Kandungan
Sama seperti jenis magnesium lain, magnesium oksida mempunyai banyak faedah kesihatan. Apabila digunakan secara berkala, magnesium oksida dapat membantu meningkatkan kadar magnesium yang rendah, melegakan sembelit, mengatasi kemurungan, merawat migrain, dan banyak lagi.Magnesium oksida adalah sejenis suplemen mineral magnesium yang kebanyakannya terbuat dari magnesium-sebenarnya mengandungi lebih banyak magnesium daripada suplemen magnesium lain. Magnesium oksida diperoleh dengan membakar magnesium dengan oksigen tulen, tetapi kaedah ini agak mahal. Kaedah yang lebih murah adalah dengan memaparkan oksigen ke garam magnesium menggunakan deposit bawah tanah, air laut, atau lapisan garam. Dengan kaedah ini, sumber garam magnesium menentukan kualiti magnesium oksida yang dihasilkan.
Manfaat Kesihatan
Magnesium oksida menawarkan beberapa manfaat kesihatan yang mengagumkan dan dapat membantu melegakan gejala dari pelbagai keadaan.
Mengatur Tahap Magnesium
Kekurangan magnesium mempunyai sejumlah faktor penyumbang termasuk diet, alergi makanan, alkoholisme, dan kesihatan buah pinggang yang buruk. Gejala kekurangan magnesium mungkin termasuk:
- kaki kejang.
- sakit otot dan tulang.
- kegelisahan dan perasaan tertekan.
- tekanan darah tinggi.
- insomnia.
- keletihan.
Tambahan magnesium oksida dapat mengekalkan tahap magnesium yang sihat ke seluruh badan. Sebenarnya, suplemen menghilangkan banyak gejala yang berkaitan dengan kekurangan.
Menguruskan Masalah gastrousus
Apabila magnesium oksida dicampurkan dengan air, ia disebut magnesium hidroksida - campuran ini dapat membantu menormalkan asid perut. Satu kajian terhadap 276 orang mendapati bahawa gabungan simethicone (agen yang digunakan untuk mengurangkan gas), arang aktif, dan magnesium oksida lebih berkesan daripada plasebo untuk menguruskan pencernaan. Banyak antasid menggunakan bahan berasaskan hidrogen magnesium, tetapi beberapa kajian telah melihat keberkesanan magnesium oksida sahaja.
Melegakan Kemurungan
Magnesium oksida dapat membantu menguruskan gejala dan tingkah laku kemurungan, kerana ia mungkin mempunyai kesan kesihatan mental dan pengurangan tekanan yang positif. Beberapa kajian telah mengesahkan hubungan antara pengambilan magnesium dan kemurungan.
Mengurangkan Tekanan Darah dan Risiko Strok
Penyelidikan dari Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika mendapati bahawa diet yang tinggi magnesium dapat mengurangkan risiko strok, terutamanya strok iskemik. Strok jenis ini berlaku apabila arteri ke otak tersumbat. Penyebab kebanyakan stroke iskemia adalah tekanan darah tinggi, dan penyelidikan mendapati bahawa suplemen magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Mengurangkan Migrain
Tambahan magnesium oksida dapat mengurangkan bilangan dan intensiti migrain. Penyelidikan menunjukkan sebahagian besar penghidap migrain kekurangan magnesium.Yayasan Migrain Amerika mendapati magnesium sebagai rawatan yang ideal untuk melegakan migrain dan pencegahan.
Menurunkan Risiko Kanser Kolorektal
Beberapa kajian menunjukkan suplemen magnesium oksida dapat mengurangkan risiko barah kolorektal. Penyelidikan dilaporkan di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika mendapati bahawa dos magnesium yang tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko tumor kolorektal. Laporan menunjukkan bahawa untuk setiap peningkatan 100-miligram magnesium, risiko terkena tumor dikurangkan sebanyak 12 peratus.
Kesan sampingan yang mungkin
Perut dan cirit-birit yang teruk adalah kesan sampingan magnesium oksida yang paling biasa. Mengambil magnesium oksida dengan makanan dapat mengurangkan masalah perut. Sekiranya kesan sampingan berterusan atau teruk, lebih baik berbincang dengan doktor anda. Sebilangan besar orang yang menggunakan suplemen magnesium oksida tidak mempunyai kesan sampingan yang serius.
Reaksi alahan yang serius terhadap magnesium oksida jarang berlaku. Walau bagaimanapun, sesiapa yang mengalami gejala ruam, gatal, bengkak, pening yang teruk dan / atau kesukaran bernafas harus segera mendapatkan bantuan perubatan.
Orang yang mengalami masalah buah pinggang harus berbincang dengan doktor mereka sebelum memulakan suplemen magnesium oksida. Di samping itu, ibu mengandung dan menyusui harus mengelakkan magnesium oksida kerana risiko tidak diketahui.
Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan atau meneruskan makanan tambahan.
Dos dan Penyediaan
Elaun harian (RDA) magnesium yang disyorkan untuk orang dewasa muda ialah 400 mg sehari untuk lelaki dan 310 mg sehari untuk wanita. Pada orang dewasa yang berumur lebih dari 30 tahun, RDA adalah 420 mg sehari untuk lelaki dan 320 sehari untuk wanita.
Makanan tambahan magnesium oksida harus diminum bersama makanan untuk mengurangkan sakit perut. Makanan tambahan tidak boleh dihancurkan atau dikunyah kerana melakukannya akan meningkatkan risiko kesan sampingan. Sekiranya diambil dalam bentuk cair, kocok dan ukur dos yang betul mengikut arahan pada label suplemen.
Sekiranya anda mengambil makanan tambahan magnesium, ia mesti diambil secara berkala dan pada waktu yang sama setiap hari untuk mendapatkan manfaat yang terbaik. Dos tidak boleh dinaikkan tanpa kebenaran doktor. Sekiranya anda mengambil suplemen magnesium, dos yang tidak dijawab harus diambil sebaik sahaja anda ingat-jika sudah tiba masanya untuk dos seterusnya, maka dos yang tidak dijawab harus dilewati. Dos tidak boleh digandakan.
Walaupun magnesium oksida memberikan banyak manfaat kesihatan, terlalu banyak magnesium dalam darah dapat menyebabkan kesan sampingan yang serius.
Sesiapa yang berpendapat bahawa mereka mempunyai kadar magnesium yang rendah harus berbincang dengan doktor mereka. Gejala kekurangan yang paling biasa adalah kekejangan otot, keletihan, kemurungan, dan mudah marah.
Apa yang Perlu Dicari
Makanan tambahan magnesium oksida boleh didapati secara bebas (OTC) tanpa preskripsi. Magnesium oksida dijual dengan beberapa jenama termasuk Mag-Ox 400, Uro-Mag, dan Magox. Doktor atau ahli farmasi anda boleh memberi nasihat mengenai jenama mana yang sesuai untuk keadaan unik anda dan kesihatan keseluruhan.
Sebelum mengambil suplemen magnesium, sebaiknya periksa tahap magnesium anda oleh doktor. Tidak ada cara untuk mengetahui apakah gejala yang mungkin anda alami berkaitan dengan kekurangan magnesium, kekurangan lain, atau penyakit. Anda harus selalu mendedahkan semua keadaan kesihatan dan ubat-ubatan untuk mengelakkan interaksi dan reaksi buruk.
Soalan Lain
Apakah sumber magnesium yang terbaik?
Cara terbaik untuk mendapatkan magnesium adalah melalui diet dan makan pelbagai makanan kaya magnesium, seperti salmon dan makarel, quinoa, kacang hitam, biji labu, dan coklat gelap. Makanan tambahan adalah pilihan untuk mengekalkan kadar magnesium pada orang yang tahap magnesium tetap rendah walaupun perubahan diet.
Bagaimana saya menentukan sama ada saya perlu mengambil suplemen magnesium oksida?
Seorang doktor berada dalam kedudukan terbaik untuk menentukan apakah suplemen magnesium oksida diperlukan untuk mengekalkan dan / atau meningkatkan magnesium. Sesiapa yang menganggap magnesium mereka rendah harus berbincang dengan doktor mereka sebelum memulakan suplemen magnesium.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Mendapatkan cukup magnesium adalah penting untuk kesihatan yang baik. Tanpa itu, badan tidak dapat berfungsi. Magnesium dapat dimakan dengan memakan makanan yang kaya dengan magnesium seperti salmon, quinoa, dan kacang hitam. Walaupun dos magnesium harian anda sangat penting, pengambilan magnesium dalam jumlah berlebihan boleh memudaratkan kesihatan anda. Pastikan anda berunding dengan doktor jika anda mempunyai gejala kekurangan magnesium atau jika anda mempertimbangkan untuk mengambil suplemen magnesium.
Cara Menggunakan Magnesium untuk Mencegah Migrain