Kandungan
Asma adalah keadaan jangka panjang yang menyebabkan pembengkakan dan penyempitan saluran udara. Otot di sekitar saluran udara mengetatkan dan lendir tambahan dihasilkan. Perubahan ini menjadikan udara lebih sukar untuk memindahkan udara masuk dan keluar dari paru-paru. Pencetus adalah perkara yang menyebabkan timbulnya asma dan memburukkan lagi gejala. Pencetus mungkin adalah debu, serbuk sari, binatang peliharaan, jangkitan, cuaca sejuk, asap, pencemaran udara, dan latihan.
Senaman adalah pencetus biasa bagi banyak orang yang menghidap asma. Bagi sesetengah orang, senaman, dan perkara lain, menyebabkan gejala asma. Bagi yang lain, gejala asma hanya berlaku dengan senaman atau aktiviti fizikal. Dalam kedua-dua kes, istilah untuk menggambarkan keadaan ini adalah bronkokonstriksi yang disebabkan oleh senaman atau EIB. (Dulu disebut sebagai asma yang disebabkan oleh senaman.) Ini bermaksud bahawa senaman menyebabkan saluran udara atau bronkus menjadi sempit atau menyempit.
Latihan penting untuk kesihatan keseluruhan dan menjaga paru-paru dan otot yang terlibat dalam pernafasan kuat. Badan anda memerlukan senaman. Pastikan anda bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk melakukannya dengan selamat dan dengan sedikit gejala yang mungkin.
Punca EIB
Mengapa senaman menyebabkan penyempitan saluran udara tidak difahami sepenuhnya. Semasa bersenam, peningkatan pernafasan masuk dan keluar melalui mulut boleh menyebabkan saluran udara kering dan sejuk. Ini boleh menjengkelkan mereka dan menyebabkan gejala. Ini benar terutamanya ketika bersenam di luar ketika cuaca sejuk. Bernafas dalam pencemaran udara, bahan kimia, atau alergen (seperti debunga) juga boleh menjadi faktor. Oleh kerana kita bernafas lebih banyak ketika kita bersenam, sejumlah besar pencetus berpotensi disedut.
Gejala EIB
Latihan bronkokonstriksi disebabkan oleh gejala asma, seperti batuk, mengi, dan sesak di dada dalam 5 hingga 20 minit selepas mula bersenam. Pada sesetengah orang, simptomnya boleh bermula setelah bersenam, terutamanya jika senaman terasa berat dan pendek. Latihan bronkokonstriksi yang disebabkan oleh senaman juga boleh merangkumi gejala, seperti keletihan yang luar biasa dan merasa sesak nafas semasa atau selepas bersenam.
Walau bagaimanapun, jangan hindari senaman sepenuhnya. Sebenarnya, senaman sangat bermanfaat bagi penghidap asma. Ia dapat meningkatkan fungsi saluran udara mereka dengan menguatkan otot pernafasan mereka. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk maklumat lebih lanjut.
Mengawal EIB
Anda boleh mengambil langkah-langkah untuk membantu mengawal EIB atau gejala asma ketika bersenam. Sekali lagi, pastikan anda membuat rancangan dengan bantuan penyedia penjagaan kesihatan anda. Dan, pastikan anda melakukan perkara berikut:
Pastikan anda memulakan dengan perlahan. Memanaskan badan sebelum memulakan latihan sebenar. Dan perlahan-lahan sejukkan pada akhir latihan atau aktiviti.
Pastikan anda membawa alat sedut lega dengan anda. Gunakan 15 minit sebelum anda mula bersenam atau seperti yang disarankan oleh penyedia perkhidmatan anda.
Sebilangan orang menggunakan ubat pengawal harian untuk EIB. Sekiranya anda melakukannya, pastikan anda mengambilnya tepat seperti yang diperintahkan.
Fikirkan untuk bersenam di dalam ruangan jika sangat sejuk atau jika tahap pencemaran atau alergen tinggi.
Sekiranya anda bersenam di luar ketika cuaca sejuk, pakai selendang di mulut dan hidung anda. Sebilangan orang juga menggunakan alat khas atau topeng untuk bersenam di luar ketika sangat sejuk.
Sukan dan aktiviti yang disyorkan
Sebarang aktiviti boleh menyebabkan gejala asma. Sukan dan aktiviti dengan aktiviti semburan pendek, dan bukannya aktiviti jangka masa panjang, biasanya lebih baik bagi penghidap asma. Menurut American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology, beberapa sukan mungkin kurang mencetuskan gejala. Persekitaran yang panas dan lembap, penggunaan otot badan bahagian atas, dan kedudukan badan semasa berenang mungkin baik untuk orang yang menghidap asma (disebabkan oleh senaman atau tidak). Satu peringatan, bahan kimia yang digunakan untuk merawat kolam renang adalah masalah bagi sesetengah orang. Aktiviti dan sukan lain yang disyorkan termasuk:
Besbol
Menunggang basikal
Bola Sepak
Ski menuruni bukit percuma
Golf
Gimnastik
Kembara
Laluan dan padang jarak dekat
Melayari
Berjalan
Gusti
Sukan yang boleh meningkatkan kemungkinan gejala termasuk:
Bola keranjang
Ski merentas desa
Hoki ais
Berlari jarak jauh
Bola Sepak
Namun, dengan pengurusan dan persiapan yang betul, kebanyakan orang dengan EIB dapat mengambil bahagian dalam sukan atau aktiviti fizikal.