Kandungan
Dengan mengurangkan keradangan kronik-juga dikenali sebagai keradangan peringkat rendah atau sistemik-anda mungkin dapat meningkatkan pertahanan anda terhadap beberapa penyakit utama. Selain mengatur diet dan rawatan diri secara keseluruhan, anda dapat mengurangkan keradangan kronik dengan bantuan bahan semula jadi dan terapi alternatif.Keradangan Akut vs Kronik
Tidak seperti keradangan akut di mana sistem kekebalan tubuh bertindak balas terhadap jangkitan atau kecederaan dengan mengaktifkan bahan kimia radang yang memerangi bahan asing, keradangan kronik tidak bermanfaat bagi tubuh.
Selalunya disebabkan oleh faktor gaya hidup seperti tekanan dan diet yang buruk, keradangan kronik berlaku apabila sistem kekebalan tubuh terus melepaskan bahan kimia keradangan tersebut, walaupun tidak ada penyerang asing untuk melawan. Dengan berusaha mengurangkan keradangan kronik, anda mungkin dapat melindungi terhadap sejumlah keadaan yang berkaitan dengan keradangan, termasuk:
- Penyakit jantung
- Kanser
- Pukulan
- Diabetes
- Penyakit Alzheimer
- Asma
- Sindrom usus yang merengsa
Berikut adalah beberapa pendekatan untuk mengurangkan keradangan secara semula jadi.
Asid Lemak Omega-3
Mengekalkan diet tinggi asid lemak omega-3 (terdapat secara semula jadi dalam makanan seperti minyak ikan dan minyak biji rami) dan rendah asam lemak omega-6 tertentu yang terdapat dalam makanan seperti daging merah dan produk tenusu dapat membantu mengurangkan keradangan dan melindungi dari penyakit seperti payudara kanser, rheumatoid arthritis, penyakit jantung, dan asma, menurut kajian penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2002. Ditunjukkan untuk menggagalkan pengeluaran bahan pro-radang, asid lemak omega-3 juga tersedia dalam bentuk suplemen.
Herba
Penyelidikan awal menunjukkan bahawa beberapa ramuan herba dapat membantu mengurangkan keradangan. Dalam kajian haiwan yang diterbitkan pada tahun 2007, misalnya, para saintis mendapati bahawa kurkumin (sebatian yang terdapat dalam kunyit rempah kari) dapat mengatasi protein pro-radang yang disebut sitokin. Dan dalam penyelidikan in-vitro yang diterbitkan pada tahun 2005, para penyelidik mendapati halia mungkin mengurangkan keradangan dengan lebih berkesan daripada ubat anti-radang nonsteroid (seperti aspirin).
Dalam bentuk segar atau kering, kunyit dan halia boleh digunakan dalam memasak. Sekiranya anda mempertimbangkan penggunaan apa-apa jenis suplemen herba dalam usaha mengurangkan keradangan, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen suplemen anda.
Yoga
Orang yang kerap berlatih yoga mungkin menurunkan tahap interleukin-6 (penanda keradangan), menurut kajian 50 wanita pada tahun 2010. Menganalisis sampel darah dari para peserta, para penyelidik melihat bahawa mereka yang berlatih yoga mempunyai tahap 41% lebih rendah interleukin-6 daripada mereka yang tidak berlatih yoga.
Diet
Mengikuti diet yang memberi tumpuan kepada makanan anti-radang juga dianggap penting untuk mengurangkan keradangan. Ketahui lebih lanjut mengenai makanan yang boleh dimakan pada diet anti-radang.
Cara hidup
Membuat perubahan yang sihat pada gaya hidup anda harus menjadi langkah pertama anda dalam mengurangkan keradangan. Pendekatan berikut mungkin mempunyai kesan memerangi keradangan:
- Menguruskan tekanan (mungkin dengan bantuan amalan minda-tubuh seperti meditasi dan tai chi)
- Mengelakkan merokok
- Mengehadkan pengambilan alkohol
- Bersenam secara berkala
- Tidur yang mencukupi
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk menggunakan diet, makanan tambahan, atau apa-apa bentuk ubat alternatif untuk keradangan, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu. Merawat sendiri sebarang keadaan dan mengelakkan atau menangguhkan rawatan standard boleh membawa akibat yang serius.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks