Kandungan
- Apakah Rawatan Tubuh Minda?
- Kesedaran
- Tai Chi dan Yoga
- Hipnoterapi dan Imej Berpandukan
- Terapi tingkah laku kognitif
Walaupun kajian mengenai rawatan minda-tubuh tidak begitu lazim seperti kajian ubat-ubatan, para penyelidik telah mula mengenal pasti apa yang sebenarnya berfungsi untuk fibromyalgia.
Apakah Rawatan Tubuh Minda?
Rawatan badan-badan telah mendapat perhatian lebih dari komuniti perubatan dalam beberapa dekad yang lalu, berdasarkan sebahagian besar penemuan mengenai bagaimana tekanan memberi kesan kepada kesihatan anda dan juga peningkatan pemahaman mengenai kesan plasebo terhadap kesakitan.
Menurut Institut Kesihatan Nasional (NIH):
Perubatan minda badan memberi tumpuan kepada:
- Interaksi antara otak, seluruh badan, minda, dan tingkah laku
- Cara-cara di mana faktor emosi, mental, sosial, rohani, pengalaman, dan tingkah laku boleh mempengaruhi kesihatan secara langsung.
Rawatan badan-badan yang telah menunjukkan beberapa janji dalam penyelidikan untuk fibromyalgia termasuk:
- Kesedaran
- Tai Chi dan yoga
- Hipnoterapi dan gambaran berpandu
- Terapi tingkah laku kognitif (CBT)
Kesedaran
Kesedaran adalah, pada dasarnya, menyedari atau menyedari sesuatu. Walau bagaimanapun, dalam konteks kesihatan dan kesejahteraan, definisi lebih tepat:
Keadaan mental dicapai dengan memusatkan kesadaran anda pada saat ini, sambil dengan tenang mengakui dan menerima fikiran, perasaan, dan sensasi fizikal anda.
Kesedaran telah dijumpai untuk membantu dengan banyak penyakit fisiologi dan sedikit sebanyak telah diteliti untuk fibromyalgia. Tinjauan pada literatur yang ada pada tahun 2019 menyimpulkan bahawa intervensi berdasarkan perhatian adalah "menjanjikan tetapi tidak pasti" bagi orang yang mempunyai fibromyalgia.
Penyelidikan yang menjanjikan itu merangkumi kajian 2017 yang diterbitkan diBritish Journal of Health Psychology. Para penyelidik mengatakan bahawa meditasi kesedaran menyebabkan peningkatan yang signifikan dan berkekalan pada peserta dengan fibromyalgia, termasuk:
- Simptomologi
- Persepsi kesakitan
- Kualiti tidur
- Kesusahan psikologi
Manfaat perhatian adalah bahawa walaupun ia tidak berfungsi, ia tidak akan membahayakan anda dengan cara apa pun.
Kesedaran untuk FibromyalgiaTai Chi dan Yoga
Tai Chi dan yoga adalah terapi pergerakan yang melibatkan perhatian, dan kedua-duanya telah ditunjukkan untuk memberi manfaat kepada orang yang mempunyai fibromyalgia.
Kajian semula tahun 2019 mengenai Tai Chi untuk fibromyalgia menyimpulkan bahawa Tai Chi jauh lebih berkesan daripada rawatan standard dan mengesyorkannya sebagai rawatan alternatif. Para penyelidik juga menyatakan bahawa percubaan yang lebih besar dan berkualiti tinggi diperlukan untuk membandingkan Tai Chi dengan yang lain bentuk senaman.
Tai Chi untuk FibromyalgiaMelihat yoga untuk fibromyalgia, kajian rintis 2016 mendapati peningkatan yang ketara dalam hal:
- Toleransi kesakitan-panas
- Rasa panas selepas sensasi (kesan berlanjutan)
- Ambang kesakitan tekanan
- Kekurangan berfungsi, termasuk keseimbangan dan kekuatan
- Keseluruhan gejala fibromyalgia
- Mengatasi kesakitan
Tinjauan 2019 yang lain menunjukkan hasil positif dalam terapi pergerakan dan kesedaran tubuh, yang merangkumi Tai Chi dan yoga, pada orang dengan fibromyalgia.
Hipnoterapi dan Imej Berpandukan
Anda mungkin agak biasa dengan konsep hipnoterapi. Ia sering digunakan untuk membantu orang melakukan perkara seperti berhenti merokok dan menurunkan berat badan. Seorang hipnoterapi membuat anda berada dalam keadaan yang sangat santai dan kemudian menggunakan kekuatan cadangan untuk mencetuskan perubahan dalam otak anda yang dipercayai dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Menurut laman web perubatan yang sangat dihormati UpToDate:
Hipnoterapi didapati lebih baik daripada terapi fizikal pada 40 pesakit dengan fibromyalgia refraktori. Kumpulan hipnoterapi menunjukkan hasil yang lebih baik dalam parameter seperti kesakitan, keletihan, tidur dan penilaian global, walaupun tidak dalam pemeriksaan titik tender.
Citra berpandukan adalah teknik yang digunakan untuk hipoterapi. Ini melibatkan kata-kata dan / atau muzik untuk membangkitkan senario positif dalam fikiran anda dan membawa kesan yang baik.
Tinjauan 2017 menyatakan bahawa analisisnya menyokong keberkesanan dan toleransi citra berpandukan semasa hipnosis untuk mengurangkan gejala utama fibromyalgia. Ia juga mengesyorkan menggabungkan hipnosis dengan terapi tingkah laku kognitif.
Bagaimana Hypnotherapy Klinikal BerfungsiTerapi tingkah laku kognitif
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah sejenis psikoterapi jangka pendek yang biasanya digunakan untuk mengubah cara anda berfikir dan bersikap terhadap sesuatu, seperti tidur.
Menurut UpToDate:
CBT menghasilkan peningkatan dalam sepuluh pemboleh ubah sasaran yang berbeza pada 22 pesakit dengan fibromyalgia yang dikaji selama 30 bulan setelah tamat terapi. Percubaan kecil dan rawak (n = 47) mendapati CBT untuk insomnia pada pesakit dengan fibromyalgia meningkatkan kualiti tidur dengan ketara berbanding dengan arahan kebersihan tidur, atau rawatan biasa.
Contohnya, bertahun-tahun insomnia boleh membuat gambaran mental negatif tentang apa yang dimaksudkan untuk tidur (iaitu, kecewa, kegelisahan meningkat tahap kesakitan), dan itu boleh menyebabkan anda bangun lewat dan merasa tertekan walaupun cuba tidur. Di CBT, ahli terapi akan berusaha menolong anda mengubah fikiran dan sikap anda tentang tidur dan juga mengubah tingkah laku anda dengan menolong anda membangun dan mengikuti rutin malam yang lebih baik.
Menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi 2017 Jurnal Kesakitan Klinikal, CBT dapat menormalkan aktiviti otak yang berkaitan dengan kesakitan pada fibromyalgia dan menyebabkan pengurangan kesakitan.
CBT untuk Fibromyalgia