Kandungan
Supine menerangkan kedudukan badan anda ketika anda berbaring telentang dengan menghadap ke atas. Bahagian perut (perut) menghadap ke atas, sementara bahagian punggung (belakang) menghadap ke bawah. Dalam definisi yang paling ketat, anda rata di punggung tanpa kemiringan, lengan di sisi anda atau bengkok pada sudut 90 darjah. Istilah ini juga digunakan sebagai pengubah untuk latihan dan peregangan yang bermula dengan punggung anda, seperti putaran tulang belakang terlentang.Kebalikan dari terlentang terdedah, iaitu kedudukan berbaring di perut. Anda juga mungkin melihat istilah berbohong untuk menggambarkan kedudukan terapi atau latihan.
Penggunaan Klinikal Kedudukan Supine
Ahli terapi fizikal, jurulatih, atau doktor anda mungkin menggunakan terlentang untuk menerangkan kedudukan yang digunakan untuk terapi manual, atau ketika anda melakukan latihan regangan dan punggung yang merangkumi program latihan di rumah anda. Posisi terlentang juga digunakan oleh penyedia penjagaan kesihatan untuk pemeriksaan fizikal atau prosedur pembedahan.
Sekiranya ahli terapi atau pelatih peribadi anda memberi anda latihan penstabilan teras untuk pertama kalinya, kemungkinan mereka akan memulakan anda dalam keadaan terlentang. Ini kerana semasa anda terlentang, otot anda mempunyai sedikit pekerjaan yang perlu dilakukan untuk mengekalkan postur dan kedudukan anda terhadap daya graviti. Untuk pemulihan, banyak latihan tidur bermula dalam keadaan terlentang.
Jaga Punggung anda dalam kedudukan terlentang
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan sakit belakang bawah dari posisi terlentang.
Pertama, anda dapat melepaskan ketegangan dari punggung dengan menganggap kedudukan berbaring di kait, yang merupakan pengubahsuaian kedudukan terlentang di mana lutut anda dibengkokkan dan kaki anda berada di atas lantai. Mulailah dengan bernafas dan berehat, membiarkan ketegangan mengalir keluar dari otot anda.
Anda juga boleh bekerja dalam keadaan terlentang untuk mengaktifkan otot inti dalam, yang merupakan kunci untuk punggung yang sihat. Dengan otot inti, penting untuk mengaksesnya dengan mahir sebelum menggunakannya sepenuhnya. Oleh itu, meluangkan sedikit masa untuk belajar bagaimana menyalakannya mungkin banyak membantu mengembangkan sokongan belakang. Dengan kedudukan cangkuk dengan hujung jari di perut bawah anda, tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembuskan secara semula jadi dan hembuskan keluar dari udara yang tersisa. Pada ketika itu, hujung jari anda harus merasakan otot perut melintang anda terlibat. Lepaskan dan ulangi 10 kali.
Setelah anda memanaskan badan dengan pelepasan ketegangan otot yang dijelaskan di atas, serta latihan pengaktifan inti, anda mungkin ingin beralih ke latihan yang sebenarnya. Contohnya, anda mungkin diberi peregangan pinggul pemula untuk membantu melegakan sakit belakang anda. Ini mungkin dilakukan untuk penyelenggaraan atau pencegahan sakit belakang. Pencegahan.
Yoga adalah perkara lain yang boleh anda lakukan untuk punggung semasa berada dalam keadaan terlentang. Seperti mana-mana program senaman, tidak semua pose yoga berlaku dengan berbaring di punggung, tetapi banyak yang dilakukan oleh pemula dan pemulihan.
Bagaimana Yoga Dapat Membantu Sakit PunggungContohnya, putaran tulang belakang terlentang melibatkan berbaring di punggung, membengkokkan lutut dan kemudian perlahan-lahan meletakkannya ke satu sisi. Ideanya adalah untuk kekal dalam posisi itu selama beberapa saat-dan bernafas-untuk membiarkan otot perut serong serta otot punggung anda melepaskan.