Kandungan
Dihasilkan secara semula jadi di dalam badan, melatonin adalah hormon yang membantu mengatur kitaran bangun tidur badan dan pelbagai hormon dalam badan. Ia dibuat dari asam amino triptofan.Tubuh menghasilkan melatonin semasa kegelapan (untuk bersiap tidur) dan menghalang pengeluaran semasa cahaya. Menurut beberapa penyokong, pengambilan melatonin dalam bentuk suplemen melatonin sintetik dapat membantu meningkatkan tidur.
Pada tahun 1970-an dan 1980-an, penyelidikan mengenai kesan melatonin pada tidur menyebabkan peningkatan penggunaan makanan tambahan melatonin sebagai rawatan alternatif untuk gangguan tidur. Pada pertengahan 1990-an, populariti suplemen melatonin untuk jet lag dan gangguan berkaitan usia tertentu meningkat secara mendadak.
Kegunaan untuk Melatonin
Dalam perubatan alternatif, suplemen melatonin digunakan untuk menyesuaikan kitaran tidur dan bangun badan dan dikatakan dapat membantu menangani masalah kesihatan berikut:
- Jet lag
- Insomnia
- Gangguan tidur kerana kerja shift
- Sindrom Fasa Tidur Tertunda
- Insomnia yang berkaitan dengan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD), autisme, cerebral palsy, dan kebutaan.
- Bantuan tidur setelah menghentikan ubat benzodiazepin
- Untuk mengurangkan kesan sampingan berhenti merokok
- Insomnia kerana penggunaan ubat (mis. Beta-blocker)
Beberapa penyokong mendakwa bahawa melatonin dapat melawan beberapa bentuk barah dan juga mengurangkan beberapa kesan sampingan kemoterapi. Selain itu, melatonin dikatakan dapat membantu mengatasi insomnia yang berkaitan dengan keadaan tertentu seperti penyakit Alzheimer, kemurungan, dan skizofrenia.
Manfaat Kesihatan Melatonin
Berikut adalah gambaran lebih mendalam mengenai penggunaan melatonin dalam ubat alternatif dan kemungkinan manfaat kesihatan:
1) Jet Lag
Perjalanan merentasi zon waktu mengganggu irama sirkadian. Bukti awal menunjukkan bahawa suplemen melatonin dapat mengurangkan gejala jet-lag tertentu, terutama pada orang yang melakukan perjalanan ke timur dan / atau melintasi lima atau lebih zon waktu. Melatonin dapat meningkatkan kewaspadaan pada siang hari, koordinasi pergerakan, dan pada tahap yang lebih rendah, keletihan siang hari .
Hasil terbaik nampaknya berlaku apabila suplemen melatonin dimulakan pada hari perjalanan dan diambil pada waktu tidur yang diinginkan di tempat tujuan. Ia biasanya diambil selama beberapa hari.
2) Insomnia
Melatonin nampaknya mengurangkan waktu yang diperlukan untuk tidur, tetapi hanya sekitar 12 minit (menurut satu kajian). Sejumlah kajian menunjukkan bahawa masa yang optimum untuk mengambil suplemen melatonin adalah antara setengah jam dan dua jam sebelum waktu tidur yang diingini. Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa melatonin mungkin lebih bermanfaat untuk orang dewasa yang lebih tua, mungkin kerana mereka mungkin kurang melatonin di dalam badan mereka. Sebilangan besar kajian kecil dan pendek, jadi penyelidikan lebih lanjut diperlukan.
3) Kerja Shift
Walaupun kerja shift malam mengganggu irama sirkadian, ada sedikit bukti yang menyokong anggapan bahawa melatonin dapat menyesuaikan jadual tidur pada orang yang bekerja pada waktu malam dan tidur pada siang hari. Tampaknya tidak meningkatkan tidur setelah bekerja shift atau meningkatkan kewaspadaan semasa kerja shift.
4) Masalah Tidur Berkaitan Dengan Buta
Melatonin dapat memperbaiki gangguan tidur pada orang yang buta.
5) Sindrom Fasa Tidur Tertunda
Melatonin telah dijelajahi untuk orang yang mengalami sindrom fasa tidur yang tertunda. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan harian hingga empat minggu dapat meningkatkan tidur, dengan mengurangkan jumlah waktu yang diperlukan untuk tidur dan mempercepat waktu permulaan tidur. Walau bagaimanapun, dalam satu tahun setelah menghentikan pengambilan makanan tambahan, pola tidur pra-rawatan kembali diperhatikan.
6) Masalah Tidur yang Berkaitan Dengan Gangguan Perkembangan
Terdapat sejumlah kajian awal dan laporan kes mengenai penggunaan melatonin pada anak-anak dengan gangguan yang mengakibatkan kesulitan tidur, seperti gangguan spektrum autisme, cerebral palsy, atau epilepsi. Kajian yang dilakukan setakat ini menunjukkan bahawa melatonin dapat memendekkan waktu untuk tidur dan memanjangkan tempoh tidur. Walau bagaimanapun, kesan sampingan dan keselamatan penggunaan melatonin jangka panjang atau biasa pada kanak-kanak tidak diketahui.
Kaveat
Walaupun secara amnya kajian melihat penggunaan melatonin sehingga dua bulan, kesan sampingan dan keselamatan penggunaan makanan tambahan melatonin jangka panjang atau biasa tidak diketahui. Sebilangan pakar menganggap dos yang biasa terdapat dalam suplemen melatonin, 3 hingga 5 miligram, terlalu tinggi dan mengatakan bahawa jumlah dalam lingkungan 0.1 hingga 0.5 miligram lebih masuk akal.
Makanan tambahan melatonin tidak boleh diambil oleh kanak-kanak atau remaja, kerana ada kebimbangan bahawa suplemen melatonin boleh memberi kesan buruk kepada perkembangan gonad. Dosis tinggi melatonin mungkin mempunyai kesan penghambatan ovulasi. Wanita dan wanita hamil dan menyusu yang cuba hamil harus mengelakkan penggunaan melatonin.
Kesan sampingan melatonin mungkin termasuk mengantuk, sakit kepala, pening, mimpi yang jelas, perubahan mood jangka pendek, dan pengurangan perhatian dan keseimbangan sementara. Orang tidak boleh memandu atau menggunakan mesin selama lima jam setelah mengambil melatonin. Melatonin boleh menyebabkan kekejangan perut, mual, dan muntah, tekanan darah rendah, dan jarang, halusinasi atau paranoia.
Melatonin dapat meningkatkan risiko pendarahan, jadi tidak boleh digunakan oleh orang yang menggunakan warfarin (Coumadin®) atau ubat lain yang mempengaruhi pembekuan darah, atau oleh orang yang mengalami gangguan pendarahan.
Melatonin mempengaruhi pengeluaran hormon lain. Peningkatan saiz payudara lelaki dan penurunan jumlah sperma telah dilaporkan. Melatonin juga boleh mempengaruhi kadar gula darah dan insulin.
Melatonin boleh mempengaruhi fungsi imun. Tidak diketahui bagaimana ia akan mempengaruhi orang dengan keadaan autoimun seperti multiple sclerosis, psoriasis, penyakit Crohn, rheumatoid arthritis, lupus, dan diabetes jenis 1. Ia tidak boleh diambil oleh penerima transplantasi.
Makanan tambahan melatonin boleh memburukkan lagi gejala pada orang yang mengalami kemurungan, jadi orang yang mengalami kemurungan hanya boleh menggunakan melatonin di bawah pengawasan penyedia penjagaan kesihatan. Ia juga boleh meningkatkan risiko kejang pada orang yang mengalami gangguan sawan. Melatonin dipecah oleh hati, jadi orang dengan penyakit hati mungkin perlu menghindari melatonin.
Melatonin boleh berinteraksi dengan ubat dan makanan tambahan seperti:
- Ubat tekanan darah tinggi
- Dadah yang menekan sistem imun, seperti siklosporin
- Ubat antidepresan
- Kortikosteroid (digunakan untuk keadaan keradangan seperti arthritis)
- Benzodiazepin, seperti diazepam dan ubat lain yang menyebabkan ubat penenang
- Herba yang menyebabkan rasa mengantuk atau mengantuk, seperti kava kava dan valerian
- Ramuan St John's wort
Menggunakan Melatonin untuk Kesihatan
Penting untuk diperhatikan bahawa merawat diri dari keadaan dan mengelakkan atau menangguhkan rawatan standard boleh membawa akibat yang serius. Anda boleh mendapatkan petua untuk menggunakan makanan tambahan di sini, tetapi jika anda mempertimbangkan penggunaan melatonin untuk tujuan apa pun, pastikan anda berjumpa dengan penyedia penjagaan primer anda terlebih dahulu.