Kandungan
- Menopaus dan Insomnia
- Ubat untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik
- Bercakap dengan Doktor Anda
- Menopaus, Insomnia, dan Alkohol
Menopaus dan Insomnia
Pukul dua pagi, dan anda memutuskan sama ada akan melambung sebentar lagi, bangun dan lakukan teka-teki sudoku, letakkan di saluran membeli-belah - atau hanya menjerit dan menyelesaikannya. Anda menghidap insomnia, dan ia bermula ketika anda memasuki tahun-tahun menopaus.
Terdapat banyak wanita yang bergelut dengan kekecewaan yang sama, tetapi itu tidak banyak keselesaan apabila yang anda mahukan hanyalah beberapa minit tidur sebelum penggera itu berbunyi. Dan setelah fikiran anda terikat, terdapat banyak kebimbangan dan tanggungjawab untuk dipilih sehingga mustahil untuk kembali tidur.
Insomnia kronik benar-benar boleh mempengaruhi kualiti hidup anda. Mengantuk dan keletihan pada waktu siang akan membuat setiap tugas menjadi lebih sukar dan dapat mulai mengikis mood anda.
Mari kita anggap bahawa anda telah mencuba mandi air panas sebelum tidur, nampaknya anda tidak dapat menikmati kelonggaran progresif dan anda sudah mengurangkan kafein. Sekiranya anda masih terjebak dalam pola kebiasaan terjaga, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan ubat-ubatan untuk mengubah kitaran tidur anda.
Ubat untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik
Berikut adalah beberapa pilihan yang mungkin anda pertimbangkan.
Alat Bantu Tidur Over-the-Counter
Biasanya, alat bantu tidur OTC adalah sejenis antihistamin, kadang-kadang digabungkan dengan ubat sakit. Kerana anda tidak memerlukan preskripsi, ia mudah didapati, murah dan cukup berkesan untuk membantu anda tidur.
Mereka cenderung memberi Anda "mabuk tidur", dan itu dapat membuat anda merasa tersinggung di pagi hari, atau mengganggu tugas motor seperti memandu.
Tetapi jika anda membawanya pada awal malam dan dapat tidur selama lapan atau sembilan jam penuh, mereka mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda.
Hipnotik Sedatif
Kumpulan ubat yang disebut "benzodiazepin" sering diresepkan untuk kegelisahan dan tidur. Ubat ini, seperti Valium, Xanax, Ativan, dan lain-lain, cukup berkesan untuk menenangkan anda dan membantu anda tidur. Terdapat benzodiazepin yang lebih baru dan bertindak pendek seperti Restoril dan ProSom yang berkesan untuk merawat insomnia sementara dan tidak mempunyai banyak kesan sampingan.
Ketahuilah bahawa semua ubat benzodiazepin dapat menimbulkan kebergantungan, dan ada yang menyebabkan ingatan dan masalah kognitif lain pada siang hari. Ubat-ubatan ini cenderung menjadi kurang berkesan dari masa ke masa, jadi jangka masa penggunaannya lebih baik daripada penggunaan jangka panjang.
Terdapat juga ubat hipnotik non-benzodiazepin, seperti Ambien, Sonata dan Lunesta, yang terbukti sangat berkesan tanpa kesan sampingan benzodiazepin. Lunesta nampaknya selamat walaupun digunakan hingga enam bulan.
Antidepresan
Banyak jenis antidepresan, termasuk antidepresan trisiklik dan beberapa antidepresan SSRI, digunakan untuk merawat gangguan tidur. Kerana ubat-ubatan ini juga dapat mengatasi kemurungan dan kegelisahan, mereka boleh menjadi pilihan yang baik jika anda menderita gangguan mood dengan insomnia.
Adalah baik untuk mengetahui bahawa sebilangan antidepresan sebenarnya sebab insomnia, yang boleh meningkatkan kemurungan atau kegelisahan anda.
Sekiranya anda sedang menggunakan antidepresan dan juga mengalami insomnia, berbincanglah dengan pembekal perubatan anda untuk mengetahui sama ada ubat anda menyebabkan insomnia dan adakah ubat lain boleh menjadi pilihan yang lebih baik.
Terapi Hormon
Sekiranya insomnia anda disebabkan oleh gejala menopaus seperti berpeluh malam atau perubahan hormon yang menyebabkan terjaga, anda mungkin menjadi calon yang baik untuk menjalani terapi hormon. Kadang-kadang dos estrogen atau terapi estrogen / progestin yang kecil dapat membuat anda melalui yang paling dramatik gejala menopaus, dan kemudian boleh meruncing dan dihentikan.
Tetapi hormon mempunyai risiko sendiri. Periksa dengan doktor atau penyedia perubatan anda untuk membincangkan pilihan hormon dan masalah keselamatan mereka.
Ubat Sakit
Apabila kesakitan membangunkan anda pada waktu malam, sukar untuk kembali tidur. Pada masa anda mengambil sesuatu untuk kesakitan dan menunggu ia berfungsi, anda mungkin akan berjaga malam.
Sekiranya anda mengalami kesakitan yang berterusan dan anda tidak pasti apa yang menyebabkannya, buat janji temu untuk mengetahui. Terdapat banyak keadaan yang melibatkan kesakitan di sekitar usia pertengahan umur. Apa-apa dari arthritis hingga masalah pundi hempedu boleh menjadi penyebabnya.
Sebaik sahaja anda mengetahui apa yang menyebabkan kesakitan, berbincanglah dengan pembekal perubatan anda mengenai kaedah terbaik untuk menguruskannya. Mungkin ada cara untuk mengurangkan rasa sakit anda dalam semalam dengan mengambil ubat-ubatan lama sebelum anda tidur. Diambil dengan betul, ubat penahan sakit tanpa resep, seperti ibuprofen, acetaminophen, naproxen atau aspirin, mungkin yang anda perlukan.
Bercakap dengan Doktor Anda
Periksa dengan penyedia perubatan anda jika anda mengalami tidur malam lebih dari beberapa kali seminggu. Dia boleh menawarkan beberapa pilihan ubat yang mungkin menarik anda keluar dari corak itu dan mengembalikan tenaga dan mood anda.
Pastikan anda membincangkan apa yang anda fikirkan boleh menyebabkan rasa tidak tidur, kerana mungkin untuk mengatasi masalah yang mendasari dan bukannya insomnia sahaja dan menyelesaikan kedua-dua masalah sekaligus.
Kemurungan, kegelisahan, kesakitan, sindrom kaki gelisah, berpeluh malam, dan apnea tidur adalah semua keadaan yang dapat menghilangkan tidur anda dan dapat dirawat dengan cara yang dapat membantu anda kembali ke rutin tidur pemulihan.
Menopaus, Insomnia, dan Alkohol
Sangat menggoda untuk menggunakan alkohol untuk berehat dan merasa mengantuk, terutama setelah seharian yang sukar. Tetapi penggunaan alkohol pada waktu tidur sebenarnya akan mengikis kualiti tidur anda. Ini juga boleh menyebabkan toleransi, memerlukan lebih banyak dan lebih banyak lagi untuk mencapai kesan yang sama. Dan boleh membahayakan, walaupun mematikan, menggabungkan alkohol dengan ubat tidur.
Oleh itu, jauhkan alkohol untuk tidur. Ia menyebabkan lebih banyak masalah daripada yang diselesaikan.
Ingat perkara-perkara ini jika anda ingin merawat insomnia anda dengan jayanya:
- Sekiranya anda menggunakan ubat biasa, periksa terlebih dahulu untuk melihat apakah gangguan tidur adalah kesan sampingan. Sekiranya ada, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan lain.
- Rawat sebarang punca masalah tidur anda. Sekiranya anda cemas atau tertekan, atau jika anda mengalami kesakitan yang berterusan, mungkin ada cara untuk mengatasi masalah ini dan menghilangkan masalah tidur anda.
- Gunakan ubat sebagai langkah terakhir, setelah anda mencuba kaedah lain untuk mengatasi masalah tidur anda.
Tidak syak lagi, anda memerlukan tidur anda. Menopaus menawarkan banyak cabaran dengan sendirinya, dan insomnia dapat menjadikannya mustahil untuk diatasi. Cari cara terbaik untuk tidur dan terus tidur sehingga anda akan mempunyai tenaga untuk memenuhi hari anda, setiap hari.