Kandungan
- Menguruskan Tekanan
- Kesedaran dalam Pemulihan Trauma Kepala
- Berpusatkan perhatian
- Imbasan Badan
- Kesedaran Aktif
- Bagaimana dengan Terapi Muzik dan Seni?
Salah satu elemen pemulihan yang penting ialah menyusun rancangan untuk penyembuhan emosi dan psikologi yang perlu dilakukan untuk pesakit dan orang yang mereka sayangi. Sekiranya anda mengalami trauma kepala yang serius, ini boleh bermakna bahawa terdapat perubahan tetap pada bagaimana fungsi minda dan badan anda. Kaedah baru untuk mengetahui siapa anda, bagaimana orang lain melihat anda setelah kecederaan, dan bagaimana anda menavigasi dunia harus muncul. Ini boleh terasa keterlaluan. Berita baiknya ialah terdapat banyak jenis sokongan yang sesuai dengan sistem kepercayaan anda sendiri, dan falsafah hidup.
Menguruskan Tekanan
Pengurusan tekanan adalah kemahiran penting ketika mengatasi perubahan hidup yang berkaitan dengan trauma kepala. Walaupun terdapat peranan fisiologi yang penting untuk ubat-ubatan seperti antidepresan, ada juga terapi alternatif yang tersedia. Penyelidikan menunjukkan bahawa amalan seperti doa, meditasi, perhatian, dan latihan yang mengintegrasikan kesedaran peribadi, seperti tai chi, dapat meningkatkan hasil jangka panjang. Ini kadang-kadang dikelaskan sebagai terapi alternatif atau pelengkap.
Kajian jangka panjang untuk menentukan keberkesanan terapi alternatif dan pelengkap telah selesai dan kajian baru untuk membina penemuan awal sedang berlaku sekarang. Banyak kajian yang lebih kecil yang diselesaikan di tempat rawatan dan oleh ahli terapi pemulihan dan penyedia perubatan lain menunjukkan bahawa perhatian setelah kemalangan serius membantu menghilangkan rasa sakit, memperbaiki tidur, dan meningkatkan harapan tentang masa depan. Kajian lain menunjukkan bahawa mempraktikkan perhatian membantu melatih otak untuk lebih peka dan fokus dalam situasi tertentu.
Kesedaran dalam Pemulihan Trauma Kepala
Kecederaan otak traumatik diketahui mengubah bagaimana mesej disampaikan antara sel saraf di otak. Ini boleh membuat reaksi yang tepat terhadap persekitaran menjadi sukar. Sekiranya terdapat tujuh perkara penting yang berlaku di sekitar anda, tetapi anda hanya dapat memperhatikan empat daripadanya, kemungkinan anda akan memberi respons yang tepat. Memahami gambaran besar menjadi lebih sukar.
Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Kecederaan otak menunjukkan bahawa latihan kesedaran membantu peserta trauma kepala tetap fokus pada masa sekarang. Ini bererti mereka juga dapat memahami petunjuk di persekitaran dan bertindak balas dengan cara yang paling sesuai dengan kebutuhan saat itu.
Dalam kajian lain pada tahun 2015 mengenai veteran tentera yang mengalami kecederaan otak traumatik, latihan kesadaran didapati dapat meningkatkan jangkauan perhatian dan mengurangkan gejala gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD). Manfaat ini masih ada tiga bulan setelah kajian berakhir.
Bersikap berhati-hati bermaksud terus peka dan hadir. Ini mungkin terdengar intuitif, tetapi ramai di antara kita yang tidak memperhatikan apa yang sedang berlaku sekarang. Kami memikirkan keluarga, bil, perkara yang berlaku dalam berita, dan masa depan. Sekiranya anda pulih dari cedera otak, sangat sukar untuk bertahan pada masa ini dan tetap berhati-hati, kerana anda juga fokus pada kebimbangan baru dari kecederaan itu sendiri. Sebenarnya, mengelakkan masa boleh menjadi mekanisme penanggulangan sekiranya sangat sukar untuk menghadapi apa yang telah terjadi. Tetapi akhirnya, yang terbaik adalah menghadapi ketakutan, kekecewaan, atau kesedihan dan mengatasinya.
Jadi, bagaimana anda mempraktikkan perhatian?
Berpusatkan perhatian
Asas kesedaran sentiasa ada. Anda dapat mencapainya dengan mempunyai titik fokus khusus yang menarik perhatian anda ke dalam badan. Titik fokus yang paling biasa digunakan ialah nafas. Dalam latihan kesedaran, Anda diperintahkan untuk merasakan udara masuk melalui hidung, mengisi paru-paru, dan mengembang ke perut bawah. Kemudian, anda mengikuti nafas keluar dari badan di sepanjang jalan yang sama.
Unsur-unsur badan yang lain di ruang angkasa juga dapat dijadikan titik fokus, seperti mengetahui bagaimana anda berdiri, duduk, berbaring, atau bagaimana angin di kulit anda.
Apabila minda terutama tertumpu pada nafas, lebih sukar untuk terjebak dalam pemikiran dan kebimbangan yang timbul setelah mengalami kecelakaan. Pemikiran berulang-ulang dan menakutkan setelah kemalangan cukup biasa kerana banyak yang telah berubah, dan ada kebimbangan baru. Memusatkan perhatian pada kebimbangan itu kemudian menjadikannya kelihatan lebih besar daripada yang sebenarnya, yang seterusnya mempengaruhi pernafasan dan meningkatkan tahap tekanan anda.
Namun, ketika fokus disimpan di dalam tubuh, adalah mungkin untuk melangkah mundur dan mengamati pemikiran yang menakutkan, dan tidak lagi merasa seperti pemikiran itu yang mengambil alih. Fikiran mungkin kembali, tetapi alih-alih mengikuti jalan pemikiran, fokus kembali ke nafas.
Mengekalkan perhatian dan menjaga fokus di dalam badan sangat membantu semasa pemulihan fizikal kerana hubungan minda-badan lebih kuat. Menghabiskan masa dengan berhati-hati untuk menjalani pemulihan boleh membantu proses dan menyokong pembelajaran.
Imbasan Badan
Memisahkan dari badan adalah teknik mengatasi yang biasa setelah kecederaan fizikal yang serius. Anda cuba menghentikan kesakitan, atau ingatan badan akibat kemalangan.
Walau bagaimanapun, menyedari tubuh menjadi sangat penting semasa pemulihan. Fikiran perlu hadir untuk belajar dan menyempurnakan pergerakan besar dan kecil. Pengimbasan badan yang teliti membantu mengenal pasti kawasan ketegangan, dan dengan hanya memfokuskan kesedaran pada kawasan tersebut, mereka dapat mula berehat dan bertindak balas dengan lebih mudah.
Pengimbasan badan yang penuh perhatian mengikuti proses langkah demi langkah. Semasa imbasan badan, setiap bahagian badan, dari bahagian atas kulit kepala, ke bawah muka dan kepala, di atas bahu, ke bawah lengan dan batang badan, melalui pelvis dan ke kaki dan kaki difokuskan untuk jangka masa masa. Anda juga boleh terus menyedari nafas di latar pada masa yang sama semasa anda mengimbas badan. Matlamat pengimbasan badan yang penuh perhatian adalah sekali lagi untuk membebaskan diri dari pemikiran yang berulang-ulang, takut dan mengembangkan kesedaran yang lebih besar mengenai tubuh di ruang angkasa.
Ini bermanfaat dalam beberapa cara. Untuk satu perkara, ia membantu minda berhenti membayangkan segala macam komplikasi dan kesukaran yang tidak bermanfaat untuk proses penyembuhan. Selain itu, ketika fokus utama adalah pada tubuh dan pikiran disimpan di latar belakang, menjadi lebih mudah untuk merasakan bidang kekuatan fizikal, kelemahan, dan ketegangan.
Imbasan badan sebelum terapi fizikal atau pekerjaan membawa anda lebih langsung ke pengalaman dan latihan. Ini membantu anda memahami nuansa aktiviti yang anda pelajari dan membolehkan anda melepaskan pemikiran yang bernas jika anda tidak berjaya dalam percubaan awal. Daripada mempercayai bahawa anda adalah seorang yang gagal, membawa kesedaran anda kembali ke dalam badan mengembalikan fokus anda kepada aktiviti tersebut dan menjauhkan diri daripada menghadapi kemunduran biasa yang dialami setiap orang pada awalnya.
Kesedaran Aktif
Anda tidak perlu duduk diam untuk mendapatkan faedah dari kesedaran. Ia juga boleh diamalkan semasa makan atau berjalan.
Sebagai contoh, semasa makan dengan teliti, setiap gigitan diambil secara perlahan dan sedap. Aroma, tekstur, dan rasa makanan dinikmati. Menghargai dari mana asalnya makanan, dan merasakan bagaimana ia menyuburkan dan menyembuhkan badan menyumbang kepada kelonggaran dan kesenangan keseluruhan proses makan. Semasa penyembuhan dari kecederaan otak, berjaga-jaga dan membiarkan otak hadir dengan pengalaman akal semacam ini merangsang sel-sel saraf tersebut.
Makan dengan teliti juga melambatkan proses makan. Daripada terganggu oleh televisyen, berita, atau mengkhawatirkan masa depan, makan dengan penuh perhatian membawa anda langsung ke dalam menikmati makanan yang enak. Ini menyumbang kepada pengurangan tekanan yang merupakan elemen penting dalam proses pemulihan.
Berjalan dengan bijak berfungsi berdasarkan prinsip yang sama. Semasa berjalan dengan penuh perhatian, beberapa perkara berlaku. Anda menjaga kesedaran tentang nafas di dalam badan anda. Anda juga memberi perhatian khusus kepada koordinasi, keseimbangan, rasa tanah di bawah kaki dan udara di kulit anda. Otak melambatkan pemikirannya untuk kekal pada masa sekarang dan melihat, mendengar, merasakan, segalanya.
Ini adalah proses yang sangat penting kerana, setelah kecederaan otak, beberapa individu sukar untuk memproses input yang kompleks dari persekitaran mereka. Berjalan dengan berhati-hati menyumbang untuk melatih otak agar sentiasa berada dalam masa yang tepat dan mengambil maklumat yang lebih relevan. Ia juga membantu keseimbangan dan koordinasi.
Bagaimana dengan Terapi Muzik dan Seni?
Kesedaran telah wujud selama berabad-abad dan dinyatakan dengan cara yang berbeza sepanjang sejarah. Walaupun orang saat ini mengaitkan kesadaran dengan pendekatan alternatif yang lebih baru, kesadaran tertanam dalam terapi seni seperti tarian, gambar dan terapi muzik. Seni menarik perhatian seseorang pada masa sekarang dan membiarkan pemikiran negatif berada di latar belakang.
Terdapat banyak kajian yang menyokong terapi muzik dan seni kerana berjaya membantu otak yang trauma pulih dari kecederaannya. Sama seperti latihan kesadaran, tenggelam dalam suara yang indah atau fokus pada melukis atau memahat meletakkan pemikiran membimbangkan yang menyumbang kepada tekanan dan ketakutan ke latar belakang.
Di samping itu, aktiviti ini merangsang otak dengan cara baru.
Kajian penyelidikan menunjukkan bahawa mendengar muzik, melukis, atau meniru proses artistik dengan cuba menyalin lukisan, menyebabkan bidang seni otak ini menjadi lebih aktif. Sel-sel saraf di otak menyusun semula bagaimana mereka menghantar dan menerima maklumat, untuk menyesuaikan diri dengan pembelajaran baru. Ini dipanggil neuroplasticity. Neuroplastik membolehkan otak menggunakan jalan alternatif ketika menghantar maklumat. Selepas trauma kepala, ini mungkin penting sekiranya kerosakan saraf di kawasan otak tertentu menghalang penghantaran maklumat.
Penting untuk diingat terdapat banyak terapi yang ada ketika pulih dari trauma kepala. Kesadaran adalah pendekatan yang melengkapkan terapi perubatan dan telah terbukti dapat mengurangkan penderitaan dan meningkatkan penyembuhan pada mereka yang menerima amalan tersebut.