Sindrom usus besar dan serangan panik

Kandungan

• Mengapa Sindrom Bengkak dan Serangan Panik Boleh Bertindih
• Belajar Berehat Adalah Vital
• Perlahankan Nafas Anda
• Tenangkan Otot Anda
• Tenangkan Fikiran Anda
• Gunakan Panas untuk Menenangkan
• Bercakap dengan Seseorang

Tanda-tanda sindrom iritasi usus (IBS) dan gejala serangan panik terdengar seperti perkara yang sangat berbeza, tetapi sebenarnya, sangat kerap berlaku kedua-duanya secara serentak. Itu memang malang, tentu saja, tetapi ada sisi terang: Strategi untuk menangani satu keadaan secara amnya juga berguna untuk menangani yang lain. Oleh itu, setelah anda memahami persamaan kedua-duanya dan belajar bagaimana mengatasinya, anda mungkin dapat menguruskan keduanya pada masa yang sama.

Mengapa Sindrom Bengkak dan Serangan Panik Boleh Bertindih

Kedua-dua serangan IBS dan panik dianggap disebabkan sebahagiannya oleh disfungsi tindak balas tekanan semula jadi sistem saraf pusat, yang kadang-kadang disebut sebagai tindak balas "melawan atau terbang".

Semasa serangan panik, tubuh bertindak balas seolah-olah berada dalam bahaya serius. Gejala biasa termasuk:

• Denyutan jantung
• Berpeluh berat
• Menggigil dan menggeletar
• Rasa seolah-olah anda tidak boleh bernafas
• Pening atau pening kepala
• Takut hilang kawalan atau mati
• Rasa seolah-olah anda akan muntah

Sekiranya anda menghidap IBS, anda mungkin mengalami beberapa atau semua gejala ini seperti sakit perut, kekejangan, dan cirit-birit.

Belajar Berehat Adalah Vital

Sekiranya anda mengalami gangguan IBS dan panik, melakukan latihan relaksasi akan sangat bermanfaat dengan membantu anda membina kemahiran untuk menenangkan badan anda dan mengurangkan kesusahan anda ketika anda mengalami serangan panik atau serangan IBS atau kedua-duanya. Lebih baik lagi, jika anda mempraktikkan kemahiran ini secara berkala anda akan menurunkan tahap kegelisahan asas anda, yang akan mengurangkan risiko anda mengalami salah satu jenis serangan.

Perlahankan Nafas Anda

Latihan pernafasan dalam mengembangkan kemahiran menggunakan diafragma untuk memperlahankan dan memperdalam nafas anda, menghantar mesej ke badan anda bahawa tidak ada ancaman langsung terhadap kesejahteraan anda. Ini membantu mematikan tindak balas tekanan anda dan menenangkan panik anda dan gejala pencernaan.

Arahan pernafasan dalam:

1. Letakkan tangan anda di perut anda dan tarik nafas perlahan-lahan dan sepenuhnya.
2. Semasa anda menyedut, bayangkan perut anda adalah belon yang penuh dengan udara.
3. Semasa anda menarik nafas, fokus pada sensasi mengempiskan belon.

Cara Melakukan Latihan Pernafasan Dalam

Tenangkan Otot Anda

Sebagai sebahagian daripada tindak balas tekanan, otot anda tegang. Belajar untuk merehatkan setiap kumpulan otot secara progresif membantu mematikan tindak balas tekanan dan menenangkan badan anda.

Untuk mempraktikkan kemahiran relaksasi otot progresif:

1. Duduk atau berbaring di tempat yang sunyi.
2. Rehatkan satu kumpulan otot pada satu masa, mulailah dengan yang ada di wajah dan kepala anda dan bergerak ke kaki dan kaki anda.
3. Untuk melakukan ini, tegangkan otot yang anda fokuskan, tekan sekeras yang anda boleh, dan kemudian lepaskan.

Latihan Relaksasi Otot Progresif

Tenangkan Fikiran Anda

Semasa anda menggunakan kemahiran bernafas dan / atau relaksasi otot, anda mungkin dapat menenangkan fikiran. Beberapa cara untuk melakukan ini:

• Percakapan diri yang menenangkan (penegasan): Ingatkan diri anda bahawa tidak ada yang perlu dibimbangkan dan gejala anda akan segera berlalu.
• Visualisasi: Tutup mata anda dan bayangkan anda berada di tempat yang aman damai.
• Citra berpandukan: Bentuk gambar dalam fikiran anda yang menggambarkan kesusahan anda, kemudian bayangkan ia berubah menjadi sesuatu yang akan membantu anda merasa tenang dan bukannya gelisah.

Gunakan Panas untuk Menenangkan

Sensasi panas di perut boleh menenangkan. Anda boleh menggunakan pemanas atau botol air panas. Panas akan membantu menenangkan otot dan saraf dalam sistem pencernaan anda dan juga akan menenangkan secara psikologi.

Bercakap dengan Seseorang

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah sejenis psikoterapi berdasarkan pembelajaran cara berfikir dan tingkah laku baru yang dapat membantu menenangkan gejala fisiologi. Penyelidikan mendapati CBT berkesan untuk mengurangkan gejala IBS dan melegakan serangan panik. Oleh itu, sama ada anda mempunyai salah satu daripada gangguan ini atau kedua-duanya, bekerja dengan ahli terapi tingkah laku kognitif boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk menangani gejala anda.