Kandungan
- Latihan Bernafas
- Pilihan Ubat
- Meditasi Kesedaran
- Teknik Visualisasi
- Terapi tingkah laku kognitif
- Kumpulan Sokongan
Gejala serangan panik termasuk:
- Berpeluh
- Denyutan jantung
- Gementar atau gemetar
- Sesak nafas yang teruk
- Claustrophobia secara tiba-tiba
- Sakit dada atau sesak
- Kedinginan tiba-tiba atau kilat panas
- Pening dan pingsan
Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi serangan panik ketika ia berlaku.
Latihan Bernafas
Sering digambarkan sebagai "menarik nafas," serangan panik dapat membuat anda merasa seperti tercekik, hiperventilasi, atau tersedak. Itulah sebabnya sangat penting apabila anda menyedari sensasi panik, anda mula fokus pada pernafasan anda. Sekiranya anda dapat mengawal pernafasan anda semasa serangan panik, anda biasanya dapat mengatasinya dalam jangka masa yang agak singkat.
Mulakan dengan teknik berikut:
- Semasa merehatkan bahu, tarik nafas perlahan dan dalam melalui hidung. Semasa anda menyedut, perut anda akan mengembang ke luar dan dada anda terasa sangat kecil. Ini dikenali sebagai pernafasan diafragma.
- Walaupun rahang anda tetap rileks, mulailah bibir anda seperti anda akan menghancurkan lilin. Dengan bibir yang dikerutkan, tarik nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Ini dikenali sebagai pernafasan bibir dikejar.
- Ulangi latihan pernafasan ini sehingga anda merasa lebih tenang.
Untuk mengawal pernafasan anda dengan lebih baik, lakukan latihan pernafasan secara berkala.
Walau bagaimanapun, penting untuk difahami bahawa jika latihan pernafasan dan terapi alternatif lain seperti kesedaran dan visualisasi tidak membantu melegakan gejala panik anda dengan cepat, mungkin ada masalah lain yang timbul seperti pemburukan COPD dan anda harus segera mendapatkan rawatan daripada doktor.
Apakah Eksaserbasi COPD?Pilihan Ubat
Ubat boleh sangat berkesan dalam menguruskan gangguan panik dan serangan panik. Dengan COPD, antidepresan sering disukai daripada ubat-ubatan anti-kegelisahan, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Tetapi akhirnya pilihan ubat akan berdasarkan kesihatan anda dan jenis keadaan dan ubat-ubatan yang sedang anda uruskan. Sentiasa bincangkan sebarang ubat atau suplemen baru dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan tidak ada interaksi ubat yang tidak selamat yang mungkin berlaku.
Walaupun anda mungkin mengalami sesak nafas yang semakin teruk semasa serangan panik, penggunaan bronkodilator kecemasan tidak digalakkan kerana mereka dapat meningkatkan degup jantung dan meningkatkan kegelisahan. Sebaliknya, cuba tarik nafas perlahan dan dalam.
Meditasi Kesedaran
Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi kesedaran ― latihan yang ditujukan untuk memfokuskan fikiran anda pada masa kini ― dapat membantu merawat gangguan kecemasan serta menghilangkan tekanan.
Relaksasi adalah bahagian penting dalam mengurangkan tahap kegelisahan dan mencegah serangan panik. Dalam beberapa keadaan, mengamalkan teknik relaksasi dapat membantu anda menangani serangan panik yang sudah bermula. Yang utama adalah latihan meditasi minda harian. Ini adalah teknik berkesan yang digunakan dalam banyak situasi klinikal.
Kajian 2013 di Jurnal Psikiatri Klinikal menyimpulkan bahawa meditasi kesedaran selama lapan minggu mengurangkan episod panik akut pada 93 orang dengan gangguan kecemasan umum (GAD).
Teknik Visualisasi
Visualisasi adalah teknik hebat yang membolehkan anda menggunakan imaginasi anda untuk membantu anda berehat. Visualisasi menghalang anda memusatkan perhatian kepada kebimbangan dan ketakutan mengalami serangan panik sepenuhnya. Ini membimbing anda dengan memfokuskan pikiran anda pada gambar yang tenang dan damai, bukan gambar yang boleh menyebabkan anda merasa panik.
Kajian mendapati bahawa gambaran mental yang mengganggu dikaitkan dengan banyak gangguan psikologi, termasuk gangguan panik, gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD). kemurungan, gangguan makan, dan psikosis. Visualisasi bertujuan untuk mengembangkan kemampuan anda untuk berehat dengan memfokuskan minda anda pada gambaran mental yang lebih menenangkan dan tenang.
Terapi tingkah laku kognitif
Serangan panik berlaku pada COPD apabila sensasi fizikal yang tidak selesa (sesak nafas, peningkatan kadar jantung) disalahtafsirkan secara bencana. Ini bererti bahawa daripada menyedari bahawa gejala ini tidak mengancam nyawa dan anda mempunyai kemampuan untuk mengatasinya, anda percaya bahawa anda tidak dapat bertahan.
Bekerja dengan ahli terapi dan mencuba terapi tingkah laku kognitif (CBT), sejenis terapi berasaskan bicara, dapat membantu merawat gejala kecemasan dan serangan panik.
Berhenti berfikir adalah jenis CBT khusus yang digunakan pada orang yang mengalami kegelisahan dan gangguan panik. Ia melibatkan penggantian pemikiran negatif secara sedar dengan pemikiran yang lebih realistik dan positif.
Kumpulan Sokongan
Kumpulan sokongan mungkin merupakan bahagian yang berguna dalam menguruskan serangan COPD dan panik kerana mereka memberitahu anda bahawa anda tidak bersendirian. Mereka juga dapat membantu anda mencari cara baru untuk mengatasi kegelisahan, panik, dan COPD. Kumpulan sokongan COPD boleh didapati di Facebook atau melalui bab tempatan Persatuan Paru Amerika.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Seperti apa sahaja yang ingin anda kuasai, latihan menjadi sempurna. Untuk memanfaatkan teknik-teknik yang disebutkan di atas, praktikkan secara berkala ― jangan tunggu sehingga anda berada di tengah serangan panik untuk mencuba dan ingat bagaimana melakukannya. Mempraktikkan teknik ini beberapa kali sehari, setiap hari, akan membantu anda mengingatnya dengan mudah semasa serangan panik ketika anda sangat memerlukannya.
Penting untuk mengenali perbezaan antara serangan panik dan eksaserbasi COPD. Sekiranya anda mengalami batuk yang semakin teruk atau peningkatan kahak serta sesak nafas, anda harus berjumpa doktor secepat mungkin.