Kandungan
- Bahan-bahan yang anda akan dapati di Alat Bantu Tidur Malam OTC
- Kesan Sampingan Umum Antihistamin
- Komplikasi Ubat Tidur OTC
- Petua untuk Tidur Yang Lebih Baik
Bahan-bahan yang anda akan dapati di Alat Bantu Tidur Malam OTC
Sebilangan besar produk OTC yang dijual sebagai alat bantu tidur malam mengandungi antihistamin seperti doxylamine (nama jenama Nighttime Sleep Aid, Unisom Sleeptabs) atau diphenhydramine (nama jenama Benadryl, Compoz, Nytol, dan Sominex). Antihistamin digunakan untuk merawat gejala alahan; namun, ia menyebabkan rasa mengantuk dan juga boleh digunakan untuk menolong orang tidur.
Sebilangan produk ini juga mengandungi ubat penahan sakit atau ubat selesema dan batuk. Memilih produk yang paling sesuai untuk anda boleh menjadi cabaran.
Sebelum membuat keputusan mengenai persiapan OTC mana yang akan digunakan, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan atau ahli farmasi anda - terutamanya jika anda mengambil ubat lain dan bimbang tentang kemungkinan interaksi ubat. Dan setelah anda membeli alat bantuan tidur malam, pastikan membaca label dengan teliti. Semua ubat OTC diminta untuk menyenaraikan kemungkinan kesan sampingan dan langkah berjaga-jaga untuk menggunakan ubat tersebut.
Kesan Sampingan Umum Antihistamin
- Mengantuk keesokan harinya
- Pening
- Kekurangan koordinasi
- Mengurangkan kewaspadaan mental
- Sembelit
- Mulut dan tekak kering
- Pergolakan
Sekiranya anda mengantuk atau pening, jangan memandu, menggunakan mesin, atau melakukan apa-apa yang memerlukan anda berjaga-jaga secara mental. Dan jika anda mengalami kekurangan koordinasi, berhati-hatilah dan cuba hadkan aktiviti anda kerana kesan sampingan ini boleh membawa kepada kejatuhan dan kecederaan. Hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda jika ada kesan sampingan yang teruk, bertahan lebih dari beberapa hari, atau memberi anda penglihatan kabur atau kesukaran membuang air kecil.
Komplikasi Ubat Tidur OTC
Secara umum, ubat tidur OTC paling berkesan apabila anda menggunakannya secara sederhana untuk jangka waktu yang pendek. Alat bantu tidur malam hari tidak dapat menyembuhkan insomnia, dan jika digunakan dengan tidak betul, ia boleh menyebabkan pelbagai masalah berkaitan tidur dan ubat-ubatan (di luar kesan sampingan yang disenaraikan di atas). Bergantung pada ubat yang anda gunakan dan berapa lama anda menggunakannya, ini adalah beberapa kemungkinan komplikasi.
- Toleransi dadah: Anda mungkin mempunyai toleransi terhadap ubat anda, yang bermaksud bahawa anda memerlukan dos ubat yang lebih tinggi agar ia berfungsi. Dengan ubat tidur OTC, toleransi ini dapat berkembang dengan cepat: dalam waktu kurang dari seminggu. Ini adalah masalah kerana pengambilan lebih banyak ubat meningkatkan risiko kesan sampingan anda.
- Pergantungan dadah: Anda mungkin bergantung pada ubat OTC anda untuk tidur dan mungkin tidak dapat tidur tanpanya.
- Interaksi dadah: Ubat tidur OTC boleh berinteraksi dengan ubat lain yang anda ambil. Interaksi ubat ini boleh membawa kepada kesan sampingan yang berbahaya, terutama ketika alat bantu tidur malam diambil dengan ubat penahan sakit, ubat tidur lain, dan ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat keadaan kesihatan mental. Jangan minum alkohol semasa mengambil ubat tidur OTC kerana ia boleh membuat kesan sampingan menjadi lebih teruk.
- Masalah tidur semula: Sekiranya anda telah lama mengambil ubat tidur OTC dan kemudian anda berhenti mengambil ubat tersebut, masalah tidur anda mungkin menjadi lebih teruk dari sebelumnya.
- Tidak lega: Anda mungkin mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari yang menyebabkan anda merasa gelisah atau gelisah. Dengan menggunakan ubat tidur OTC, anda mungkin tidak mendapat rawatan yang anda perlukan untuk keadaan anda. Contohnya, anda mungkin menderita kemurungan, yang boleh dirawat dengan ubat antidepresan seperti Zoloft (sertraline).
Petua untuk Tidur Yang Lebih Baik
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, petua dari FDA ini mungkin berguna.
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Elakkan kafein, nikotin, bir, wain, dan minuman keras dalam empat hingga enam jam sebelum tidur.
- Jangan bersenam dalam dua jam dari waktu tidur.
- Jangan makan makanan besar dalam masa dua jam dari waktu tidur.
- Jangan tidur lewat dari jam 3 petang
- Tidur di bilik yang gelap dan tenang yang tidak terlalu panas atau sejuk untuk anda.
- Sekiranya anda tidak dapat tidur dalam masa 20 minit, bangun dan lakukan perkara yang tenang.
- Bersiar-siar dalam 30 minit sebelum tidur dengan melakukan sesuatu yang santai.