Kandungan
Walaupun biasa merasa cemas dari semasa ke semasa, jika anda merasa cemas tanpa alasan dan kebimbangan ini berterusan mempengaruhi kehidupan seharian anda, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan secara umum.Gejala kegelisahan umum boleh merangkumi kegelisahan, merasa tegang atau tersinggung, mudah marah, tidak sabar, atau kurang konsentrasi. Orang juga mungkin melihat perubahan dalam kesihatan fizikal mereka seperti sakit kepala, sakit rahang, ketegangan otot, sukar tidur atau tidur (insomnia), mulut kering, keletihan, sesak dada, gangguan pencernaan, kembung, berpeluh berlebihan, dan sakit kepala.
Ubat semula jadi untuk kegelisahan
Walaupun beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ubat semula jadi tertentu mungkin memberikan faedah, penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif. Perlu diingat bahawa ia tidak boleh digunakan sebagai pengganti penjagaan standard dalam rawatan keadaan kesihatan. Ini adalah beberapa ubat semula jadi yang sedang dijelajahi kerana kegelisahan.
1) Passionflower
Bunga semangat herba (Passiflora incarnata) memiliki sejarah penggunaan yang panjang sebagai ubat rakyat untuk kegelisahan dan insomnia, serta "pemikiran berlumba-lumba" pada waktu malam.
Dua kajian yang melibatkan seramai 198 orang meneliti keberkesanan passionflower untuk kegelisahan. Satu kajian mendapati passionflower dapat dibandingkan dengan ubat benzodiazepin. Terdapat juga peningkatan dalam prestasi kerja dengan passionflower dan kurang mengantuk dengan passionflower dibandingkan dengan ubat mexazolam, namun tidak ada yang signifikan secara statistik.
Kesan sampingan dari passionflower mungkin termasuk loya, muntah, mengantuk, dan degupan jantung yang cepat. Keselamatan passionflower pada wanita hamil, anak-anak, atau orang-orang yang mengandung atau menghidap penyakit ginjal atau hati belum terbukti. Terdapat lima laporan kes di Norway mengenai orang yang mengalami gangguan mental buat sementara waktu setelah menggunakan produk gabungan yang mengandung passionflower. Tidak diketahui sama ada ramuan lain dalam makanan tambahan berperanan.
Passionflower tidak boleh diambil dengan ubat penenang melainkan di bawah pengawasan perubatan. Passionflower dapat meningkatkan kesan pentobarbital, ubat yang digunakan untuk gangguan tidur dan kejang.
2) Kerja Badan
Terapi urut, shiatsu, dan bentuk badan yang lain digunakan secara meluas untuk mengurangkan ketegangan otot, menghilangkan tekanan, dan meningkatkan tidur. Cubalah pelbagai gaya urut yang popular.
3) Teknik Mind-Body
Latihan pernafasan minda, senaman fizikal, yoga, tai chi, hipnosis diri, meditasi, dan biofeedback hanyalah beberapa teknik pengurangan tekanan yang digunakan untuk kegelisahan. Cubalah teknik yang berbeza untuk mencari rutin yang boleh anda ikuti dengan jadual yang sibuk. Beberapa pilihan hebat adalah pernafasan diafragmatik, tindak balas relaksasi, dan meditasi perhatian.
4) Valerian
Herba herba (Valeriana officinalis) terkenal sebagai ubat herba untuk insomnia. Valerian juga digunakan pada pasien dengan kecemasan ringan, tetapi penyelidikan yang menyokong penggunaannya untuk kegelisahan terbatas.
Sebagai contoh, penyelidik dengan Cochrane Collaboration mengkaji kajian mengenai valerian kerana kegelisahan. Hanya satu kajian yang memenuhi kriteria kualiti mereka. Ia adalah kajian selama empat minggu yang membandingkan valerian, ubat diazepam (Valium), dan plasebo pada 36 orang dengan gangguan kecemasan umum. Tidak terdapat perbezaan yang signifikan secara statistik antara kumpulan tersebut, mungkin kerana ukuran kajian yang kecil.
Valerian biasanya diambil sejam sebelum tidur. Perlu dua hingga tiga minggu untuk bekerja dan tidak boleh digunakan lebih dari tiga bulan dalam satu masa. Kesan sampingan valerian mungkin termasuk pencernaan ringan, sakit kepala, berdebar-debar, dan pening. Walaupun teh valerian dan ekstrak cair tersedia, kebanyakan orang tidak menyukai bau valerian dan lebih suka mengambil bentuk kapsul.
Valerian tidak boleh diambil dengan banyak ubat, terutama yang menekan sistem saraf pusat, seperti ubat penenang dan antihistamin. Valerian tidak boleh diminum dengan alkohol, sebelum atau selepas pembedahan, atau oleh orang dengan penyakit hati. Ia tidak boleh digunakan sebelum memandu atau mengendalikan mesin. Valerian juga dapat meningkatkan atau mengabadikan impian yang nyata. Rundingan dengan pengamal kesihatan yang berkelayakan adalah disyorkan.
5) Kava
Berasal dari Polinesia, ramuan kava (Piper methysticum) didapati mempunyai kesan anti-kegelisahan pada manusia.
Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA), bagaimanapun, telah memberikan nasihat kepada pengguna mengenai potensi risiko kecederaan hati yang teruk akibat penggunaan makanan tambahan yang mengandungi kava. Sehingga kini, terdapat lebih dari 25 laporan mengenai kesan buruk serius dari penggunaan kava di negara lain, termasuk empat pesakit yang memerlukan pemindahan hati.
6) Asid Gamma-Aminobutyric (GABA)
GABA adalah asid amino dan juga neurotransmitter penghambat utama sistem saraf parasimpatik kita, yang bermaksud ia mengawasi semua perkara yang berkaitan dengan proses rehat dan pencernaan kita. Ia juga diketahui berperanan dalam fisiologi kegelisahan. Beberapa ubat preskripsi untuk kegelisahan berfungsi dengan mempengaruhi reseptor GABA di otak. Walau bagaimanapun, sejauh mana suplemen GABA yang dimakan secara oral dapat sampai ke otak.
7) Aromaterapi
Minyak pati tumbuhan boleh ditambahkan ke mandian, minyak urut, atau penyusup. Minyak pati yang digunakan untuk kegelisahan dan ketegangan saraf adalah bergamot, cemara, geranium, melati, lavender, melissa, neroli, rose, cendana, dan ylang-ylang. Lavender adalah yang paling biasa dan menjadi asas kepada banyak campuran santai.
Ubat-ubatan lain
- Picamilon
- Theanine
- Kompleks B
- Yoga
Petua
Penting untuk dinilai oleh doktor anda untuk diagnosis yang tepat dan untuk mengesampingkan masalah perubatan lain yang mungkin menyerupai kegelisahan.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks