Kandungan
- Apa itu Kesedaran?
- Penyelidikan Kesedaran Fibromyalgia
- Mengapa Memilih Kesedaran untuk Fibromyalgia?
Sangat mudah untuk melihat mengapa orang yang berminat dengan fibromyalgia-sama ada mereka memilikinya, merawatnya, menyelidikinya, atau mengenali seseorang yang menghidapinya-beralih kepada pendekatan pelengkap dan alternatif: keadaan ini sukar dirawat. Ubat terbaik hanya membantu sepertiga orang yang mencubanya, dan risiko kesan sampingannya tinggi.
Sementara itu, kita memerangi puluhan gejala yang tidak dapat diramalkan yang dapat merosakkan hidup kita dalam sekejap, atau meninggalkan kita di rumah sepanjang masa.
Oleh itu, apabila berita utama mula memuji sesuatu yang membantu fibromyalgia semasa selamat, sederhana, dan agak murah, orang akan memperhatikan. Selalunya apabila ini berlaku, terdapat sedikit kajian untuk menyokongnya.
Walau bagaimanapun, amalan kesedaran telah membuat jalan keluar dengan penyelidik dan kami mengumpulkan lebih banyak pengetahuan sepanjang masa. Ini bermakna anda dapat melihat bukti dan memutuskan sendiri sama ada melaburkan masa dan tenaga untuk memilikinya.
Apa itu Kesedaran?
Pada asasnya, kesadaran dapat digambarkan sebagai sedar atau menyedari sesuatu. Namun, ketika digunakan untuk menerangkan amalan tertentu, ini adalah untuk memusatkan kesedaran anda pada masa sekarang; memerhatikan secara terpisah tanpa pertimbangan dan dengan tenang mengakui dan menerima fikiran, perasaan, dan sensasi fizikal anda.
Sebaik sahaja anda mengetahuinya, anda boleh mempraktikkan perhatian di mana sahaja dan bila-bila masa, tetapi aktiviti tertentu yang berfungsi dengan baik untuk membantu anda mengembangkan perhatian termasuk:
- Meditasi
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
Sejak kesedaran mula diterokai untuk meningkatkan kesihatan, banyak program fokus perubatan telah dikembangkan, seperti:
- Pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran
- Terapi kognitif berdasarkan kesedaran
- Kelahiran dan keibubapaan berdasarkan kesedaran
Penyelidikan Kesedaran Fibromyalgia
Penyelidikan mengenai perhatian untuk fibromyalgia adalah pada peringkat awal. Namun, sebahagian besarnya menjanjikan. Maklumat yang disampaikan pada Persidangan Konsensus Itali mengenai Sakit di Neurorehabilitation memberikan nilai A untuk intervensi kesedaran untuk kesakitan kronik secara keseluruhan, dan C untuk fibromyalgia secara khusus. Gred yang lebih rendah mungkin disebabkan oleh kajian yang lebih kecil dan berkualiti rendah.
Kajian mengenai rawatan seperti ini cenderung terganggu oleh masalah dengan metodologi, ukuran, dan bias. Banyak tinjauan penyelidikan kesedaran memperhatikan kekurangan ini dan juga masalah dengan amalan yang tidak dijelaskan.
Oleh itu, walaupun kita tidak mempunyai jawapan pasti dari penyelidikan, sekurang-kurangnya ada tempat untuk memulakan.
Kajian 2017 yang diterbitkan di British Journal of Health Psychology kata meditasi kesedaran menyebabkan peningkatan yang signifikan dan berkekalan pada peserta dengan fibromyalgia, termasuk:
- Simptomologi
- Persepsi kesakitan
- Kualiti tidur
- Kesusahan psikologi
Peserta yang menghabiskan lebih banyak masa bertafakur mempunyai hasil yang lebih baik.
Kajian tahun 2015 di Annals of Behavioral Medicine mencadangkan bahawa pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran dapat mengurangkan:
- Tekanan yang dirasakan
- Gangguan tidur
- Keterukan gejala
Penyelidik menyatakan, seperti dalam kajian di atas, bahawa mereka yang berlatih lebih banyak melihat peningkatan. Walau bagaimanapun, kajian ini tidak menemui perubahan dengan tahap kesakitan atau fungsi fizikal.
A Sempadan dalam Psikologi kajian melihat latihan kesedaran berkaitan dengan kemarahan, kegelisahan, dan kemurungan pada orang dengan fibromyalgia. Para penyelidik mengatakan bahawa latihan itu mengurangkan ketiganya secara signifikan bersama dengan peningkatan kawalan kemarahan dalaman.
Kajian rintis 2016 yang berfokus pada yoga yang penuh perhatian mencatat peningkatan yang ketara dalam:
- Toleransi kesakitan-panas
- Ambang tekanan-sakit
- Kekurangan berfungsi
- Kekuatan
- Seimbang
- Gejala keseluruhan
Sekali lagi, kajian-kajian ini harus dilihat sebagai pendahuluan-masih banyak yang perlu kita pelajari.
Mengapa Memilih Kesedaran untuk Fibromyalgia?
Apabila anda mempunyai keadaan seperti fibromyalgia, yang boleh berubah-ubah secara liar dari minggu ke minggu, dari hari ke hari, atau bahkan jam ke jam, perhatian mungkin sangat penting. Ramai di antara kita mempunyai tanda amaran awal peningkatan gejala dalam badan dan fikiran kita. Untuk satu orang, mungkin sakit di tempat tertentu. Untuk yang lain, tiba-tiba dapat merasa terganggu atau mental "keluar daripadanya."
Sekiranya anda cukup sedar mengenai badan anda dan apa yang dialaminya, anda mungkin dapat mengenali tanda-tanda ini dengan lebih baik dan mengambil tindakan yang tepat untuk mengatasi gejala atau kemunculan suar.
Selain itu, kita mungkin cenderung untuk fokus pada yang negatif. Kajian tahun 2014 di Ubat Sakit menjumpai bukti bahawa orang dengan fibromyalgia mungkin mempunyai apa yang disebut "bias perhatian" terhadap maklumat negatif yang nampaknya berkaitan dengan keparahan kesakitan. Para penyelidik mencadangkan bahawa latihan kesedaran dapat membantu menguruskan sifat ini dan dengan itu mengurangkan kesakitan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda fikir kesadaran dapat membantu anda, berita baiknya adalah anda tidak perlu menunggu para penyelidik memikirkannya. Ia berisiko rendah dan sesuatu yang boleh anda jalani sendiri atau melalui pelbagai jenis latihan.