Kandungan
- Mengapa Kava Kadang-kadang Digunakan sebagai Bantuan Tidur?
- Penyelidikan
- Kaveat
- Alternatif untuk Kava untuk Tidur yang Lebih Baik
- Kegunaan Lain untuk Kava
- Menggunakan Kava untuk Insomnia
Mengapa Kava Kadang-kadang Digunakan sebagai Bantuan Tidur?
Kava kaya dengan kavalactones, sekumpulan sebatian yang didapati mempunyai sifat sedatif. Kavalactones dianggap memainkan peranan penting dalam kemungkinan kesan tidur kava.
Dalam penyelidikan awal, ujian pada haiwan menunjukkan bahawa kava dapat membantu mengatur kitaran tidur. Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psikofarmakologi misalnya, pada tahun 2005, percubaan yang melibatkan tikus yang terganggu tidur menunjukkan bahawa rawatan dengan kava membantu memendekkan masa yang diperlukan untuk haiwan tertidur.
Penyelidikan
Setakat ini, beberapa kajian saintifik telah mengkaji keberkesanan kava sebagai alat bantu tidur. Lebih-lebih lagi, penyelidikan yang ada mengenai kava dan tidur telah menghasilkan hasil yang beragam.
Ujian klinikal menguji potensi manfaat kava bagi orang yang mengalami masalah tidur termasuk kajian kecil yang diterbitkan di Jurnal Gangguan Afektif pada tahun 2004. Untuk kajian ini (yang memberi tumpuan kepada orang yang mengalami gangguan tidur yang berkaitan dengan kegelisahan atau tekanan), 61 pesakit menerima dos harian sama ada kava atau plasebo selama empat minggu. Menjelang akhir tempoh rawatan, mereka yang diberi kava menunjukkan peningkatan kualiti tidur dan kesejahteraan yang lebih besar (berbanding dengan yang diberi plasebo).
Dalam kajian rintis terdahulu (diterbitkan dalam Penyelidikan Fitoterapi pada tahun 2001), eksperimen yang melibatkan 24 pesakit yang menderita insomnia akibat tekanan mendapati bahawa enam minggu rawatan dengan kava menyebabkan peningkatan yang ketara dalam masa yang diperlukan untuk tidur, jumlah jam tidur, dan mood ketika bangun tidur. Kava juga dapat mengurangkan keparahan tekanan peserta.
Namun, dalam percubaan klinikal berasaskan Internet yang diterbitkan dalam jurnal Ubat pada tahun 2005, para penyelidik mendapati bahawa kava mungkin bukan rawatan berkesan untuk insomnia. Kajian ini melibatkan 391 orang dengan kecemasan dan insomnia, yang masing-masing diberi bekalan kava, valerian, atau plasebo selama 28 hari. Hasil kajian menunjukkan bahawa kava dan valerian tidak menghilangkan kegelisahan atau insomnia lebih berkesan daripada plasebo.
Kaveat
National Institutes of Health (NIH) memberi amaran agar tidak menggunakan kava, kerana ramuan tersebut dapat menyebabkan kerosakan hati (walaupun diambil dalam jangka pendek dan dimakan dalam dos normal), dan mungkin mengakibatkan kematian. Sekiranya anda menggunakan kava, adalah mustahak untuk berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu. Tanda-tanda awal kerosakan hati termasuk:
- Jaundis (iaitu menguning mata dan kulit)
- Keletihan
- Air kencing gelap
Kava boleh mencetuskan sejumlah kesan sampingan lain, seperti gangguan pencernaan, sakit kepala, mengantuk, dan penurunan tekanan darah. Selain itu, kava boleh mengganggu pembekuan darah dan memburukkan lagi gejala penyakit dan kemurungan Parkinson.
Alternatif untuk Kava untuk Tidur yang Lebih Baik
Berkaitan rapat dengan insomnia, tekanan kronik dan kegelisahan dianggap mengganggu tidur dengan menyebabkan ketegangan meningkat. Untuk menenangkan ketegangan dan meningkatkan kualiti tidur anda, beberapa orang merasa senang untuk menenangkan diri sebelum tidur dengan teknik pengurangan tekanan seperti yoga, meditasi, relaksasi otot progresif, atau gambaran berpandukan.
Terdapat juga beberapa bukti bahawa mengamalkan aromaterapi dengan minyak pati yang menenangkan seperti lavender dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Selain itu, amalan gaya hidup seperti mengehadkan pengambilan kafein dan alkohol, bersenam secara teratur, dan menjaga waktu tidur dan waktu bangun yang kerap dapat membantu memerangi insomnia.
Kegunaan Lain untuk Kava
Selain berpotensi mendorong tidur pada beberapa individu, kava nampaknya dapat mengurangkan kegelisahan.
Menggunakan Kava untuk Insomnia
Kerana masalah keselamatan yang berpotensi, kava tidak digalakkan untuk melegakan insomnia (atau untuk merawat keadaan lain). Sekiranya anda menghadapi masalah tidur atau mempertimbangkan untuk menggunakan kava, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu. Mengubati diri sendiri boleh membawa akibat yang serius.