Kandungan
Sebilangan besar orang tahu bahawa kekurangan tidur boleh buruk bagi anda. Tidur yang terlalu sedikit secara berkala dikaitkan dengan sejumlah penyakit kronik, apatah lagi kegatalan dan kelesuan pada siang hari.
Tetapi adakah anda tahu bahawa tidur terlalu banyak juga boleh menjadi masalah? Tidur berlebihan dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan, termasuk:
- Diabetes jenis 2
- Penyakit jantung
- Obesiti
- Kemurungan
- Sakit kepala
- Risiko mati kerana keadaan perubatan
Adakah itu bermakna tidur terlalu banyak akan membuat anda sakit? Tidak semestinya, kata Vsevolod Polotsky, M.D., Ph.D. , seorang profesor perubatan di Johns Hopkins Medicine. "Kami tidak tahu pasti sebab dan akibatnya," katanya. "Ini mungkin berlaku sebaliknya, bahawa ketika anda sakit, ini menyebabkan lebih banyak waktu tidur."
Adakah tidur terlalu banyak sebenarnya boleh menyebabkan penyakit, atau adakah ini merupakan tanda keadaan yang ada? Walau apa pun, jika anda mendapati diri anda selalu mengangguk atau mencari tidur seterusnya, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.
Berapa Banyak Tidur Yang Terlalu Banyak?
Keperluan tidur boleh berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi secara umum, para pakar mengesyorkan agar orang dewasa yang sihat mendapat rata-rata 7 hingga 9 jam setiap malam.
Sekiranya anda kerap memerlukan lebih dari 8 atau 9 jam tidur setiap malam untuk merasa rehat, ini mungkin merupakan tanda masalah yang mendasari, kata Polotsky.
Apa Yang Membuat Anda Lelah?
Sejumlah keadaan boleh mengganggu tidur atau mengganggu kualiti tidur anda, menyebabkan anda merasa letih dan lesu walaupun menghabiskan 8 jam di tempat tidur, kata Polotsky. Syarat tersebut merangkumi:
- Sleep apnea, gangguan pernafasan yang menyebabkan berhenti sebentar semasa bernafas semasa tidur
- Sindrom kaki gelisah, gangguan otak yang menyebabkan dorongan yang tidak menyenangkan dan kadang-kadang berlebihan untuk menggerakkan kaki ketika anda sedang berehat
- Bruxism, di mana anda mengisar atau mengetap gigi semasa tidur
- Kesakitan kronik
- Ubat-ubatan tertentu
Kemudian ada keadaan yang tidak menjejaskan kualiti tidur anda dengan ketara, tetapi meningkatkan jumlah tidur yang anda perlukan. Itu termasuk:
- Narkolepsi, gangguan otak yang mengganggu kitaran tidur badan
- Sindrom fasa tidur yang tertunda, gangguan di mana irama sirkadian anda, atau jam biologi, membuat anda berjaga-jaga, sehingga sukar untuk bangun pada waktu pagi
- Hipersomnia idiopatik, gangguan yang menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan dengan alasan yang tidak diketahui
Nasib baik, ada rawatan untuk banyak keadaan ini, yang dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda.
Mempunyai Kajian Tidur
Banyak orang mendapati diri mereka tidur lebih banyak ketika mereka semakin tua, dan menganggap ini adalah bahagian penuaan yang normal, tambah Polotsky. Tetapi semakin tua tidak boleh mengubah keperluan tidur anda secara mendadak.
Sekiranya anda menolak syarat tersebut dan masih menekan butang tunda selepas 9 jam di bawah penutup, mungkin ada petunjuk bahawa anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasari seperti penyakit jantung, diabetes atau kemurungan.
Sekiranya anda terlalu tidur, Polotsky mengesyorkan agar berjumpa dengan doktor anda. Dia mungkin mengesyorkan kajian tidur untuk mengesampingkan gangguan tidur. "Anda harus mendapatkan bantuan profesional dari pusat tidur," katanya.