Kandungan
- Apa itu insomnia?
- Apa yang menyebabkan insomnia?
- Apakah gejala insomnia?
- Bagaimana insomnia didiagnosis?
- Bagaimana insomnia dirawat?
- Apakah komplikasi insomnia?
- Perkara utama
- Langkah seterusnya
Apa itu insomnia?
Insomnia, yang bermaksud kesukaran memulakan atau menjaga tidur, adalah gejala, bukan diagnosis atau penyakit. Ini mungkin disebabkan oleh kurang tidur atau kualiti tidur yang buruk.
Anda mungkin mempunyai malam ketika anda tidak dapat tidur, tidak kira betapa putus asa anda mencuba.
Apabila anda tidak dapat tidur, berdetak jam hanya mengingatkan anda tentang keletihan dan waktu yang tidak berkesudahan hingga pagi. Dan mungkin anda akhirnya berhenti sekitar subuh, hanya untuk terjaga oleh penggera sejam kemudian.
Insomnia adalah salah satu keluhan tidur yang paling biasa. Kira-kira 1 dari 3 orang dewasa mengalami serangan insomnia yang berlangsung beberapa hari pada satu masa. Ini adalah insomnia akut. Tetapi 1 dari 10 orang dewasa mengalami kesukaran tidur yang berterusan, yang dikenali sebagai insomnia kronik. Ini ditakrifkan sebagai insomnia yang berlaku lebih dari 3 malam seminggu selama lebih dari sebulan.
Insomnia mempengaruhi orang dengan cara yang berbeza. Sekiranya anda menderita, anda mungkin tidak dapat tidur atau anda tidak dapat tidur lena. Anda mungkin selalu bangun lebih awal daripada yang anda mahukan, mungkin pada waktu pagi, dan mendapati diri anda tidak dapat tidur semula.
Wanita lebih cenderung mengalami insomnia berbanding lelaki. Ia juga lebih biasa di kalangan pekerja shift, yang tidak mempunyai jadual tidur yang konsisten; orang yang berpendapatan rendah; orang yang mempunyai sejarah kemurungan; dan mereka yang tidak banyak melakukan aktiviti fizikal.
Apa yang menyebabkan insomnia?
Insomnia mempunyai banyak kemungkinan penyebab. Sebab-sebab anda tidak terjaga apabila anda tidak mahu menjadi individu. Mereka boleh merangkumi mana-mana atau semua ini:
Ubat yang mengganggu tidur
Pilihan diet, seperti kafein pada lewat hari, yang mengganggu tidur
Fikiran tertekan
Kemurungan
Pergolakan terkini dalam hidup anda, seperti perceraian atau kematian orang yang anda sayangi
Perubahan hormon, seperti menopaus yang menyertai
Tabiat tidur yang tidak menyebabkan tidur nyenyak
Gangguan tidur
Kesakitan kronik
Keadaan perubatan seperti refluks asid, masalah tiroid, strok, atau asma
Bahan seperti alkohol dan nikotin
Perjalanan, terutama di antara zon waktu
Apakah gejala insomnia?
Ini adalah gejala insomnia yang biasa:
Kekecewaan dan keasyikan dengan kurang tidur anda
Sakit dan kesakitan fizikal, seperti sakit kepala dan sakit perut
Prestasi terjejas di tempat kerja
Mengantuk pada waktu siang atau tenaga yang rendah
Kesukaran memberi perhatian
Keresahan
Ketegangan dan mudah marah
Kemurungan dan perubahan mood
Bagaimana insomnia didiagnosis?
Anda mungkin perlu berjumpa pakar perubatan tidur untuk mengetahui apa yang menyebabkan insomnia anda. Akan sangat berguna untuk membawa catatan mengenai corak tidur anda.
Proses membuat diagnosis boleh merangkumi:
Sejarah perubatan anda. Doktor anda akan mempertimbangkan sebarang keadaan perubatan, sebarang ubat yang anda ambil, dan perubahan hidup yang tertekan yang boleh menyebabkan insomnia.
Sejarah tidur anda. Bersedia untuk menggambarkan insomnia anda dengan perincian seperti berapa lama ia berlaku, apa yang anda fikir dapat menyumbang kepadanya, dan bagaimana tidur anda, seperti sama ada anda hampir tidak dapat tidur sama sekali atau jika anda bangun juga awal.
Ujian fizikal. Doktor akan mencari sebab fizikal yang boleh menyebabkan masalah tidur.
Kajian tidur. Anda mungkin perlu tidur semalaman di makmal tidur di mana penyelidik mengawasi tidur anda.
Diagnosis insomnia bermula dengan sejarah perubatan yang baik. Doktor akan berusaha untuk mengenal pasti sebarang penyakit perubatan atau psikologi yang mungkin menyumbang kepada insomnia pesakit, serta pemeriksaan penggunaan dadah dan alkohol. Pesakit boleh ditanya mengenai berdengkur kronik dan kenaikan berat badan baru-baru ini, yang boleh menyebabkan kemungkinan apnea tidur obstruktif. Dalam kes seperti itu, doktor mungkin meminta ujian tidur semalaman, atau polysomnogram, walaupun kajian tidur bukanlah sebahagian dari pemeriksaan awal rutin untuk insomnia. Pesakit juga mungkin diminta untuk menyimpan catatan harian harian tentang kewaspadaan mereka
Bagaimana insomnia dirawat?
Anda mempunyai banyak pilihan untuk rawatan:
Ubat untuk membantu anda tidur dan terus tidur
Ubah ubat yang ada jika itulah yang menyebabkan masalahnya
Kaunseling untuk membantu menghilangkan tekanan dan masalah lain yang mengganggu anda
Perubahan dalam pilihan gaya hidup yang boleh mengganggu tidur
Insomnia secara amnya dapat diselesaikan apabila penyebab perubatan atau psikiatri yang mendasari dihilangkan. Mengubati gejala insomnia tanpa menangani penyebab utama jarang berjaya. Kebanyakan orang mendapatkan rawatan perubatan apabila insomnia mereka menjadi kronik. Terapi merangkumi rawatan bukan farmakologi dan farmakologi. Kajian menunjukkan bahawa menggabungkan rawatan perubatan dan bukan perubatan biasanya lebih berjaya dalam mengubati insomnia daripada hanya satu.
Apakah komplikasi insomnia?
Insomnia boleh mengalami komplikasi serius. Kualiti tidur yang lemah dikaitkan dengan:
Peningkatan risiko penyakit jantung
Risiko strok meningkat
Peningkatan risiko diabetes
Penambahan berat badan atau kegemukan yang berlebihan
Kemurungan
Peningkatan risiko kecederaan pada diri sendiri atau orang lain, seperti kemalangan kereta yang disebabkan oleh memandu ketika mengantuk
Perkara utama
Insomnia, istilah untuk menghadapi masalah tidur pada waktu malam, adalah salah satu keluhan tidur yang paling biasa. Kira-kira 1 dari 3 orang dewasa mengalami serangan insomnia yang berlangsung beberapa hari pada satu masa. Wanita lebih cenderung mengalami insomnia berbanding lelaki.
Insomnia mempunyai banyak kemungkinan penyebab. Anda mungkin perlu berjumpa pakar perubatan tidur untuk mengetahui apa yang menyebabkan insomnia anda.
Gejala insomnia yang biasa termasuk prestasi kerja yang terganggu, mengantuk pada waktu siang atau tenaga yang rendah, kesukaran: memberi perhatian dan lain-lain.
Diagnosis mungkin melibatkan kajian tidur di mana pakar tidur memantau tidur anda.
Langkah seterusnya
Petua untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya dari lawatan ke penyedia penjagaan kesihatan anda:
Sebelum lawatan anda, tulis soalan yang anda ingin dijawab.
Bawa seseorang bersama anda untuk menolong anda bertanya dan ingat apa yang diberitahu oleh penyedia anda.
Semasa lawatan, tuliskan nama ubat, rawatan, atau ujian baru, dan arahan baru yang diberikan oleh pembekal anda kepada anda.
Sekiranya anda mempunyai janji temu susulan, tulis tarikh, masa, dan tujuan lawatan itu.
Ketahui bagaimana anda boleh menghubungi pembekal anda jika anda mempunyai pertanyaan.