Kandungan
- Apa Yang Salah?
- Apa Yang Perlu Cuba Seterusnya
- Bercakap dengan Doktor Anda
- Minta Doktor Anda Menolak SIBO
- Tanya Doktor Anda untuk Mengatasi Masalah Kesihatan Lain
- Bekerja dengan Profesional Diet Anda
- Kenalpasti Pencetus Makanan Lain yang Mungkin
- Cuba Rawatan Fikiran dan Tubuh
Sekiranya itu adalah pengalaman anda, anda mungkin merasa sangat keliru, kecewa, dan berfikir bahawa sekali lagi tidak ada yang sepertinya anda lakukan untuk IBS anda nampaknya membantu. Mari kita bincangkan apa yang mungkin salah dan beberapa perkara yang boleh anda cuba agar gejala anda tidak terkawal.
Apa Yang Salah?
Sebelum anda melihat pendekatan rawatan alternatif, luangkan masa untuk memikirkan apakah anda mempunyai syarat yang diperlukan untuk mengoptimumkan peluang anda untuk berjaya dalam diet. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda pertimbangkan:
1. Adakah anda bekerja dengan profesional diet yang terlatih dengan betul? Semua peserta dalam semua kajian penyelidikan mengenai penggunaan diet sebagai rawatan untuk IBS mendapat pengawasan langsung dari ahli diet yang berpengalaman dalam diet. Profesional seperti itu dapat memastikan bahawa bukan sahaja anda mematuhi larangan diet yang ketat, tetapi anda juga makan makanan yang seimbang dan mendapatkan semua nutrien penting.
Bagaimana Mencari Ahli Diet untuk Membantu IBS Anda2. Seberapa baik anda mematuhi garis panduan diet? Diet rendah FODMAP agak sukar untuk diikuti. Untuk hasil terbaik, anda harus melalui fasa penghapusan sepenuhnya, di mana anda mengelakkan semua makanan yang tinggi FODMAP dan hanya makan makanan yang rendah FODMAP. Apa yang menjadikan diet begitu mencabar adalah bahawa banyak makanan biasa mengandungi bahan FODMAP tinggi seperti gandum, bawang putih, dan bawang. Sekiranya anda mengambil pendekatan biasa untuk mengikuti diet atau banyak "slip", anda mungkin tidak menyediakan syarat yang diperlukan untuk penambahbaikan simptom yang optimum. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin ingin mencuba diet ini lagi, dengan komitmen yang tegas dan fokus untuk terus mengikuti tahap penghapusan diet.
Cara Mengikuti Diet Rendah-FODMAP
3. Adakah anda mencuba cukup lama? Setakat ini, penyelidikan belum mengenal pasti berapa lama seseorang harus menjalani diet untuk menikmati kejayaan diet. Para penyelidik di Universiti Monash, di mana diet berasal, mengesyorkan agar fasa penghapusan berlangsung selama dua hingga enam minggu. Sekiranya anda tidak mengalami pelepasan simptom yang ketara tetapi telah menjalani diet kurang dari enam minggu, anda mungkin ingin mencuba sedikit lebih lama untuk melihat apakah beberapa minggu lagi menyekat makanan FODMAP tinggi dari diet anda memberi perbezaan dari segi tindak balas anda terhadap diet.
Apa Yang Perlu Cuba Seterusnya
Sekiranya anda bekerja dengan profesional pemakanan yang sesuai, mematuhi syarat-syarat fasa penghapusan, dan mengekalkannya selama enam minggu yang baik dan masih melihat sedikit peningkatan dalam bagaimana perasaan anda, berikan diri anda tepukan untuk mencuba yang terbaik. Jangan menghabiskan satu saat untuk menyalahkan diri sendiri - walaupun dalam keadaan makmal, diet tidak berfungsi untuk setiap orang yang menghidap IBS. Berikut adalah beberapa pilihan lain yang boleh anda perhatikan untuk mencari gejala:
Bercakap dengan Doktor Anda
Mungkin motivasi anda untuk mencuba diet adalah dengan mencuba pendekatan "semula jadi" dan untuk mengelakkan pengambilan ubat untuk gejala anda. Sekiranya demikian, mungkin sudah waktunya untuk membuat temu janji dengan ahli gastroenterologi untuk mengetahui pilihan perubatan apa yang tersedia untuk anda. Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, beberapa ubat telah muncul di pasaran dengan persetujuan FDA untuk rawatan IBS. Doktor anda akan membuat penilaian penuh mengenai gejala anda dan mungkin memilih untuk memberi anda preskripsi yang mereka fikirkan dapat membantu anda.
Panduan Perbincangan Doktor IBS
Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.
Minta Doktor Anda Menolak SIBO
Pertumbuhan bakteria usus kecil (SIBO) didapati menjadi faktor penyumbang kepada gejala pada subset orang yang menghidap IBS. Satu kemungkinan tanda kehadiran SIBO ialah gejala anda berlaku dalam 90 minit selepas makan.
Keadaan itu didiagnosis melalui penggunaan ujian pernafasan hidrogen. Agar ujiannya tepat, anda harus kembali makan makanan yang tinggi FODMAP, kerana diet rendah FODMAP berisiko menghantar bakteria ke dorman sementara.
Sekiranya ujian nafas mengesahkan bahawa SIBO ada, doktor anda mungkin memilih untuk merawat anda dengan satu atau beberapa pusingan antibiotik. Antibiotik khusus ini tidak seperti antibiotik yang mungkin anda ambil pada masa lalu, kerana ia bertindak terutamanya di usus kecil anda untuk mengurangkan bilangan bakteria yang mungkin ada di sana. Oleh kerana kesan tempatan ini, mereka biasanya tidak menimbulkan banyak kesan sampingan dan tidak banyak mempengaruhi bakteria bermanfaat di dalam usus besar anda.
Apa itu SIBO dan Apa kaitannya dengan IBS?Tanya Doktor Anda untuk Mengatasi Masalah Kesihatan Lain
Salah satu sebab diet FODMAP tidak berfungsi adalah kerana anda mungkin tidak menghidap IBS tetapi sebenarnya mempunyai penyakit lain. Tanya doktor anda untuk melakukan senaman penuh atau berjumpa pakar. Diagnosis lain yang mungkin termasuk:
- Penyakit Usus Keradangan
- Penyakit seliak
- Jangkitan Giardia
Bekerja dengan Profesional Diet Anda
Sekiranya anda belum menggunakan perkhidmatan profesional diet, sekarang mungkin sudah waktunya untuk melakukannya. Dan jika anda bekerja dengan profesional seperti itu dan merasakan hubungan baik, mungkin bermanfaat untuk meneruskannya. Pakar pemakanan anda boleh membantu anda mengenal pasti jika ada faktor yang menyumbang kepada tindak balas anda yang lemah terhadap diet dan membantu anda untuk menyelesaikan strategi untuk menangani faktor-faktor penyumbang gejala yang mungkin berlaku ini. Profesional seperti itu juga dapat membantu anda menentukan makanan mana yang paling baik ditoleransi oleh anda sambil mengambil kira keperluan pemakanan lengkap anda, ketika anda mencari bentuk rawatan IBS alternatif.
Kenalpasti Pencetus Makanan Lain yang Mungkin
FODMAP adalah karbohidrat yang terdapat dalam makanan biasa yang telah terbukti secara saintifik menyumbang kepada gejala IBS. Namun, ini tidak bermakna mereka bukan satu-satunya makanan yang boleh mencetuskan gejala pencernaan yang tidak diingini.
Anda sendiri, atau bekerja di samping profesional diet, anda mungkin ingin mencuba diet penghapusan yang menyasarkan makanan yang mempunyai reputasi sebagai pencetus IBS. Anda akan melihat bahawa beberapa makanan dalam senarai adalah makanan yang mungkin telah anda hilangkan ketika anda mengikuti diet rendah FODMAP.
Makanan yang biasanya disyorkan untuk dibatasi adalah:
- Alkohol
- Kopi dan minuman lain yang mengandungi kafein
- Jagung
- Tenusu
- Telur
- Gluten
- Soya
Walaupun sebilangan gula dibenarkan dalam diet rendah FODMAP kerana cara tubuh kita mencernanya, anda mungkin mendapati bahawa badan anda tidak dapat mentolerir gula dengan baik. Seperti yang mencabar, anda mungkin ingin mencuba penghapusan makanan yang mengandungi gula tambahan dan menilai apa kesannya terhadap gejala anda.
Makanan yang digoreng, makanan berminyak, dan makanan yang besar semuanya sukar di saluran pencernaan anda. Anda mungkin merasa lebih baik jika anda makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari anda (walaupun sarapan pagi yang banyak dapat membantu meredakan sembelit). Elakkan makanan ringan berlemak dan pastikan anda makan makanan yang mengandungi lemak sihat.
Terakhir, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda mengenai penilaian alergi makanan yang sebenarnya, yang merupakan reaksi sistem imun (berbanding sistem pencernaan) terhadap makanan tertentu. Salah satu yang lebih biasa termasuk kereaktifan terhadap kasein, protein yang terdapat dalam susu dan produk tenusu. Walaupun diet rendah FODMAP menyekat makanan yang tinggi laktosa (gula susu), ia tidak menyekat penggunaan produk tenusu bebas laktosa yang mengandungi kasein.
Cuba Rawatan Fikiran dan Tubuh
Mungkin ada faktor di luar makanan yang menyumbang kepada keparahan gejala anda. Tekanan, tentu saja, boleh menjadi pencetus utama untuk gejala pencernaan. Rawatan minda / badan boleh membantu menenangkan sistem anda dan memberi anda sokongan semasa anda mengatasi tekanan yang berkaitan dengan menghidap IBS itu sendiri. Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) dan hipnoterapi adalah dua jenis rawatan minda / badan yang mempunyai sokongan penyelidikan sebagai rawatan IBS yang berkesan.
Jenis Rawatan Tubuh Minda Terbaik untuk IBS