Kandungan
Sakit kepala biasanya muncul pada waktu yang tidak selesa, seperti ketika seseorang berada di tengah-tengah perjumpaan, keluarga keluar, atau tersangkut di kapal terbang. Selalunya ubat-ubatan di kaunter tidak tersedia, dan tidur sebentar tidak mungkin dilakukan pada masa ini. Begitu banyak orang beralih kepada gerakan mengurangkan kesakitan diri untuk sementara mengurangkan rasa sakit mereka.Tetapi adakah urut kuil atau menggunakan kain lap sejuk di kepala anda benar-benar berfungsi?
Manuver Menghilangkan Sakit Diri
Manuver melegakan kesakitan adalah tingkah laku menenangkan diri yang dilakukan seseorang untuk meredakan kesakitan di badan mereka, seperti sakit kepala. Ini biasanya digunakan oleh orang yang mengalami sakit kepala ketegangan atau migrain.
Walaupun bukan senarai lengkap, berikut adalah contoh manuver sakit kepala yang menenangkan:
- Mengurut kuil, leher, atau kulit kepala dengan tangan, jari, atau objek
- Sapukan sejuk ke kawasan yang terjejas, seperti dengan pek sejuk, minuman sejuk, atau tangan sejuk
- Menerapkan haba ke kawasan yang terjejas, biasanya dengan selendang, pengering rambut, atau mandi air panas
- Mampatan (mis., Menggunakan sapu tangan yang dililit erat di kepala) atau menekan dengan kuat pada kawasan sakit
Sangat menarik untuk diperhatikan bahawa pemampatan lebih kerap digunakan pada migrain berbanding urut kulit kepala pada orang yang mengalami sakit kepala. Ini mungkin disebabkan oleh sensasi yang disebabkan oleh migrain (berdenyut-denyut, seperti gendang yang memukul di otak anda) berbanding sakit kepala yang tegang (cengkaman atau tali yang ketat di kepala anda).
Bagi mereka yang mengalami sakit kepala berkelompok, orang lebih cenderung menggunakan manuver unik, seperti menutup satu telinga, putaran lateral kepala, pernafasan cetek, bergerak, atau menutup lubang hidung di bahagian yang sama dengan sakit kepala.
Pilihan Bukan Ubat Lain
Selain daripada kaedah-kaedah mengurangkan rasa sakit diri yang disebutkan di atas, ada cara lain untuk melengkapkan rawatan sakit kepala dan migrain anda.
Beberapa terapi pelengkap ini merangkumi:
- Maklum Balas Bio
- Yoga
- Kelonggaran otot progresif
- Terapi tingkah laku kognitif
- Senaman aerobik, terutamanya untuk migrain
- Urut pelepasan trigger point untuk sakit kepala jenis ketegangan
Kabar baiknya adalah bahawa berbanding dengan manuver sakit kepala yang menenangkan diri, potensi manfaat terapi pelengkap ini disokong oleh pelbagai kajian saintifik.
Yang demikian, pastikan untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakannya - dengan cara ini anda boleh memilih strategi yang paling sesuai untuk jenis sakit kepala anda dan keperluan / tujuan unik anda.
Satu Perkataan dari Verywell
Walaupun tingkah laku melegakan kesakitan sendiri berkesan buat sementara waktu, tidak mengapa jika anda menggunakannya, kerana tidak berbahaya. Mungkin melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri menambah manfaat psikologi, yang sukar dikira dari kajian. Pergi dengan usus anda yang satu ini. Dan jangan takut untuk mencuba pelbagai strategi-biasanya merupakan proses percubaan dan kesalahan untuk mencari rejimen rawatan yang tepat yang sesuai untuk anda.