Kandungan
Sekiranya anda telah didiagnosis menghidap ulser peptik atau ulser peptik, doktor anda akan memberikan ubat untuk mengurangkan asid perut. Gaya hidup juga merupakan bahagian penting dalam rancangan rawatan anda. Belajar untuk mengurangkan tahap tekanan, makan secara sihat, dan menghindari alkohol dan ubat-ubatan tertentu, misalnya, dapat membantu melegakan gejala dan membantu bisul sembuh.Emosi
Sementara ulser peptik disebabkan oleh H. pylori bakteria, tekanan juga boleh memainkan peranan. Kajian pada tahun 2016 terhadap 17,525 penduduk sebuah komuniti di Denmark mendapati bahawa orang yang mempunyai tahap tekanan kehidupan seharian yang paling tinggi berisiko tinggi untuk mengalami ulser peptik.
Ini mungkin kerana orang yang berada dalam keadaan tertekan boleh beralih ke mekanisme penanganan yang tidak sihat, seperti minum alkohol, merokok, atau makan makanan yang tidak sihat, yang semuanya juga meningkatkan risiko ulser peptik. Tingkah laku ini juga dapat memperburuk gejala mereka yang sudah mempunyai diagnosis ini.
Belajar menguruskan tekanan dengan cara yang lebih sihat dapat membantu menjaga gejala ulser peptik yang tidak selesa. Latihan badan, seperti pernafasan dalam, meditasi, yoga, tai chi, dan urut adalah alat yang dapat membantu mengurangkan tekanan anda. Sebilangan orang juga mendapati bahawa bekerja satu lawan satu dengan ahli terapi dapat membantu mereka belajar mekanisme penanganan yang lebih baik untuk mengurangkan kegelisahan, kebimbangan, dan pemikiran negatif.
Alat berikut dapat membantu anda mengurangkan tekanan:
- Meditasi: Headspace.com menawarkan meditasi berpandu percuma untuk menenangkan fikiran dan badan. Selain laman web, ada aplikasi percuma dan versi berbayar dengan pilihan yang lebih maju.
- Bernafas: Laman web Calm.com menawarkan latihan pernafasan berpandu yang menampilkan lingkaran yang berkembang. Semasa mengembang, menghirup, dan ketika menguncup, hembuskan. Terdapat juga beberapa aplikasi percuma yang dapat membantu anda berlatih menarik nafas lega. Cari gedung aplikasi untuk mencari yang paling sesuai dengan anda.
- Terapi: Sekiranya tidak dapat meluangkan masa untuk temu janji terapi secara langsung, terapi dalam talian dapat membantu. Syarikat terkenal yang menyediakan perkhidmatan ini termasuk seperti Talkspace.com dan Betterhelp.com.
- Senaman: Ramai orang menganggap mengikuti kelas yoga mingguan atau tai chi dapat membantu mengurangkan tekanan. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan apa-apa jenis senaman dapat memerangi tekanan dengan meningkatkan endorfin, neurochemical yang berfungsi sebagai penawar semula jadi untuk tekanan.
- Berehat: Sekiranya anda menghilangkan stres ke arah yang tidak sihat, cari cara alternatif untuk berehat setelah seharian sukar. Mandi atau mandi lama, berjalan-jalan di sekitar blok, mendengar muzik, terlibat dalam hobi, atau membaca buku.
- Sambung: Menghabiskan masa yang berkualiti dengan orang yang kita nikmati dapat meringankan beban harian kita. Penyelidikan menunjukkan bahawa berkongsi pengalaman dengan rakan baik dapat mengurangkan tahap hormon stres kortisol. Satu kajian tertentu mendapati kehadiran orang yang disayangi dapat mengurangkan tekanan keadaan melalui pembebanan beban emosi-kesan yang didapati penyelidik lebih kuat ketika orang berpegangan tangan .
Fizikal
Selain mengurangkan tekanan, doktor mengatakan bahawa membuat perubahan gaya hidup lain dapat membantu mengurangkan gejala penyakit ulser peptik. Ramai orang yang mengalami bisul merasa lebih baik apabila mereka menghindari makanan pedas, berlemak, dan berasid. Sebenarnya, sebelum pengenalan ubat-ubatan yang mengobati bisul, diet hambar adalah cara rawatan yang disarankan.
Sebilangan orang dengan ulser peptik mendapati makanan pencetus biasa boleh menyebabkan kerengsaan perut, pengeluaran asid yang berlebihan, dan pedih ulu hati. Orang lain mungkin tidak mengalami gejala yang berkaitan dengan makanan tertentu tetapi mungkin bertindak balas setelah makan pada waktu tertentu dalam sehari atau makan terlalu banyak dalam satu waktu.
Pilihan gaya hidup juga boleh merengsakan dan maag dan membawa kepada gejala yang tidak selesa. Petua dan sumber berikut dapat membantu:
- Makan enam makanan kecil dan bukannya tiga makanan besar:Ini membuat perut anda tidak terlalu kenyang dan mengurangkan tekanan gastrik. Pastikan juga makan dengan perlahan.
- Jangan makan atau minum apa-apa sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur: Sekiranya anda tidur siang, cubalah tidur di kerusi. Berbaring dengan perut penuh dapat menyebabkan isi perut menekan lebih kuat terhadap sfingter esofagus bawah (LES), meningkatkan kemungkinan makanan mengalami refluks. Graviti akan membantu menyimpan makanan dan asid perut di dalam perut di mana ia berada.
- Jauhi makanan yang mencetuskan pengeluaran asid berlebihan atau pedih ulu hati: Terdapat beberapa makanan dan minuman yang boleh menyebabkan gejala. Ketahui makanan yang cenderung menimbulkan masalah bagi mereka yang mengalami bisul. Sekiranya anda tidak pasti makanan apa yang mencetuskan gejala anda, cuba simpan buku harian makanan selama seminggu.
- Elakkan alkohol: Alkohol meningkatkan pengeluaran asid perut, yang akan merengsakan ulser dan memburukkan lagi gejala. Alkohol juga melonggarkan LES, membolehkan kandungan perut kembali ke kerongkongan.
- Jangan merokok: Merokok merangsang pengeluaran asid perut. Ia juga dapat menunda penyembuhan ulser dan dikaitkan dengan kambuhnya ulser.
- Berhati-hati dengan penghilang rasa sakit di kaunter: Ubat-ubatan tertentu yang menjengkelkan lapisan perut, termasuk aspirin dan ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) selain Tylenol (acetaminophen), boleh menyumbang kepada perkembangan bisul pada orang dengan H. pylori. Selain itu, pengambilan NSAID dalam kombinasi dengan kortikosteroid, antikoagulan, atau perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) boleh menimbulkan masalah. Sekiranya anda perlu mengambil ubat-ubatan ini, doktor anda mungkin akan memberi ubat lain untuk melindungi perut anda.
Praktikal
Menjalani kehidupan dan bersosial dengan ulser mungkin sukar, tetapi tidak semestinya menjadi masalah. Walaupun mematuhi rancangan pemakanan sihat anda dengan menghindari makanan berlemak dan pedas dan menjauhkan diri dari alkohol sangat sesuai untuk membantu penyembuhan ulser, sukar untuk bersosial. Petua ini dapat membantu:
- Cuba jangan berlebihan: Semakin anda menyimpang dari rancangan makan sihat anda, semakin besar kemungkinan anda mengalami pedih ulu hati, senak, kembung, dan sakit.
- Ambil ubat anda: Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati atau refluks asid, ambil ubat antasid anda sebelum anda keluar untuk cuba mengatasi gejala. Juga, bawa antasid tambahan, seperti Rolaids atau Tums, di dalam beg tangan atau poket anda sekiranya gejala timbul semasa anda keluar.
- Elakkan pakaian ketat: Sekiranya kembung adalah gejala biasa bagi anda, pilih kain pemaaf, tali pinggang elastik, atau seluar yang longgar untuk membantu anda tetap selesa selepas makan.