Kandungan
Oleh kerana hipertensi biasanya tidak menyebabkan gejala, anda mungkin tidak memikirkan usaha untuk mengatasi keadaan ini. Walau bagaimanapun, diagnosis bermaksud bahawa anda mesti mengabdikan diri untuk mengambil ubat-ubatan anti-hipertensi dan membuat beberapa modifikasi diet dan gaya hidup. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko penting untuk pelbagai penyakit, termasuk serangan jantung, strok, dan penyakit buah pinggang. Jadi, walaupun anda merasa sihat, badan anda memerlukan anda untuk membantu menjaga tekanan darah tinggi daripada menimbulkan kebimbangan tambahan. Anda juga mungkin mendapati bahawa menguruskan tekanan darah tinggi dapat merugikan anda, dan di situlah sokongan emosi dan sosial dapat membantu.Fizikal
Sekiranya anda menghidap darah tinggi, anda perlu mengekalkan tabiat sihat untuk mengoptimumkan tekanan darah anda. Sejauh batasan fizikal yang berkaitan dengan hipertensi, ada sangat sedikit, dan aktiviti harian biasa anda tidak perlu dibatasi.
Tabiat Sihat
Melakukan perubahan gaya hidup adalah komponen penting dari sebarang rancangan untuk menurunkan tekanan darah. Dalam banyak kes, perubahan gaya hidup mungkin satu-satunya rawatan yang diperlukan untuk menurunkan tekanan darah ke tahap yang optimum.
Langkah Yang Boleh Anda Lakukan
Perubahan yang perlu anda buat sekiranya menghidap darah tinggi termasuk:
- Kurangkan berat badan jika anda berada di atas berat badan yang sihat
- Berhenti merokok jika anda merokok
- Makan makanan sihat yang kaya dengan tenusu rendah lemak, buah-buahan, dan sayur-sayuran, dan rendah lemak tepu
- Hadkan pengambilan natrium (garam) tidak lebih daripada 2.300 miligram sehari
- Ikuti latihan aerobik secara berkala - sekurang-kurangnya 30 minit sehari, hampir setiap hari dalam seminggu
- Hadkan pengambilan alkohol tidak lebih dari dua minuman sehari untuk lelaki dan satu minuman sehari untuk wanita
Batasan Fizikal
Secara umum, hipertensi tidak semestinya menghendaki anda menyekat aktiviti yang anda lakukan, yang membolehkan anda mengambil bahagian dalam aktiviti atletik, perjalanan, dan menikmati kehidupan sepenuhnya.
Beberapa doktor mungkin mengesyorkan agar anda mengelakkan "keseronokan" dengan kelajuan yang berlebihan. Dan, jika anda mempunyai keadaan jantung yang menyebabkan sakit dada atau jika anda mengalami kesukaran bernafas, anda harus mengelakkan aktiviti yang boleh membuat anda sesak nafas.
Emosi
Keadaan kronik dalam bentuk apa pun boleh menyebabkan emosi meningkat dari masa ke masa, sama ada disebabkan oleh keperluan untuk mengambil ubat, memantau kesihatan anda, mengubah tabiat anda, atau sesuatu yang lain.
Terdapat kaitan antara hipertensi dan kemurungan, tetapi hubungan sebab-akibat tidak terjalin dengan baik. Sekiranya anda mengalami kesedihan atau rasa putus asa untuk jangka masa yang lama, anda harus berbincang dengan doktor anda. Sekiranya anda didiagnosis mengalami kemurungan, kombinasi terapi kognitif, kaunseling, dan rawatan perubatan dapat membantu mengurangkan gejala anda.
Begitu juga, tekanan dipercayai berperanan untuk menyebabkan hipertensi, walaupun hubungannya tidak sepenuhnya jelas dari perspektif saintifik. Sekiranya anda mengalami tekanan yang tidak terkawal selama bertahun-tahun, ini juga boleh memburukkan lagi tekanan darah tinggi dan / atau menghambat usaha rawatan anda.
Tekanan dapat diatasi dengan kaunseling, perubahan pola pikir, atau dengan ubat. Kadang kala, cara terbaik untuk mengatasi tekanan adalah dengan membuat perubahan yang nyata dan praktikal dalam jadual anda atau mengubah beberapa tuntutan yang anda ada dalam hidup anda.
Akhirnya, kerana hipertensi tidak menyebabkan gejala yang jelas, sebilangan orang yang menghidapnya berada penolakan Mereka mungkin enggan minum ubat atau membuat modifikasi gaya hidup yang boleh memberi kesan pada tekanan darah mereka. Perkara ini lebih dikenali oleh rakan dan keluarga daripada orang yang menghidap darah tinggi.
Sekiranya ini terdengar seperti orang yang disayangi, anda boleh cuba membicarakan masalah anda secara langsung, tetapi sedar bahawa orang-orang akhirnya bertanggungjawab atas tindakan dan kesihatan mereka sendiri. Terdapat had seberapa banyak anda dapat membuat orang lain menerima bahawa dia harus mengambil tindakan. Sekiranya anda yang menghidap hipertensi, ingatlah fakta ini - sedar bahawa penolakan adalah tindak balas yang biasa dan wajar terhadap diagnosis, tetapi yang harus diatasi jika anda menjalani kehidupan yang paling sihat.
Sosial
Hipertensi tidak mempengaruhi kehidupan sosial seseorang dengan cara yang boleh dilakukan oleh beberapa keadaan lain, yang memerlukan individu untuk kehilangan pertunangan dan seumpamanya. Walaupun begitu, perubahan yang dapat membantu meningkatkan tekanan darah tinggi anda boleh membawa implikasi sosial.
Sebagai contoh, jika anda harus berhenti merokok atau mengurangkan pengambilan alkohol, ini boleh mempengaruhi masa anda dengan rakan-rakan sekiranya interaksi anda sangat berpusat pada aktiviti ini. Ramai orang yang menghidap hipertensi juga tidak dapat makan banyak hidangan yang dihidangkan di perjumpaan sosial kerana mereka mungkin tinggi garam, kolesterol, atau kalori.
Sama ada anda memutuskan untuk menerangkan ini kepada orang lain sepenuhnya bergantung pada anda, tetapi kebanyakan orang yang menghidap hipertensi dapat menjaga interaksi sosial secara berkala, mungkin dengan sedikit penyesuaian, dan bukannya batasan.
Sokongan
Kumpulan sokongan untuk hipertensi sukar didapatkan, walaupun anda mungkin dapat menjumpai satu (secara langsung atau dalam talian) yang berkaitan dengan keadaan yang mendasari yang menyebabkan hipertensi jika anda menghidapinya.
Walaupun begitu, ada baiknya bertanya kepada orang lain jika mereka juga menguruskan hipertensi jika anda terbuka untuk berkongsi diagnosis anda. Banyak orang yang mempunyai tekanan darah tinggi berkongsi petua dan resipi untuk hidangan penurun tekanan darah yang lazat, dan anda mungkin menganggap interaksi ini berharga semasa anda berusaha mencapai matlamat anda.
Praktikal
Sekiranya anda menghidap hipertensi, anda boleh mengambil beberapa langkah praktikal untuk memastikan bahawa anda mencapai matlamat rawatan anda.
Periksa (dan Jejaki) Tekanan Anda
Tekanan darah anda mesti diperiksa secara berkala, setiap satu hingga enam bulan, untuk memastikan keberkesanan terapi anda. Anda boleh melakukannya di pejabat doktor anda atau, mungkin, di pusat komuniti atau farmasi tempatan.
Sebilangan orang yang menderita hipertensi merasa berguna untuk memantau tekanan darah secara berkala menggunakan alat pengukur tekanan darah di rumah. Jenis peranti ini pada umumnya sangat mudah digunakan dan agak murah.
Peranti seperti telefon pintar, komputer riba, dan jam pintar dapat menyimpan rakaman tekanan darah anda jika dipasang pada alat pemantau tekanan darah. Beberapa alat juga boleh menghantar maklumat ke pejabat doktor anda, atau juga syarikat insurans kesihatan anda (jika anda memilih). Rekod ini dapat membantu doktor menguruskan keadaan anda, terutamanya jika tekanan darah anda tidak stabil.
Luangkan Ubat Anda
Waktu dan penggunaan dos ubat anti-hipertensi juga boleh memberi kesan pada tekanan darah anda. Secara umum, lebih baik minum ubat anda seperti yang ditetapkan dan memberi dos anda secara merata sepanjang hari, jika ubat anda setiap hari.
Sebilangan orang memperhatikan bahawa pengambilan ubat pada waktu tertentu dalam sehari berfungsi lebih baik untuk mengekalkan tekanan darah sasaran untuk jangka waktu yang lebih lama.
Perhatikan Pencetus Tekanan Darah
Sebilangan orang menyedari bahawa tekanan darah mereka meningkat setelah memakan garam, sementara yang lain mengalami peningkatan sebagai tindak balas terhadap tekanan atau aktiviti fizikal yang berlebihan. Ketahui apa yang mencetuskan anda secara khusus, jadi anda boleh melakukan yang terbaik untuk mengelakkan faktor-faktor ini, jika boleh.