Kandungan
- Apa yang Perlu Dimakan untuk Diabetes
- Apa yang perlu dimakan untuk IBS
- Makanan untuk IBS / Diabetes Bertindih
- Roti, Bijirin, Nasi, Pasta
- Kacang dan Sayuran
- Buah-buahan
- Produk Susu dan Tenusu
- Daging dan Ikan
- Pemanis Buatan
- Tabiat Makan yang Baik untuk Kedua-duanya
- Lapisan Perak
IBS dan diabetes mempunyai satu persamaan - hubungan yang rumit dengan makanan. Ini boleh menjadikan tugas untuk mengetahui apa yang harus dimakan cukup mencabar. Sekiranya anda menghidap IBS dan diabetes, mungkin ada baiknya bekerjasama dengan pakar pemakanan yang berpengetahuan mengenai kedua-dua gangguan tersebut untuk membuat rancangan makanan seimbang yang optimum untuk menstabilkan gula darah, sambil mengelakkan makanan yang boleh mencetuskan IBS simptom. Perbincangan berikut merangkumi beberapa faktor yang mungkin anda ingin pertimbangkan semasa anda mencari rancangan diet yang sesuai untuk anda.
Apa yang Perlu Dimakan untuk Diabetes
Sekiranya anda didiagnosis menghidap diabetes jenis 1 atau diabetes jenis 2, semoga anda telah membincangkan diet dengan doktor anda dan mungkin pernah bekerja dengan pakar pemakanan. Diabetes jenis 1 menghendaki anda berhati-hati dengan perancangan makanan, sementara diabetes jenis 2 memerlukan lebih fokus pada penurunan berat badan dan kawalan.
Diet Diabetes Jenis 2
Apa yang perlu dimakan untuk IBS
Tidak seperti diabetes, hubungan antara makanan dan gejala IBS adalah subjek yang agak kontroversial. Selama bertahun-tahun, pertubuhan perubatan meremehkan peranan makanan sebagai pencetus atau penjelasan untuk masalah IBS. Pendekatan ini bertentangan langsung dengan persepsi banyak orang dengan IBS bahawa makanan adalah penyebab mutlak menyebabkan gejala IBS akut. Perbezaan persepsi ini agak lemah kerana para penyelidik mulai menyedari bahawa beberapa makanan mungkin lebih cenderung mencetuskan IBS.
Walaupun sekarang ada beberapa pengakuan bahawa makanan tertentu mungkin lebih sukar pada sistem pencernaan, juga penting untuk memahami bahawa pelbagai faktor berperanan dalam permulaan dan pemeliharaan IBS. Adalah berbahaya jika terlalu banyak mengira peranan yang dimainkan oleh makanan dalam mencetuskan gejala anda, kerana boleh menyebabkan kekurangan makanan yang berlebihan, sehingga meningkatkan risiko kekurangan nutrisi.
Sekiranya anda mengesyaki bahawa makanan tertentu adalah pencetus bagi anda, adalah penting untuk menggunakan buku harian makanan dan mengikuti diet penghapusan dengan teliti sebelum mengelakkan makanan sama sekali. Artikel berikut boleh berguna semasa anda mengetahui makanan apa yang harus dan tidak boleh anda makan:
Makanan untuk IBS / Diabetes Bertindih
Untuk membantu anda menyelesaikan apa yang harus anda makan, Lihat kumpulan makanan utama dan perkara-perkara yang harus anda pertimbangkan ketika anda memutuskan apa yang hendak dimakan.
Roti, Bijirin, Nasi, Pasta
Nasihat standard yang diberikan kepada penghidap diabetes adalah makan makanan dengan kandungan serat yang tinggi. Ini termasuk roti gandum, pasta, dan bijirin, serta beras perang. Karbohidrat berserat tinggi ini dianggap dapat menstabilkan kadar gula dalam darah.
Nasihat ini boleh menimbulkan rasa takut di hati banyak orang dengan IBS yang menjadi bimbang tentang kesan serat pada gejala mereka. Sebenarnya, makanan ini semestinya bermanfaat untuk mengurangkan gejala IBS dari sembelit dan cirit-birit, kerana kesan serat melembutkan dan menguatkan najis. Kuncinya adalah meningkatkan pengambilan serat anda secara perlahan untuk memberi masa kepada sistem anda untuk menyesuaikan diri .
Dengan IBS, juga penting untuk mengesampingkan kepekaan gandum. Berhati-hatilah juga untuk intoleransi terhadap dedak, yang boleh menjengkelkan sistem usus.
Kacang dan Sayuran
Seperti karbohidrat serat tinggi yang lain, kacang dan sayur berkanji (contohnya kentang) disyorkan sebagai asas diet diabetes. Penggunaan semua sayur-sayuran lain adalah digalakkan kerana khasiatnya. Sekiranya salah satu daripada gejala IBS anda adalah gas berlebihan dan kembung, saran kacang mungkin tidak sesuai untuk anda. Masalah sayuran yang berpotensi lain untuk sebilangan pesakit IBS adalah sayur-sayuran mentah dan kumpulan "kepala", seperti kembang kol dan brokoli. Dengan pengecualian tersebut, kedua-dua gangguan tersebut harus dibantu dengan memakan pelbagai jenis sayur-sayuran.
Buah-buahan
Nasihat diet diabetes mendorong pengambilan buah sambil tidak menggalakkan jus buah. Oleh kerana faedah pemakanan mereka, pesakit IBS juga harus makan berbagai jenis buah, dengan pengecualian utama bagi mereka yang telah membuktikan melalui penggunaan ujian pernafasan hidrogen bahawa mereka mempunyai intoleransi fruktosa.
Produk Susu dan Tenusu
Produk tenusu tanpa lemak atau rendah lemak adalah optimum untuk kedua-dua gangguan tersebut. Meminimumkan pengambilan lemak sangat penting apabila anda menghidap IBS kerana lemak dapat menguatkan kontraksi usus, menyumbang kepada sakit perut. Pesakit IBS yang mempunyai diagnosis intoleransi laktosa perlu menjaga produk tenusu.
Yogurt boleh membantu jika anda menghidap IBS kerana adanya probiotik yang bermanfaat. Sekiranya anda menghidap diabetes, anda mesti membaca label dengan berhati-hati untuk memerhatikan gula tambahan yang berlebihan.
Daging dan Ikan
Protein yang terdapat dalam daging dan ikan biasanya ditoleransi dengan baik oleh penghidap diabetes dan juga pesakit IBS. Pilih varieti tanpa lemak untuk mengurangkan kesan lemak yang bermasalah pada sistem pencernaan.
Pemanis Buatan
Banyak makanan diabetes mengandungi pemanis buatan. Ini boleh menjadi masalah jika anda mempunyai IBS kerana beberapa pemanis buatan dapat menyumbang kepada masalah gas dan kembung. Baca label dengan teliti dan berhati-hati dengan pemanis yang berakhir dengan -ol, seperti sorbitol, manitol, dan xylitol.
Tabiat Makan yang Baik untuk Kedua-duanya
Kedua-dua gejala diabetes dan IBS dapat dibantu melalui pembentukan tabiat makan yang sihat. Kedua-dua gangguan akan mendapat manfaat daripada makan makanan kecil dengan kerap sepanjang hari berbanding dengan makanan besar. Cuba buat masa anda makan secara konsisten dari hari ke hari. Ini akan membantu menstabilkan kadar gula dalam darah dan mendorong usus anda untuk membina irama yang lebih konsisten.
Lapisan Perak
Siapa pun yang pertama kali mengatakan "Hidup tidak adil" pasti tahu apa yang mereka bicarakan. Ia cukup mencabar untuk mengatasi satu masalah kesihatan; dua boleh kelihatan luar biasa. Lapisan perak untuk awan hitam ini, wujudnya diabetes dan IBS, adalah bahawa ia memaksa anda untuk menjadi lebih peka dan memilih makanan yang anda masukkan ke dalam badan anda. Kedua-dua gangguan itu mendapat manfaat daripada makanan yang sihat, berkhasiat dan diproses secara minimum. Makan makanan ini secara konsisten akan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan juga membantu menjaga diabetes dan IBS anda dalam keadaan terkawal.