Kandungan
- Regangan Quadriceps
- Regangan Hamstring
- Regangan Betis
- Latihan Pengukuhan
- Keseimbangan dan Penyelarasan
Latihan harus menjadi komponen utama program PT untuk penyakit lutut Osgood-Schlatter. Resep latihan dari ahli terapi fizikal anda harus diperibadikan mengikut keperluan spesifik anak anda dan untuk gangguan yang terdapat semasa penilaian awal PT.
Program latihan langkah demi langkah ini serupa dengan yang boleh diresepkan oleh ahli terapi fizikal anda untuk anak anda sekiranya dia mengalami sakit lutut kerana penyakit Osgood-Schlatter. Ia direka untuk membantu meningkatkan fleksibiliti, kekuatan, dan keseimbangan bahagian bawah kaki untuk membantu menghilangkan tekanan dari tibial tubercles.
Sekiranya anak anda menghidap penyakit Osgood-Schlatter, anda mesti berjumpa dengan pakar pediatrik sebelum memulakan ini atau program latihan lain.
Regangan Quadriceps
Penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan gerakan lenturan lutut-mungkin disebabkan oleh quadriceps yang ketat- mungkin salah satu penyebab penyakit Osgood-Schlatter. Peregangan paha dapat membantu menghilangkan tekanan tendon patellar dan tibial tubercle di mana lutut Osgood-Schlater sakit terasa.
Senaman yang mudah dilakukan oleh kanak-kanak adalah regangan tuala wanita. Untuk melakukan regangan, berbaring di perut anda, dan bengkokkan lutut anda sejauh mungkin. Lingkarkan tuala di pergelangan kaki anda, dan pegang tuala untuk menarik lutut ke atas dengan lebih perlahan. Anda mesti merasakan regangan di bahagian depan paha anda. Pegang regangan selama 15 saat, dan kemudian lepaskan perlahan-lahan. Ulangi 3 kali.
Regangan Hamstring
Otot hamstring melintasi bahagian belakang paha anda dari pinggul hingga tepat di belakang lutut. Ketegangan di sini boleh menyebabkan ketegangan lutut berlebihan ketika anak anda meluruskan lutut.
Meregangkan tali pinggang anda boleh menjadi komponen penting dalam rancangan senaman Osgood-Schlatter anda. Melakukan peregangan tuala hamstring atau peregangan hamstring berdiri adalah cara mudah untuk meningkatkan kelenturan hammys. Tahan setiap regangan selama 15 saat dan lakukan 3 kali untuk setiap regangan.
Regangan Betis
Ketegangan pada otot betis anda boleh mengubah cara lutut anda bergerak ketika berjalan dan berlari, dan ini boleh menyebabkan tekanan meningkat melalui tendon patella anda, yang membawa kepada penyakit Osgood-Schlatter.
Mengusahakan peregangan betis dapat membantu meningkatkan fleksibiliti bahagian bawah kaki anda, yang menyebabkan penurunan sakit lutut semasa berlari.
Pastikan memegang peregangan anda selama kira-kira 15 saat dan ulangi setiap 3 kali. Peregangan harus dilakukan dengan perlahan dan lembut dan harus dihentikan sekiranya rasa sakit dirasakan.
Latihan Pengukuhan
Penyakit Osgood-Schlatter terutamanya dianggap sebagai masalah yang timbul dengan pertumbuhan pesat pada anak, dan oleh itu kekurangan fleksibiliti otot dianggap sebagai penyebab utama sakit lutut yang disertakan dengan diagnosis. Adakah ini bermaksud bahawa penguatan harus diabaikan? Tidak sama sekali.
Memastikan otot bahagian bawah kaki anda kuat dapat membantu mengurangkan tekanan dan tekanan minimum di kawasan yang menyakitkan di bahagian depan lutut anda. Latihan harus merangkumi:
- Latihan lutut
- Pengukuhan pinggul
- Pengukuhan pergelangan kaki
Sebilangan besar orang mendapat manfaat daripada melakukan 10 hingga 15 pengulangan setiap latihan beberapa kali seminggu untuk mengekalkan kekuatan otot yang baik di bahagian bawah kaki.
Keseimbangan dan Penyelarasan
Sebilangan orang dengan penyakit Osgood-Schlatter mungkin menunjukkan keseimbangan atau proprioception yang terjejas, dan ini boleh menyebabkan tekanan pada lutut yang berlebihan, terutama semasa sukan dan aktiviti peringkat tinggi. Menjaga keseimbangan dalam bentuk yang terbaik dapat membantu mengurangkan kesakitan yang dialami oleh anak anda terasa di lutut.
Latihan keseimbangan boleh merangkumi:
- Sikap kaki tunggal
- T-pendirian
- Papan BAPS
Mengendalikan latihan proprioception memerlukan anda membuat situasi di mana keseimbangan anda mungkin terganggu, jadi keselamatan adalah suatu keharusan setiap masa. Hubungi PT anda untuk mencari jalan terbaik untuk menyelesaikan tugas ini.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anak anda menghidap penyakit Osgood-Schlatter yang menyebabkan sakit lutut, anda harus berjumpa dengan pakar pediatriknya untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan memulakan rawatan yang betul. Terapi fizikal boleh dan harus menjadi sebahagian daripada rawatan tersebut. PT anda dapat mengajar anak anda melakukan latihan-seperti latihan dalam program ini-yang dapat membantu meningkatkan fleksibiliti, kekuatan, dan keseimbangan. Ini dapat membantu menghilangkan tekanan dan ketegangan lutut dan membantu anak anda kembali ke aktiviti normal dengan cepat dan selamat
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel