Perubahan Mood Semasa Menopaus? Kamu tidak keseorangan

Kandungan

• Kepekaan hormon
• Rawatan atau Pembedahan Barah Terkini untuk Menghilangkan Ovari Anda
• Kurang tidur
• Sejarah Kemurungan
• Keadaan Hidup
• Sikap Anda Menuju Penuaan
• Perkara Mood

Adakah anda tiba-tiba mula menangis semasa iklan yang menyedihkan? Menyentap remaja anda ketika anda dulu tenang? Adakah kemerosotan semasa perjumpaan kakitangan, nampaknya entah dari mana? Walaupun kebanyakan wanita yang mengalami menopaus tidak akan mengalami gangguan mood yang besar, banyak yang akan mengalami masalah mood selama bertahun-tahun menjelang, semasa, dan setelah menopaus-yang mungkin mengakibatkan. Tahap hormon yang berubah-ubah adalah salah, dan pergeseran hormon ini boleh bermula seawal

Terdapat beberapa cara agar mood anda dipengaruhi oleh perubahan hormon dan kejadian lain di sekitar menopaus, dan tidak ada yang akan membuat anda menangis lebih cepat daripada seseorang yang menolaknya sebagai "semua di kepala anda." Anda tahu itu bukan di fikiran anda, walaupun begitu boleh berasa sedikit gila kadang-kadang. Memahami mengapa dapat membantu anda mengatasi, dan ini juga memberi anda cara untuk menerangkannya kepada keluarga atau rakan sekerja anda yang kurang bersimpati.

Sebilangan kekuatan berkumpul semasa usia pertengahan untuk menggegarkan keseimbangan emosi anda, dan beberapa wanita lebih rentan daripada yang lain. Sekiranya anda adalah salah seorang wanita yang mengalami perubahan mood, mungkin ada sebab klinikal yang mendasari dan terdapat rawatan dan penyelesaian yang dapat membantu. Perhatikan sifat masalah mood anda, dan perhatikan apakah salah satu perkara berikut dapat menjadi punca kepada gejala emosi anda.

Kepekaan hormon

Sebilangan wanita lebih sensitif terhadap perubahan hormon berbanding wanita lain. Walaupun hanya sekitar 8% hingga 10% wanita yang tergolong dalam kategori "super sensitif" ini, sangat sukar untuk mudah dilemparkan oleh perubahan hormon kecil. Beberapa tanda bahawa anda mungkin menjadi ahli kumpulan ini adalah:

• Anda pernah mengalami gejala pramenstruasi pada masa lalu
• Anda menyedari bahawa anda secara emosi naik turun semasa mengandung
• Anda pernah mengalami kemurungan selepas bersalin

Mana-mana ini boleh menjadi amaran bahawa perubahan tahap estrogen cenderung membuat anda lebih banyak daripada wanita lain seusianya. Estrogen memainkan peranan utama dalam bagaimana neurotransmitter -– bahan kimia yang mempengaruhi fungsi otak dan saraf-beroperasi. Ini seterusnya boleh mempengaruhi mood dan tingkah laku anda. Sekiranya anda termasuk dalam kategori ini, bincangkan pilihan rawatan hormon dengan pembekal perubatan anda dan lihat apakah terapi hormon yang singkat akan membantu melancarkan mood coaster.

Rawatan atau Pembedahan Barah Terkini untuk Menghilangkan Ovari Anda

Seperti kumpulan sensitif hormon yang disebutkan di atas, wanita yang telah membuang ovari mereka, atau wanita yang ovari berhenti berfungsi sebagai akibat rawatan perubatan, mungkin dapat melihat kesan estrogen rendah. Kerana pergeseran itu cepat - dari tahap estrogen normal ke tahap yang sangat rendah - kesan pada neurotransmitter boleh menjadi cukup dramatik, menyebabkan masalah mood yang tidak stabil atau ketidakstabilan.

Rawatan untuk kehilangan estrogen secara tiba-tiba bergantung kepada penyebabnya. Terdapat terapi hormon dan ubat-ubatan modulator reseptor estrogen selektif (SERM) yang mungkin sangat berguna bagi anda selama ini. Ini pastinya menjadi topik untuk anda dan penyedia perubatan anda terokai. Sekiranya anda menjangkakan pembedahan membuang ovari anda atau rawatan perubatan yang mempengaruhi mereka (seperti kemoterapi), berbincanglah dengan doktor terlebih dahulu untuk mengurangkan gejala anda.

Kurang tidur

Wanita yang mempunyai gaya hidup yang memendekkan waktu tidur, atau yang mengalami gejala vasomotor seperti kilat panas dan berpeluh malam, cenderung mengalami beberapa jenis masalah mood yang disebabkan oleh kurang tidur. Selepas 40, kemungkinan anda mengalami gangguan tidur meningkat. Gangguan tidur atau gangguan tidur mengubah mood anda - dan bukan dengan cara yang baik. Sekiranya ada yang berikut berlaku untuk anda, anda mungkin mengalami kurang tidur:

• Anda bangun pada waktu malam dengan berpeluh malam. Walaupun keringat malam anda ringan, ia dapat mengelakkan anda tidur nyenyak dan pulih. Anda mungkin menyangka anda tidur selama 8 jam setiap malam, tetapi jika anda tidak pernah tidur nyenyak, anda masih boleh mengalami kekurangan tidur.
• Anda kerap tidur kurang dari 7 jam setiap malam. Kita mempunyai budaya yang memuja "produktiviti" dan pergi tanpa tidur sering merupakan lencana kehormatan. Tetapi yang sebenarnya adalah bahawa kita kurang produktif dan akan mempunyai masalah dengan ingatan dan tumpuan sekiranya kita mengabaikan keperluan untuk tidur. Mencari cara untuk mendapatkan tidur yang cukup dapat meningkatkan keberkesanan anda dengan cara yang akan mengejutkan anda.
• Anda bangun memikirkan masalah. Tekanan adalah sebab utama kehilangan tidur, jadi mempelajari teknik pengurusan tekanan dan cara untuk tidur kembali dapat memberi anda kestabilan emosi untuk menghadapi cabaran hidup.
• Pasangan anda memberitahu anda bahawa anda berdengkur. Berdengkur boleh menjadi gejala apnea tidur. Sekiranya anda seorang pendengkur dan letih pada waktu siang (seperti berpeluh malam, apnea tidur dapat mengelakkan tidur yang nyenyak dan pulih), mungkin sudah tiba masanya untuk belajar tidur untuk melihat apakah anda memerlukan rawatan. Peningkatan berat badan dan usia juga boleh menyebabkan apnea tidur, jadi pertengahan umur adalah masa yang biasa untuk menghidapi keadaan ini.

Kurang tidur atau gangguan tidur boleh menyebabkan kegelisahan, kegelisahan dan bahkan kemurungan jika ia berlangsung lama. Sekiranya usia pertengahan umur anda tidur, atau kualiti tidur anda, ia boleh mempengaruhi mood anda.

Sejarah Kemurungan

Sekiranya anda mempunyai sejarah kemurungan utama, anda cenderung mengalami masalah mood pada tahun-tahun menopaus anda. Sekiranya anda pernah menggunakan antidepresan pada masa lalu, atau telah didiagnosis dengan penyakit depresi, tahun-tahun menopaus boleh membawa lagi kemurungan. Sekiranya anda menyedari bahawa suasana hati anda menderita lagi, dapatkan pertolongan segera setelah anda menyedari agar kemurungan tidak bermula.

Keadaan Hidup

Midlife bukan untuk sissies. Begitu banyak perubahan yang boleh berlaku selama bertahun-tahun selepas 40 sehingga anda mungkin menghadapi masalah. Perubahan adalah sumber kegelisahan walaupun pada masa-masa terbaik dan ketika itu adalah perubahan positif. Tetapi tambahkan bahawa turun naik hormon, masalah kesihatan dan / atau peristiwa hidup yang besar dan anda mempunyai resipi untuk merasa terbeban. Antara perubahan dan cabaran yang sering dihadapi oleh seorang wanita selama ini adalah:

• Kanak-kanak memukul remaja mereka. Ini boleh menyebabkan "ribut sempurna" hormon dalam rumah tangga, kerana setiap orang berjuang untuk menguruskan perubahan mood dan tingkah laku tubuh mereka.
• Ibu bapa yang berumur. Sekiranya anda bertanggungjawab terhadap penjagaan atau kesejahteraan ibu bapa yang sudah tua, itu boleh menjadi menakutkan. Membantu mereka mengatasi masalah kesihatan, masalah kematian, dan penuaan mereka sendiri dapat membuat anda merasa letih dan berkurang.
• Perkahwinan. Perkahwinan dapat berkembang, merosot atau larut selama hidup ini, dan ketidakstabilan perkahwinan boleh menyebabkan kegelisahan, kemurungan, kesedihan atau penyakit fizikal. Sekiranya perkahwinan anda mengalami perubahan besar dalam dinamik, dapatkan sokongan yang anda perlukan dan sedar bahawa mood anda akan menderita.
• Tekanan kerja. Banyak masalah muncul dalam dunia pekerjaan pada tahun-tahun pertengahan. Anda mungkin akan menerima lebih banyak tanggungjawab. Anda mungkin atau tidak mendapat promosi, dan dengan cara apa pun, ini dapat memperkenalkan tekanan yang mempengaruhi mood anda. Anda mungkin akan menghadapi tenaga kerja yang lebih muda, atau anda mungkin menghadapi dunia pekerjaan untuk pertama kalinya dalam bertahun-tahun. Apabila gaji dipertaruhkan, tekanan kerja apa pun boleh menyebabkan mood anda merosot.
• Perubahan lain. Sebarang perubahan status quo dapat mendorong anda ke tahap yang lebih tinggi jika anda menjalani kehidupan dengan margin yang sempit untuk fleksibiliti. Anak perempuan yang akan berkahwin, berpindah ke rumah baru, masalah kesihatan, atau perubahan lain pada rutin biasa anda dapat memendekkan fius anda dan membuat anda lebih cenderung menjadi cemas, mudah marah atau sedih.

Sikap Anda Menuju Penuaan

Tema umum adalah bahawa wanita berusia lebih dari 40 tahun mula melihat diri mereka sebagai kurang berharga, kurang menarik dan kurang hebat daripada ketika mereka masih muda. Sebagai budaya, kita tidak menghormati wanita seiring bertambahnya usia, dan sebagai jantina, kita telah menyerap sikap dan anggapan tersebut. Apabila seorang wanita melihat ke cermin dan melihat seorang wanita yang lebih tua menoleh ke belakang, dia menilai semula nilainya.

Sekiranya anda selalu melihat wanita yang lebih tua kurang berharga atau tidak menarik, anda pasti akan melihat diri anda seperti itu kecuali anda secara aktif belajar semula bagaimana melihat penuaan. Dengan begitu banyak dari kita datang ke tahun pertengahan bersama, ini adalah kesempatan untuk memutar pandangan kehidupan pertengahan seperti yang kita lakukan dengan seksualiti pada tahun 1960-an. Empat puluhan dan lima puluhan anda boleh dipenuhi dengan kepuasan dan kepuasan apabila anda membiarkan diri anda menikmati keselesaan kecekapan anda sendiri.

Sekiranya anda merasa bersikap "lebih tua lebih rendah" lakukan sesuatu untuk melawan gagasan itu secara aktif. Sebagai contoh:

• Baca buku yang memberdayakan, seperti Gail Sheehy'sSeks dan Wanita Berpengalaman, atau Gene Cohen'sZaman Kreatif untuk mendapatkan idea tentang bagaimana menjalani kehidupan yang lebih kaya seiring bertambahnya usia.
• Mulakan kumpulan sokongan wanita untuk saling mengajar bagaimana menikmati fasa kehidupan ini. Panggil diri anda "The Menopause Margaritas" atau mengadakan "Pesta Flash" untuk memulakan kumpulan anda.
• Bergaul dengan wanita yang lebih anda kagumi Terdapat banyak cara untuk melakukannya dengan betul. Semakin banyak model yang anda miliki untuk penuaan yang sihat dan positif, semakin baik anda akan beralih melalui tahun-tahun menopaus. Anda akan melihatnya sebagai permulaan masa yang istimewa dan bukannya akhir yang dihargai.

Rasa bersemangat dan bersemangat untuk fasa hidup ini adalah penawar terbaik untuk "Doldrums yang Lebih Lama." Sekiranya anda melihat diri anda semakin berkurang dari hari ke hari, itu akan mempengaruhi mood dan pandangan anda. Dalam senarai semak petunjuk mood, pastikan anda melakukan penilaian sikap untuk melihat apakah itu menggelapkan mood anda.

Perkara Mood

Sekiranya mood anda hancur oleh peralihan menopaus anda, ada perkara yang boleh anda lakukan. Sekiranya anda (atau seseorang di sekitar anda) mengatakan bahawa anda bukan diri anda sendiri, banyak pendekatan yang akan meningkatkan perubahan mood. Bergantung pada apa yang menyebabkannya, anda mungkin ingin mempertimbangkan:

• Terapi hormon
• Rawatan untuk gangguan tidur
• Perubahan gaya hidup yang membuat anda kurang tekanan dan lebih banyak tidur
• Lebih banyak senaman
• Teknik pengurusan tekanan
• Rawatan untuk kilat panas dan berpeluh malam
• Ubat anti-kegelisahan
• Ubat antidepresan

Perubahan mood semasa menopaus boleh sangat tidak menyenangkan. Mereka mempengaruhi hubungan anda dan kemampuan anda menguruskan hidup anda. Ikuti empat langkah ini untuk suasana yang lebih baik:

1. Cari tahu mengapa mood anda merosot. Sama ada hormon atau tekanan hidup, anda perlu melihat apa penyebabnya sebelum anda berusaha mengatasinya.
2. Buat perubahan gaya hidup yang masuk akal. Beberapa perubahan sederhana dapat membantu meredakan mood anda, termasuk bersenam, tidur lebih awal, membicarakannya, atau menghilangkan perangsang seperti kafein.
3. Dapatkan rawatan. Masalah mood selama ini adalah perkara biasa, dan lebih awal anda menghadapinya, semakin cepat anda dapat mengurangkan kesannya terhadap kehidupan anda. Jangan takut untuk membincangkannya dengan doktor atau penyedia penjagaan kesihatan anda.
4. Bertahan. Perubahan mood terburuk cenderung berlaku pada perimenopause awal. Apabila badan anda menyesuaikan diri dengan tahap estrogen dan perubahan lain yang baru, anda mungkin akan melihat peningkatan yang ketara dalam gejala mood anda. Sekiranya anda mencari doktor, anda boleh menggunakan alat dalam talian untuk membantu.