Kandungan
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan di dalam badan yang ada yang mengaku mempunyai sifat anti-penuaan. Ia membantu mengatur kitaran tidur anda. Apabila anda terdedah kepada cahaya pada waktu pagi, kadar melatonin menurun. Pada waktu malam, ketika gelap, tahap ini meningkat, menjadikan anda mengantuk dan mengantuk. Sebilangan orang mendakwa bahawa melatonin adalah hormon anti-penuaan.Terdapat dakwaan bahawa tahap melatonin menurun seiring bertambahnya usia. Tuntutan ini berdasarkan pemerhatian bahawa orang yang lebih tua memerlukan kurang tidur. Pemerhatian itu adalah mitos tidur biasa. Sebenarnya, orang yang lebih tua memerlukan tidur yang sama seperti orang dewasa yang lebih muda. Tahap melatonin, pada individu yang sihat, tidak menurun seiring bertambahnya usia.
Pertimbangan Sebelum Digunakan
Sebelum berfikir untuk menggunakan suplemen untuk tidur, luangkan sekitar seminggu untuk melatih semula tabiat tidur badan anda. Tabiat buruk seperti membaca di tempat tidur, minum terlalu banyak kafein dan tidak mendapat cahaya yang mencukupi boleh menyebabkan kesukaran tidur. Belajar semula bagaimana untuk tidur. Sekiranya petua tersebut tidak berfungsi, maka anda mungkin mengalami masalah perubatan atau mungkin mengambil ubat yang mengganggu tidur. Anda juga mungkin mengalami gangguan tidur. Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan menukar ubat anda atau merawat masalah tidur anda.
Amaran Dos
Sejumlah kecil melatonin (0,1 hingga 0,5 miligram) terbukti dapat meningkatkan tidur pada beberapa individu. Melatonin yang dijual di kaunter mungkin mempunyai dos setinggi 3 miligram. Dos tersebut menyebabkan tahap melatonin melonjak di dalam badan. Tidak ada penyelidikan mengenai kesan jangka panjang melatonin tahap tinggi.
Kesan sampingan
Kesan sampingan melatonin boleh merangkumi mimpi buruk, gangguan kitaran tidur normal (jika diambil pada waktu yang salah), sakit kepala, mengantuk siang hari, ginekomastia (pembesaran payudara pada lelaki), dan kemurungan. Orang yang mempunyai sejarah kemurungan, khususnya, harus membincangkan penggunaan melatonin dengan doktor mereka sebelum mengambilnya.
Kegunaan
- Jet Lag: Kajian menunjukkan melatonin dapat membantu mengatur semula jam badan anda setelah jet lag. Kira-kira 50 peratus orang dalam kajian dapat mengatur semula jam dalaman badan mereka dengan lebih cepat menggunakan suplemen melatonin dosis rendah selama beberapa hari.
- Sindrom Fasa Tidur Tertunda: Ini adalah keadaan di mana seseorang tidur dalam jumlah normal, tetapi tidur mereka ditangguhkan hingga larut malam (bukan kerana TV atau sebab lain). Penyelidikan menunjukkan melatonin menjanjikan untuk merawat sindrom ini.
- Insomnia pada Warga Emas: Penyelidikan juga menjanjikan (tetapi tidak terbukti) bahawa suplemen melatonin dapat membantu merawat insomnia pada orang dewasa yang lebih tua. Kajian menunjukkan tren yang kelihatan baik, tetapi kajian itu tidak dirancang dengan baik dan meninggalkan banyak persoalan yang tidak dijawab. Sebilangan besar kajian hanya melihat kesan jangka pendek (beberapa hari).
- Masalah Tidur pada Kanak-kanak dengan Gangguan Neuro-Psikiatri: Terdapat juga beberapa penyelidikan yang menjanjikan bahawa melatonin dapat membantu kanak-kanak dengan keadaan seperti autisme, gangguan psikiatri atau epilepsi meningkatkan tidur mereka. Penggunaan melatonin ini sedang disiasat.
- Peningkatan Tidur untuk Orang Sihat: Terdapat juga bukti yang baik bahawa melatonin membantu meningkatkan tidur pada orang yang sihat. Kajian menunjukkan bahawa melatonin, diminum sekitar 30 hingga 60 minit sebelum tidur, akan memendekkan masa yang diperlukan untuk tidur. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan kesan jangka panjang suplemen melatonin.
- Kegunaan Lain: Terdapat banyak laporan kemungkinan manfaat penggunaan melatonin untuk pelbagai keadaan, tetapi tidak ada yang disokong oleh kajian atau bukti saintifik konkrit. Walaupun kekurangan bukti, melatonin telah digunakan untuk:
- meningkatkan tidur pada orang yang menghidap penyakit Alzheimer
- gunakan sebagai antioksidan
- digunakan untuk merawat ADHD (gangguan hiperaktif defisit perhatian) dan masalah tidur yang berkaitan dengan ADHD
- membantu mengurangkan (berhenti menggunakan) benzodiapepines
- masalah tidur yang berkaitan dengan gangguan bipolar
- merawat barah (tidak cukup penyelidikan untuk mengetahui mengenai gangguan dengan rawatan lain dan kesan keseluruhan)
- rawatan kesan sampingan kemoterapi
- mengawal irama sirkadian pada orang buta
- gangguan tidur yang berkaitan dengan kemurungan
- merawat glaukoma
- untuk mengelakkan sakit kepala
Garisan bawah
Terdapat minat yang meningkat untuk menggunakan melatonin dalam banyak keadaan. Walau bagaimanapun, sedikit yang diketahui mengenai bagaimana tahap melatonin yang tinggi dapat berinteraksi dengan terapi lain. Buat masa ini, berhati-hati harus digunakan. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan melatonin (atau suplemen apa pun), terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang ada.