Bagaimana Program Latihan Neuromuskular Mencegah Air Mata ACL

Kandungan

• American Academy of Pediatrics Mengesyorkan Program Latihan Neuromuskular
• Program Latihan Neuromuskular

Ligamen anterior cruciate, atau ACL, adalah salah satu daripada empat ligamen utama lutut. Kecederaan pada ACL adalah kecederaan sukan yang biasa dan boleh menjadi kecederaan akhir musim. Penyelidikan baru sedang menyiasat cara-cara untuk mencegah kecederaan ACL dalam usaha untuk mengelakkan kehilangan masa dari sukan dan pertandingan.

Kestabilan lutut bergantung pada faktor yang berbeza. Dua yang paling penting ialah penstabil lutut statik dan dinamik.

• Penstabil Statik: Penstabil statik adalah empat ligamen utama lutut: ligamen anterior cruciate (ACL), ligamen cruciate posterior (PCL), ligamen cagaran medial (MCL), dan ligamen kolateral lateral (LCL).
• Penstabil Dinamik: Penstabil dinamik lutut adalah otot dan tendon yang mengelilingi sendi. Otot dan tendon ini dikendalikan oleh apa yang dikenali sebagai input neuromuskular, pengaktifan struktur yang tidak disedari untuk mengawal kedudukan sendi.

Latihan neuromuskular digunakan untuk mengajar tabiat tubuh anda yang lebih baik untuk kestabilan lutut. Dengan melatih bagaimana lutut anda bergerak, terutama ketika melompat, mendarat dan berpusing, anda dapat mengekalkan kedudukan sendi lutut yang lebih stabil. Beberapa kajian menunjukkan bahawa program latihan neuromuskular dapat mengurangkan kemungkinan kecederaan ACL.

Kajian mendapati bahawa program komprehensif yang merangkumi latihan plyometrics, penguatan, peregangan, dan keseimbangan adalah yang terbaik untuk mencegah kecederaan ACL, terutama pada atlet wanita muda. Plyometrics merangkumi latihan melompat berulang yang membina kekuatan dan kekuatan.

American Academy of Pediatrics Mengesyorkan Program Latihan Neuromuskular

Dengan lebih banyak kanak-kanak mengambil bahagian dalam sukan yang teratur dan menjalani latihan yang lebih sengit untuk jangka masa yang lebih lama, kecederaan ACL menjadi lebih biasa. Ini terutama terjadi pada peningkatan gadis-gadis yang bermain bola sepak, bola tampar, bola keranjang, dan gimnastik. Sukan yang melibatkan berlari, berpusing dan melompat sangat berisiko untuk sendi muda. American Academy of Pediatrics (AAP) mengesyorkan program latihan neuromuskular untuk mengurangkan risiko kecederaan ACL, memetik penyelidikan bahawa ia dapat mengurangkan risiko sebanyak 72 persen pada wanita muda.

AAP menyenaraikan program latihan yang mereka cadangkan kepada pelatih dan program sukan sekolah. Ini termasuk latihan plyometric dan pengukuhan.

Program Latihan Neuromuskular

Program PEP: Salah satu program latihan neuromuskular yang lebih terkenal, Program Mencegah Kecederaan, dan Meningkatkan Prestasi (biasanya dikenali sebagai program PEP) dikembangkan di Yayasan Penyelidikan Perubatan Sukan Ortopedik dan Sukan Santa Monica. Ia tersedia sebagai muat turun PDF percuma dan video tersedia untuk sumbangan. Ia boleh didirikan di padang dengan garisan atau kerucut. Program ini mengambil masa sekitar 15-20 minit untuk diselesaikan dan harus dilakukan tiga kali seminggu. Ia merangkumi latihan pemanasan, peregangan, penguatan, plyometrics, dan latihan ketangkasan khusus sukan.

KIPP untuk Jurulatih: Ini adalah arahan dalam talian percuma dengan slaid dan video latihan untuk atlet wanita muda. Ia digunakan sebagai rutin pemanasan neuromuskular selama 15 minit dengan latihan untuk menguatkan, plyometrics, keseimbangan, ketangkasan, dan regangan. Ia dikembangkan untuk sekolah menengah umum Chicago pada tahun 2006 oleh Hospital Kanak-kanak Ann & Robert H. Lurie Institut Perubatan Sukan Chicago.