepada doktor tidur yang diperakui oleh dewan untuk penilaian atau ujian. Diagnosis dan terapi berkesan mungkin membuatkan anda tidur dan berasa lebih baik dalam masa yang singkat.