Kandungan
Kebaikan menjaga penurunan berat badan
Walaupun menurunkan berat badan sukar bagi banyak orang, lebih berat lagi untuk menurunkan berat badan. Sebilangan besar orang yang kehilangan berat badan telah memperolehnya semula 2 hingga 3 tahun kemudian. Satu teori untuk mendapatkan kembali berat badan yang hilang ialah orang yang menurunkan jumlah kalori yang mereka makan untuk menurunkan berat badan mengalami penurunan kadar badan mereka membakar kalori. Ini menjadikannya semakin sukar untuk menurunkan berat badan selama beberapa bulan. Kadar pembakaran kalori yang lebih rendah juga dapat mempermudah kenaikan berat badan setelah diet yang lebih normal disambung semula. Atas sebab-sebab ini, diet rendah kalori dan penurunan berat badan yang cepat tidak digalakkan.
Kehilangan tidak lebih dari 1/2 hingga 2 paun seminggu adalah disyorkan. Menyertakan perubahan gaya hidup jangka panjang diperlukan untuk meningkatkan peluang penurunan berat badan jangka panjang yang berjaya.
Penurunan berat badan dengan berat badan yang sihat untuk ketinggian seseorang dapat meningkatkan manfaat kesihatan. Ini termasuk kadar kolesterol dan gula darah yang lebih rendah, tekanan darah rendah, tekanan pada tulang dan sendi yang lebih rendah, dan kurang bekerja untuk jantung. Sangat penting untuk menjaga penurunan berat badan untuk mendapatkan manfaat kesihatan sepanjang hayat.
Mengurangkan berat badan tambahan memerlukan usaha dan komitmen, sama seperti menurunkan berat badan. Tujuan penurunan berat badan dicapai dengan kombinasi perubahan dalam diet, tabiat makan, dan latihan. Dalam keadaan yang melampau, orang beralih kepada pembedahan bariatric.
Strategi pemeliharaan penurunan berat badan
Strategi yang mendorong penurunan berat badan juga memainkan peranan penting dalam pemeliharaan:
Sistem sokongan yang digunakan dengan berkesan semasa penurunan berat badan dapat menyumbang kepada pemeliharaan berat badan. Menurut Pendaftaran Kawalan Berat Nasional, 55% peserta pendaftaran menggunakan beberapa jenis program untuk mencapai penurunan berat badan mereka.
Aktiviti fizikal memainkan peranan penting dan penting dalam menjaga penurunan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa walaupun senaman yang tidak ketat, seperti berjalan dan menggunakan tangga, memberi kesan positif. Aktiviti yang menggunakan 1,500 hingga 2,000 kalori setiap minggu adalah disyorkan untuk mengekalkan penurunan berat badan. Orang dewasa harus berusaha mendapatkan sekurang-kurangnya 40 minit aktiviti fizikal tahap sederhana hingga kuat sekurang-kurangnya 3 hingga 4 kali seminggu.
Diet dan senaman adalah strategi penting untuk menurunkan dan mengekalkan berat badan. Sembilan puluh empat peratus pendaftar di Pendaftaran Kawalan Berat Nasional meningkatkan aktiviti fizikal mereka.
Setelah berat badan yang diinginkan dapat dicapai, penambahan secara beransur-ansur kira-kira 200 kalori makanan sihat dan rendah lemak untuk pengambilan harian boleh dicuba selama satu minggu untuk melihat apakah penurunan berat badan berterusan. Sekiranya penurunan berat badan berterusan, kalori tambahan makanan sihat dapat ditambahkan ke dalam diet harian sehingga keseimbangan kalori yang tepat untuk mengekalkan berat badan yang diinginkan telah ditentukan. Mungkin memerlukan sedikit masa dan penyimpanan rekod untuk menentukan bagaimana menyesuaikan pengambilan makanan dan tahap latihan mempengaruhi berat badan. Pakar pemakanan boleh membantu mengatasi masalah ini.
Terus menggunakan strategi tingkah laku adalah perlu untuk mengekalkan berat badan. Berhati-hati dengan makan sebagai tindak balas terhadap tekanan. Juga, gunakan latihan, aktiviti, atau meditasi untuk mengatasi dan bukannya makan.
Pengembalian sementara untuk kebiasaan lama tidak bererti kegagalan. Memperhatikan pilihan diet dan senaman dapat membantu menjaga penurunan berat badan. Mengenal pasti situasi, seperti mood negatif dan kesukaran interpersonal, dan menggunakan kaedah alternatif untuk mengatasi situasi seperti itu daripada makan dapat mencegah kembali ke tabiat lama.
Berat badan
Berbasikal turun dan menurunkan berat badan berkali-kali. Beberapa kajian menunjukkan bahawa berbasikal, juga disebut "diet yo-yo," boleh mengakibatkan beberapa risiko kesihatan. Ini termasuk tekanan darah tinggi, penyakit pundi hempedu, dan kolesterol tinggi. Walau bagaimanapun, kajian ini tidak benar untuk semua orang. Strategi terbaik adalah untuk mengelakkan berbasikal dan mengekalkan berat badan yang sihat melalui komitmen untuk meningkatkan aktiviti fizikal dan pemakanan yang sihat.
Salah satu mitos mengenai kitaran berat badan adalah bahawa seseorang yang menurunkan dan menurunkan berat badan akan mengalami lebih banyak kesukaran untuk menurunkan berat badan lagi dan mengekalkannya berbanding dengan orang yang tidak melalui kitaran penurunan berat badan. Sebilangan besar kajian menunjukkan bahawa berbasikal tidak mempengaruhi kadar di mana badan membakar bahan bakar. Juga, kitaran berat sebelumnya tidak mempengaruhi kemampuan menurunkan berat badan lagi. Di samping itu, kitaran berat badan tidak meningkatkan jumlah tisu lemak atau meningkatkan pengedaran lemak di sekitar perut.
Sentiasa berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk maklumat lebih lanjut