Kandungan
Kami telah lama mengetahui bahawa salah satu cara untuk mengurangkan risiko anda menghidap penyakit Alzheimer dan jenis demensia yang lain adalah memilih gaya hidup sihat. Ini termasuk makan makanan yang sihat otak dan senaman fizikal yang kerap. Tetapi kajian yang diterbitkan di Jurnal Penyakit Alzheimer pada bulan Mac 2016 mendapati bahawa hampir semua jenis aktiviti fizikal - bukan hanya senamrobik tahap tinggi atau senaman tahan berat badan - mengurangkan risiko demensia.Ini penting kerana, seperti yang ditunjukkan oleh penulis kajian, "kira-kira 13 peratus kes AD di seluruh dunia mungkin disebabkan oleh tingkah laku yang tidak aktif."
Kajian ini
Penyelidikan ini meneliti 876 peserta dengan usia rata-rata 78 yang telah terlibat dalam Kajian Kesihatan Kardiovaskular, sebuah projek penyelidikan yang sedang berlangsung yang dimulakan pada tahun 1989. Selama bertahun-tahun kajian, para peserta mempunyai pencitraan resonans magnetik (MRI) otak mereka. , mereka mengesan aktiviti fizikal mereka dan menjalani ujian kognitif berulang. Pelbagai jenis aktiviti fizikal yang dijejaki diukur dalam kalori yang dibakar dan termasuk:
- berenang
- mengembara
- senamrobik
- berjoging
- tenis
- bola keranjang
- berjalan
- berkebun
- memotong
- menyapu
- bermain golf
- berbasikal
- menari
- senaman
- menunggang kitaran senaman
Setelah data dikumpulkan, para penyelidik melihat apa - jika ada - korelasi yang dijumpai antara aktiviti fizikal, jumlah otak, dan fungsi kognitif.
Keputusan
Beberapa kesimpulan dicapai berdasarkan hasil kajian.
1) Tahap aktiviti fizikal yang lebih besar dalam dua minggu sebelum MRI dikaitkan dengan peningkatan jumlah bahan kelabu otak pada MRI. Ini termasuk hipokampus, yang sangat berkaitan dengan ingatan. Atrofi (pengecutan) di otak telah dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif, sementara penyelidikan lain mendapati bahawa sebaliknya juga berlaku.
2) Volume otak juga meningkat bagi peserta yang mengalami gangguan kognitif ringan (MCI). MCI meningkatkan peluang untuk berkembang menjadi penyakit Alzheimer, walaupun tidak semua orang dengan MCI akan mengalami demensia.
3) Peserta dalam kajian ini yang mengalami peningkatan jumlah otak juga menurunkan risiko mereka terkena penyakit Alzheimer sebanyak 50 peratus. Ini bermakna risiko demensia mereka dikurangkan menjadi separuh.
Secara ringkas?
Terus bergerak. Penyelidikan ini, bersama dengan kajian lain, menunjukkan bahawa hampir semua aktiviti fizikal - bukan hanya jenis yang anda pergi ke gim - dapat membantu menjaga tubuh dan otak anda lebih sihat. Walaupun tidak ada jaminan untuk mencegah penyakit Alzheimer dan demensia jenis lain, tetap aktif mengurangkan risiko. Dan, kerana kita belum mempunyai penawar atau rawatan yang berkesan, pengurangan risiko sangat penting.