Mengapa Postur Ideal Boleh Membantu Melegakan Sakit Punggung Anda

Kandungan

• Postur Ideal dan Keselarasan Badan yang Baik
• Jenis Postur
• Penjajaran yang betul mendasari Postur Ideal
• Adakah Anda Mempunyai Penilaian Postur?

Sekiranya kelihatan seperti postur yang sempurna dan ideal, di mana punggung atas lurus dan tidak membulat, dan punggung bawah mempunyai lekukan menyapu lembut yang tidak bersendawa atau melengkung, lebih merupakan pengecualian daripada peraturan, anda mungkin tidak terlalu jauh dari kebenaran. Kebanyakan orang tidak tahu bahawa mendapatkan postur yang baik memerlukan kerja. Tanpa melakukan usaha seharian ke arah postur badan yang ideal, anda mungkin dari masa ke masa mendapati bahawa bergerak tanpa rasa sakit memerlukan lebih banyak pekerjaan daripada program pencegahan.

Postur Ideal dan Keselarasan Badan yang Baik

Postur badan yang ideal adalah mengenai penjajaran badan; dengan kata lain, cara bahagian struktur anda seperti kepala, batang, pinggul, lutut, dan lain-lain, berkaitan dengan bentuk anda secara keseluruhan.

Sama ada anda berdiri, duduk, berbaring atau bergerak, bahagian badan perlu seimbang agar postur yang ideal dapat berlaku.

Jenis Postur

Semasa anda duduk atau berdiri diam, postur dianggap tidak stabil, dan ketika anda bergerak, ia dianggap dinamik. Kedua-dua postur statik dan dinamik dikategorikan sebagai postur aktif.

Sekiranya anda berbaring dan tidak melakukan apa-apa, ini dikenali sebagai postur yang tidak aktif.

Mana-mana jenis postur di atas mungkin ideal atau tidak ideal. Di sinilah penjajaran badan masuk.

Penjajaran yang betul mendasari Postur Ideal

Anda mungkin cukup dekat dengan postur badan yang ideal apabila kepala, bahu, tulang belakang, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki anda dapat bersatu antara satu sama lain. Juga disebut penjajaran yang betul, keadaan keseimbangan badan ini mendasari segalanya dari stesen kerja dan ergonomi industri yang baik hingga pembedahan belakang yang berjaya. Namun, secara umum, menegakkan dan menjaga keselarasan badan yang baik mungkin merupakan salah satu cara untuk mengurangkan, atau bahkan menghilangkan, tekanan yang tidak wajar pada tulang belakang anda.

Penjajaran badan yang sesuai atau tepat adalah kunci untuk postur badan yang baik.

Penjajaran yang ideal adalah kedudukan standard dan (kebanyakan teori) di mana semua sendi badan berpusat dan seimbang. Penjajaran yang ideal adalah kedudukan yang paling cekap secara mekanikal untuk aktiviti tertentu, sama ada statik atau dinamik.

Mengapa ini penting? Kerana kecekapan mekanikal membolehkan otot-otot yang mengelilingi sendi anda bekerja secara seimbang, yang seterusnya dapat membantu mengurangkan ketegangan, ketegangan, dan kecederaan. Otot yang seimbang juga menjimatkan tenaga.

Sebaliknya, kebanyakan kita adalah "makhluk kebiasaan" yang bermaksud dari masa ke masa, kita telah mengembangkan tabiat tertentu dalam kedudukan sendi kita yang boleh menyebabkan otot tidak seimbang. Apabila ini berlaku, beberapa otot menjadi tegang secara kronik sementara yang lain menjadi ketat secara kronik - semuanya dalam usaha untuk menahan anda atau menggerakkan anda. Otot yang tidak seimbang sering menyebabkan kesakitan atau pergerakan terhad.

Adakah Anda Mempunyai Penilaian Postur?

Menurut ahli terapi fizikal Kendall dan Kendall, dalam buku rujukan mercu tanda mereka,Otot: Ujian dan Fungsi (dengan Postur dan Sakit, cara terbaik untuk menentukan sama ada postur seseorang ideal atau kurang ideal adalah dengan melihat kedudukan sendi dan mengumpulkan maklumat visual mengenai satah ke mana bahagian setiap sendi bergerak, serta paksi di mana pergerakan itu berlaku. Ini dipanggil penilaian postur.

Dalam penilaian postur, penjajaran badan anda dibandingkan dengan standard ideal, yang berbentuk garis paip. Garis paip biasanya tali dengan berat kecil yang melekat di bahagian bawah untuk membantu meluruskannya. Hujung tali yang lain dilekatkan pada siling sehingga dapat digunakan sebagai rujukan tepat untuk penjajaran yang ideal.

Semasa penilaian postur, anda berdiri di sebelah garis paip sementara penilai anda membandingkan kedudukan relatif bahagian-bahagian berikut dengannya:

• telinga
• sendi bahu
• tulang belakang
• sendi pinggul
• sendi lutut
• sendi buku lali
• kaki

Sekiranya mana-mana bahagian tidak sesuai dengan rujukan, ini mungkin menunjukkan ketidaksejajaran di satu atau lebih kawasan.

Berita baiknya adalah bahawa ketidakseimbangan tubuh seperti ini sering dapat diatasi dengan meregangkan, memperkuat, dan mengembangkan kekuatan inti, bersama dengan mengembangkan tabiat duduk, berdiri dan istirahat yang baik. Walaupun begitu, penting untuk bekerjasama dengan ahli terapi fizikal berlesen yang berkelayakan untuk menggunakan latihan untuk mencapai postur yang ideal.

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel