Kandungan
- Siapa yang Dipelajari?
- Mendefinisikan Gaya Hidup Sihat
- Tabiat Buruk Lebih Baik
- Siapa yang Berjuang Paling Banyak (atau Paling Kurang) untuk Melancarkan Tingkah laku Sihat?
- Apa yang Ditemui Penyelidik
Walaupun banyak kajian telah melihat bagaimana kebiasaan individu (seperti merokok tembakau) dapat memperpanjang atau memendekkan hidup seseorang, lebih sedikit lagi yang telah berusaha untuk mengukur manfaat mengamalkan sebilangan tabiat sihat bersama-sama, terutama bagi orang-orang yang baru mulai hidup di kemudian hari. Inilah fokus kajian yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Amerika, dilakukan oleh penyelidik dari Jabatan Perubatan Keluarga Universiti Perubatan Carolina Selatan.
Percubaan tersebut meneliti apakah gaya hidup sihat yang baru di usia pertengahan masih dapat menghasilkan manfaat yang signifikan, dari segi risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan kematian yang berkurang.
Siapa yang Dipelajari?
Sekumpulan 15,792 lelaki dan wanita yang lebih tua yang tinggal di empat komuniti yang berlainan di Amerika Syarikat dijejaki dari tahun 1987 hingga 1998, sebagai sebahagian daripada Kajian Risiko Atherosclerosis dalam Komuniti. Berumur 45 hingga 64 tahun, subjek diperiksa mengenai berat badan, tinggi badan, pengambilan makanan, tabiat merokok dan senaman.
Mendefinisikan Gaya Hidup Sihat
Gaya hidup setiap subjek dinilai, bergantung kepada empat tingkah laku utama:
- Makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari
- Bersenam sekurang-kurangnya dua setengah jam (150 minit) setiap minggu
- Mengekalkan berat badan yang sihat seperti yang diukur dengan Body Mass Index (BMI) antara 18.5-30
- Tidak merokok
Para penyelidik menyatakan bahawa mereka tidak termasuk pengambilan alkohol yang sederhana kerana kajian ini bertujuan untuk menilai kesan mengamalkan tabiat sihat yang baru, dan mula minum pada usia pertengahan tidak digalakkan.
Tabiat Buruk Lebih Baik
Menariknya, pada awal kajian, hanya 8.5 peratus subjek mengamalkan keempat-empat tabiat sihat dengan konsisten. Setelah enam tahun, 970 orang tambahan (atau 8.4 persen populasi kajian) telah menggunakan keempat-empat tabiat utama. Tukar yang paling biasa adalah memulakan makan sekurang-kurangnya lima buah dan sayur setiap hari. Kebiasaan bersenam biasa adalah perubahan tingkah laku kedua yang paling biasa.
Siapa yang Berjuang Paling Banyak (atau Paling Kurang) untuk Melancarkan Tingkah laku Sihat?
Para penyelidik meneliti "pengganti yang berjaya" dan menyimpulkan bahawa subjek yang cenderung mengubah tabiat menjadi lebih baik adalah lebih tua, wanita, mereka yang mempunyai pendidikan tinggi, berpendapatan lebih tinggi dan tanpa sejarah hipertensi.
Mata pelajaran paling tidak cenderung menggunakan empat tabiat utama adalah lelaki, Afrika-Amerika, berpendapatan rendah, mereka yang tidak mempunyai pendidikan di kolej, dan mereka yang mempunyai sejarah hipertensi atau diabetes.
Apa yang Ditemui Penyelidik
Setelah empat tahun tindak lanjut, pengubah gaya hidup yang paling sihat (mereka yang baru menggunakan empat tabiat utama dengan markah enam tahun kajian) menikmati pengurangan risiko kematian sebanyak 40 peratus dari sebarang sebab dan kemungkinan 35% lebih rendah untuk mengalami kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung atau strok berbanding mereka yang mengamalkan kurang daripada empat tabiat sihat.
Ini adalah hasil yang jauh lebih baik daripada mereka yang hanya memperoleh tiga tabiat sihat baru. Mereka mempunyai risiko kematian 25 peratus lebih rendah, tetapi bukan kejadian kejadian kardiovaskular yang lebih rendah dalam tempoh susulan empat tahun yang sama.
Hasil yang bermanfaat adalah tidak bergantung pada jantina, usia, bangsa, status sosioekonomi, dan bahkan sejarah penyakit sebelumnya seperti penyakit jantung, diabetes, atau hipertensi.
Dana King, Ketua Jabatan Perubatan Keluarga di West Virginia University dan penulis utama kajian ini, mengatakan bahawa walaupun perubahan gaya hidup sederhana yang dimulakan pada usia pertengahan masih dapat meraih keuntungan nyata.
"Ini adalah hasil yang signifikan dan dapat diukur," katanya. "Kami telah melakukan penyelidikan lain mengenai penurunan kesihatan boomer bayi, dan kajian ini menunjukkan seberapa baik beberapa perubahan sihat yang dapat dilakukan. Ini menunjukkan bahawa anda masih boleh meningkatkan status kesihatan anda, walaupun anda tidak mula mengerjakan tabiat anda sehingga agak lewat dalam hidup. Mana-mana atau semua boleh membuat perbezaan besar; tidak pernah terlambat. "