Kandungan
Penggunaan telefon pintar anda secara berkala boleh menyebabkan masalah leher yang dapat dicegah.Keadaan ini disebut leher teks, leher Smartphone, dan leher iPhone. Nota: Ini bukan diagnosis perubatan rasmi. Semua merujuk kepada masalah postur di tulang belakang serviks yang disebabkan oleh penggunaan telefon bimbit, tablet, atau alat elektronik genggam yang berpanjangan.
Menggunakan alat elektronik kecil secara amnya bermaksud anda menghabiskan banyak masa dengan kepala tertunduk ke hadapan. Masalahnya adalah-tindakan kepala ini sebenarnya berlaku di leher anda.
“Orang-orang begitu fokus pada peranti ini sehingga akhirnya mereka memegang leher dan punggung atas dalam posisi tidak normal untuk jangka masa yang panjang; cukup sehingga orang lain mencipta ungkapan 'leher teks,' yang pada dasarnya merujuk kepada sakit postur, '' kata Chris Cornett, MD, pakar bedah ortopedik dan tulang belakang di Pusat Pembedahan dan Pemulihan Ortopedik Pusat Perubatan Universiti Nebraska.
Dr. Cornett meneruskan, "Ketika anda memegang tubuh anda dalam posisi tidak normal, ia dapat meningkatkan tekanan pada otot, menyebabkan keletihan, kekejangan otot, dan bahkan tekanan kepala."
Risiko
Satu kajian oleh Lee dan rakan sekerja yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2014 Ergonomi mendapati bahawa postur fleksi kepala yang berulang atau berpanjangan semasa penggunaan telefon pintar adalah faktor risiko sakit leher. Kajian itu melihat 18 peserta yang melakukan 3 tugas dengan telefon pintar: Mesej teks, melayari dan menonton video. Peserta melakukan aktiviti ini semasa duduk dan juga ketika berdiri.
Kajian ini bukan sahaja mengenal pasti fleksi kepala yang berkaitan dengan penggunaan telefon pintar berat sebagai faktor risiko sakit leher, tetapi juga mendapati bahawa dari 3 aktiviti tersebut, SMS mungkin merupakan faktor penyumbang terbesar pada sakit leher yang berkaitan dengan penggunaan peranti. (Penulis mengatakan bahawa menghantar teks adalah fungsi yang paling kerap dilakukan.) Dalam kajian ini, menghantar teks ketika duduk menyebabkan tahap lenturan kepala paling besar.
Gejala
Menurut Jeremy McVay, ahli terapi fizikal dan pemilik Terapi Fizikal McVay di Barrington, Rhode Island, kemungkinan gejala "leher iPhone" merangkumi sakit kepala, sakit leher, sakit bahu, dan gejala yang berkaitan dengan saraf seperti rasa sakit, rasa mati rasa, kesemutan dan / atau terbakar di satu atau kedua-dua lengan.
Satu kajian pada tahun 2012 yang melibatkan 18 orang yang dilakukan di ibu pejabat Google di Mountainview, California, melihat (antara lain yang berkaitan dengan penggunaan tablet) berapa banyak lenturan kepala akibat memeriksa e-mel dan melayari laman web. Kajian ini juga mengukur lenturan kepala ketika orang menonton filem di tablet mereka sambil duduk di meja.
Para penyelidik mendapati bahawa peserta yang menggunakan tablet tanpa meja (iaitu dengan alat di pangkuan mereka) mengalami lenturan kepala yang melampau. Fleksibilitas kepala bagi penonton filem di meja kurang.
Cara Mengelakkan atau Mencegah Leher Teks
Mungkin strategi terbaik untuk mengurangkan kesan penggunaan peranti di leher anda adalah dengan menaikkan sudut pandangan anda. Untuk ini, ada beberapa perkara yang perlu dicuba. Anda boleh meletakkan tablet di atas meja atau di atas meja. Sekiranya anda mesti menggunakannya di pangkuan anda, pertimbangkan untuk menyarungkannya dengan bantal.
Dan jika anda fikir memegang tablet dengan tangan boleh mengurangkan sudut lenturan kepala, berhati-hatilah. Kedudukan ini kemungkinan akan mengencangkan otot-otot di lengan bawah anda, yang boleh menyebabkan rasa tidak selesa atau kesakitan yang sama sekali berbeza.
Dr. Cornett menawarkan pendekatan akal sehat untuk mengelakkan leher teks seperti mendapatkan dan tetap cergas secara fizikal dan berehat seketika dari peranti anda. Kedua-dua strategi ini sangat baik.
Anda juga boleh mempertimbangkan untuk terlibat dengan program latihan postur. Sekiranya anda hanya dapat melakukan satu senaman, kami mengesyorkan penarikan serviks untuk kedudukan semula leher. Anda mungkin juga ingin mencuba program latihan postur.